تقوية عظام الأطفال

تقوية عظام الأطفال الأكبر وحتى 9 سنوات
حتى بعد تقدم عمر الأطفال قليلاً، يجب الاستمرار في تقوية العظام، بتناول الأطفال للأطعمة الغنية بالكالسيوم،
والتي تتوافر في:
يحتاج الأطفال الأصغر سناً من 2 إلى 3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يومياً، بينما قد يحتاج الأطفال الأكبر سناً إلى 4 حصص.
تناول الفاصوليا، المكسرات والبذور، الخضروات ذات الأوراق الخضراء، كما ينصح باختيار عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم للأطفال.
تناول بذور الحلبة؛ لتقوية عظام الأطفال، وذلك لاحتوائها على الكالسيوم والمغنيسيوم، كما يمكن تحفيز الأطفال على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، من خلال إضافتها إلى الأطباق المفضلة للأطفال.
عدم إعطاء الطفل مكملات الكالسيوم دون وصف الطبيب، فلا يحتاج إليه سوى الأطفال الذين يعانون من نقص في مستويات الكالسيوم.
في حالة تناول الكالسيوم بإفراط عن طريق المكملات، فقد يؤدي ذلك إلى فرط الدم، وما يعقبه من أضرار صحية عديدة على الطفل.
نصائح عامة لتعزيز صحة عظام الطفل:
التغذية الصحية المتوازنة:
الاهتمام بعظام الطفل ومحاولة تقويتها ترتكز في الأساس على تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم؛ مثل اللبن ومنتجاته، والخضروات الورقية الداكنة، كالبروكلي والكرنب والشمر والأعشاب كالبقدونس، مع التأكد من كفاية فيتامين د، الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم، وقد يحتاج طفلك إلى تناول مكمل فيتامين د إذا لم يكن التعرض للشمس كافياً، بالإضافة إلى المكسرات والمياه المعدنية الغنية بالكالسيوم.