تطوير عادات الأكل الصحية عند الأطفال

بسبب زيادة نسبة السمنة عالمياً أصبح من المهم جداً إطعام الأطفال بطعام صحي . فإن انتشار الأطعمة السريعة وأنواعها الكثيرة في كل مكان حولنا ، تجعل من الضروري أكثر تطوير عادات الأكل الصحية بين الأطفال وتشجيع الأكل في المنزل . وهذا النظام لا يطبق ليوم واحد فقط ، ولكن كأسلوب حياة فلا تستسلم سريعاً ، ويجب الموافقة على الوقت الذي يحتاجه أبنائك لتطوير عاداتهم ، وتقبل الخضروات وكل الأطعمة الأخرى التي تشتمل على قيم غذائية . وإليك بعض النصائح التي يمكنك تنفيذها في روتين طفلك اليومي لتشجعه على تناول الطعام الصحي .
ضع جدول للوجبات الخفيفة :
الأكل بين الوجبات الرئيسية كالغذاء والعشاء يقود الطفل للإفراط في الأكل ، مما ينتج عنه زيادة في الوزن . كما أن تناول الطعام المستمر بين الوجبات يفقد الطفل شهيته في الوجبات الأساسية ، فإذا قدمت وجبات خفيفة مبتكرة ، صحية وشهية لأطفالك لن يكون من الضار تناولها بين الوجبات . ويجب أن تتأكد أن الأطفال لا يتناولون طعامهم إلا في غرفة السفرة ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة للتأكد من تناول أطفالك للطعام الصحي وفقاً للنظام الغذائي المعد لهم .
حِد من الوجبات السريعة خارج المنزل :
قد يكافئ بعض أولياء الأمور أولادهم بمنحهم وجبة سريعة خارج المنزل وهذا يعتبر أسلوب خاطئ تجاه اتباع أكل الطعام الصحي ، وسيشجع الأطفال على تناول الأطعمة السريعة ويرتبطوا بها ويبدأوا في كره الخضروات والفواكه . إجعل الوجبات السريعة كخيار في حالة عدم إعداد طعام بالمنزل وتكون على فترات متباعدة ، وهذا سيوصل للأطفال فكرة أن هذه الوجبات ليست دافع إيجابي إنما حل في حالة عدم وجود طعام بالبيت .
إجعل أطفالك أصحاب القرار :
إذا كنت تعاني من تحقيق تطوير حقيقي في العادات الغذائية الخاصة بأطفالك ، ستكون قد أُرهقت من جملة (أبي/ أمي لا أحب هذا) لذا ، يمكنك أن تحاول توفير قائمة بالخضروات والفواكه والكربوهيدرات النافعة وأن يختاروا هم منها ، وبالتالي سيكون الطعام من اختيارهم ولن يرفضوا أكله . فيمكن لك اختيار الطبق الرئيسي مثلا من الأرز وصلصة اللحم ودعهم يختارون طبق السلطة وطريقة تتبيلها ، فيمكن أن تحصل على مجموعة مختلفة من تتبيلات السلطات من متاجر البقالة حتى تشجع أطفالك على تناول السلطة .
لا تفكر في تأخير قرارك :
أسرع بإدخال الخضروات والفاكهة في النظام الغذائي لأطفالك ، إلا في حالة أن عمرهم أقل من 6 إلى 8 شهور ، فأول ما يبدأ الطفل بأكل الطعام الصلب ، يمكن إضافة أحد هذه الأطعمة لوجباتهم مثل : الأرز المهروس ، البطاطس المهروسة ، البروكلي ، المشمش ، الجريب فروت ، والموز المهروس . يجب عليك أن تعرف أن الأطفال يأخذون الكثير من الوقت للتعود ولاستصاغة الأطعمة الجديدة . قد يكونون مترددين في البداية ولكن إطعامهم هذه المأكولات لفترة طويلة كفاية ، يجعلهم يبدون إعجابهم بها . وبمرور الوقت يبدأ أطفالك بالذهاب إلى المدرسة وسيكون لديهم تفضيل للخضار والفاكهة ، وستستمتع بعدم شكواهم لهذه الأطعمة مقارنةً بالأطفال الذين لم يأكلوا الفواكه والخضروات منذ البداية .
إجعل ثلاجتك دائماً ممتلئة بالأطعمة المفيدة :
إن كنت تريد تجنب أن يتناول أطفالك الوجبات الخفيفة في كل مرة يشعرون فيها بالجوع ، حاول أن توفر في الثلاجة مأكولات مثل : الخس المقطع ، الفلفل ، الفطر ، التفاح والموز . كما عليك تجنب جلب البقالة المليئة برقائق البطاطس والوجبات السريعة . فيجب أن يكون الخيار الوحيد المتاح هو الأطعمة ذات القيمة الغذائية وهذا سيساعد على عدم تناول أطفالك الوجبات خفيفة ، يمكنك دائمًا تعليمهم إعداد سلطة بأنفسهم (باستخدام الخضروات المقطعة) وأن يمكنهم صنعها في الوقت الذي يناسبهم .
ملحوظة : العامل الأكثر أهمية هو أن تكون قدوة جيدة لأطفالك حتى يطَوِروا عاداتهم . لذلك من أجل أن يكون لدى طفلك عادات غذائية صحية ، من المهم أن يكون لديك أيضًا هذه العادات الغذائية .

سلمت وسلمت اناملك الذهبيه
دمت ودام لنا نزف قلمك
دمت بأجمـل وأعـذب وأرق التـعــابـير

طررح يفوق آلجمآل ,
‎كعآدتك إبدآع في صفحآتك ,
‎يعطيك آلعآفيـه يَ رب ,
‎وبِ إنتظآر المزيد من هذآ الفيض ,
‎لقلبك السعآده والفـرح ..
‎ودي

سلمت يدآك ع آلطـرح
الله يعطيك العافية يآرب
بـ نتظـآر آلمزيد من هـذا آلعطـآء
دمت بكل خيرر

عطاء مميز وحضور انيق ووفاء لكيان روايه

التمسه في متصفح الوفاء

راقني ماكان هنا وانتظر مزيدك

فكل الشكر والامتنان لهكذا هطل


دمت بكل الخير

سلمت يدآك..
على جميل طرحك وحسن ذآئقتك ..
يعطيك ربي ألف عافيه ..
بإنتظار جديدك بكل شوق..
مودتي..