ما الذي يمكنك فعله لتقلبات مزاج الحمل؟

ما هي تقلبات مزاج الحامل؟

مزاج الحامل
ليست كل تقلبات الحالة المزاجية أثناء الحمل متشابهة، قد تواجهين نوبات مرحة ولحظات حزن، قد تغضبين من أسوأ مشكلة أو تضحكين بلا حسيب ولا رقيب على شيء سخيف.
قد تستائين من شريكك أو صديقاتك غير الحوامل بسبب عدم قدرتك على استئناف أنماط الحياة الطبيعية، أو يمكن أن يكون لديك قلق، إذا وجدت نفسك منغمسة في الاستعداد للرضع، بناء أسرة الأطفال، وغسيل الملابس الصغيرة، وخزائن حماية الأطفال وحواف الأثاث الحادة، فقد تتجلى عواطفك في سلوكيات التعشيش. تغذية غريزة الأمومة والاستمتاع بوقت الاستعداد الهادئ.
من المهم التمييز بين التقلبات العاطفية الطبيعية للحمل واكتئاب ما قبل الولادة. بينما كانت هناك خطوات كبيرة في المساعدة على تحديد وإزالة وصمة اكتئاب ما بعد الولادة، تفشل العديد من النساء في إدراك أنه من الممكن أيضًا الإصابة بالاكتئاب أثناء الحمل.
إذا كنت تشعرين بالحزن أو الفزع أو اليأس على الدوام، فمن المهم أن تتحدثي مع طبيبك، من أجل صحتك وصحة طفلك.

ما الذي يمكنك فعله لتقلبات مزاج الحمل؟

القلق


تعد التقلبات المزاجية من الآثار الجانبية الطبيعية لنمو إنسان صغير داخل جسمك (وثمن صغير يجب دفعه)، ولكن إذا كانت تعطل حياتك اليومية في المنزل، وفي مكان العمل، وفي كل مكان بينهما، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها لمساعدتك على إدارتها بشكل أفضل.
الأكل الجيد إذا شعرت "بالجوع" في أي وقت، فأنت تعلمين أن نقص الطعام يمكن أن يؤدي إلى تهدئة غضبك الداخلي وتهدئة شهيتك بوجبات صحية ومغذية ووجبات خفيفة مليئة بالطاقة التي تغذي جسمك وتنشط عقلك، ستساعدك الطاقة المستدامة في الحفاظ على هدوئك وتماسكك.
ممارسة الرياضة هي وسيلة رائعة لتفريغ التوتر وتقوية المزاج. إذا كنتِ تشعرين بالتوتر ففكري في القيام ببعض التمارين الهوائية الخفيفة منخفضة التأثير، مثل المشي أو السباحة، نقاط إضافية للتمرين في الهواء الطلق، الهواء النقي سوف ينعشك وينشطك، بالإضافة إلى ذلك، إطلاق الإندورفين سيشجع مشاعر الإيجابية والسعادة.