(سجآده حمراء وأرائـك الهطول# حصريآت ال روآية عشق)  
 
 

العودة   منتدى رواية عشق > 𓇬 الطِّـب والحيَـاة 𓇬 > 𓇬 الطِّـب والصّحـة 𓇬

𓇬 الطِّـب والصّحـة 𓇬 الصّحة تاج علَى رؤُؤس الأصحَاء .

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 02-26-2025
زمردة ❥ متواجد حالياً
S.y.R     Female
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
 
 عضويتي » 2305
 اشراقتي ♡ » Aug 2023
 كُـنتَ هُـنا » منذ 18 دقيقة (07:21 PM)
آبدآعاتي » 3,464,285
 تقييمآتي » 350390
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه S.y.R
جنسي  »  Female
 حالتي الآن »
آلعمر  » 17سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
تم شكري »  2,246
شكرت » 0
مَزآجِي  »  1
мч ммѕ ~
MMS ~
 
Q54 نصائح لتنظيم النوم خلال شهر رمضان.



عدم انتظام النوم من المشكلات الشائعة خلال شهر رمضان، بسبب السهر لوقت متأخر حتى موعد السحور وأداء صلاة الفجر، أو الإستيقاظ خلال فترة النوم من أجل السحور، بالتزامن مع ضرورة الإستيقاظ مبكرا من أجل الدراسة أو العمل، وهو ما يؤدى إلى النوم لساعات قليلة أقل من المعدلات الطبيعة.
ورغم شيوع تلك المشكلة، إلا إنه يمكن من خلال إتباع بعض الخطوات، وضع روتين لتنظيم النوم خلال شهر رمضان.
نصائح تساعدك على تنظيم نومك خلال شهر رمضان



ومن جانبها قالت الدكتورة إيمان عمد الرحيم، استشارى الأمراض النفسية وأمراض النوم بكلية الطب جامعة القاهرة: يوجد عدد من النصائح التى يمكنها المساعدة على تنظيم النوم خلال شهر رمضان، وهى:
1- ظبط ساعات النوم


يمكن ضبط ساعات النوم عن طريق النوم مبكرا، بعد صلاة التراويح بفترة قصيرة، وهو ما يتيح الحصول على قسط كاف من النوم حتى موعد السحور، الذى يمكن اعتباره كمنبه للإستيقاظ.
2- تنظيم الوجبات


أنواع الطعام التى نتناولها فى الإفطار والسحور يمكن أن تساعد على النوم بشكل أفضل، لذلك يفضل تناول وجبة
إفطار خفيفة ومتوازنة، وتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية التي تسبب الخمول، على أن تكون وجبة السحور غنية
بالبروتين والألياف مع تجنب السكريات والأطعمة المصنعة التي تسبب العطش.
3- القيلولة


إذا شعرت بالتعب خلال النهار، خذ قيلولة قصيرة بعد الظهر، على أن تتراوح مدتها من 20 إلى 30 دقيقة، لأن القيلولة
الطويلة قد تؤثر على نوم في الليل.
4- ممارسة الرياضة


ممارسة الرياضة الخفيفة إلى المتوسطة بانتظام، تساعد على النوم الجيد، لكن مع تجنب ممارستها قبل النوم
مباشرة، وتعد الفترة بعد الإفطار أو قبل السحور هى أفضل وقت لممارسة الرياضة.
5- تهيئة بيئة النوم


من الضرورة تهيئة غرفة النوم، عن طريق تهدئة الإضاءة ودرجة الحرارة المناسبة، كذلك استخدم فراشًا مريحًا وارتداء

ملابس نوم خفيفة وفضفاضة.
6- تجنب المنبهات


يجب عدم الإكثار من تناول المنبهات، مثل القهوة والشاى، تحديدا قبل النوم
7- الإسترخاء


يفضل قبل النوم ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا
8- التعرض للشمس


التعرض لأشعة الشمس خلال النهار يساهم فى تحسين جودة النوم ليلا.
جدول يومى مناسب خلال رمضان للحصول على نوم أفضل


ووضعت عبد الرحيم جدول يومى يمكن إتباعه للوصول لأفضل نتيجة للنوم خلال شهر رمضان، وهو:
1- الاستيقاظ قبل الفجر بساعة لتناول السحور.
2- أداء صلاة الفجر ثم العودة للنوم.
3- الاستيقاظ للعمل فى الموعد المحدد
4- الراحة عند العودة من العمل.
5- الإفطار ثم أداء صلاة التراويح
6- تخصيص وقتا للقراءة أو العبادة بعد صلاة التراويح.
7- النوم مبكرًا للحصول على قسط كافٍ من الراحة قبل الاستيقاظ للعمل.

وتنصح عبد الرحيم بالإلتزام بروتين النوم حتى فى أيام العطلات، والحصول على قسط من الراحة فى حالة الشعور
بالتعب، وإستشارة الطبيب فى حالة المعاناة من الأرق المزمن.






 توقيع : زمردة ❥




اكتمل نور القمر بجمال التصميم الفذ
شكر لايفي انت اأعجوبة صاغها الرحمن من كل البشر
يسعدك ربي اضعاف كل الدنيا

دعائي ياجنة الله في ارضة امدك الرحمن با الصحة والعافية يا احن ام


رد مع اقتباس
قديم 02-26-2025   #2


الصورة الرمزية البرنس مديح آل قطب

 
 عضويتي » 2105
 اشراقتي ♡ » Aug 2022
 كُـنتَ هُـنا » منذ 6 ساعات (12:59 PM)
آبدآعاتي » 3,138,261
 تقييمآتي » 1435603
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Egypt
جنسي  »  male
 حالتي الآن »
آلقسم آلمفضل  » الآسلامي♡
آلعمر  » 54سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » متزوج 😉
تم شكري »  1,222
شكرت » 951
 التقييم » البرنس مديح آل قطب has a reputation beyond reputeالبرنس مديح آل قطب has a reputation beyond reputeالبرنس مديح آل قطب has a reputation beyond reputeالبرنس مديح آل قطب has a reputation beyond reputeالبرنس مديح آل قطب has a reputation beyond reputeالبرنس مديح آل قطب has a reputation beyond reputeالبرنس مديح آل قطب has a reputation beyond reputeالبرنس مديح آل قطب has a reputation beyond reputeالبرنس مديح آل قطب has a reputation beyond reputeالبرنس مديح آل قطب has a reputation beyond reputeالبرنس مديح آل قطب has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 10
مُتنفسي هنا » مُتنفسي هنا
مَزآجِي  »  1
мч ммѕ ~
MMS ~
 
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
وسآم - ♥ |  فعاليه روايه بعيون اعضائها  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |المَحبْة .  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |- العيد 1446 -♥  


/ قيمة النقطة: 0

وسام || من اعز الناس استلمنا الكأس .  


/ قيمة النقطة: 0

وسام المليونية الثالثة البرنس مديح  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم -  |- السنوية التاسعه رواية عشق  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |سُور مِن وَردْ.  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |نقش السماء  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |نبَراسُ العَطآء.  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |فعالية حزر فزر| المشاركين.  


/ قيمة النقطة: 0

  مجموع الأوسمة: 40

 

البرنس مديح آل قطب غير متواجد حالياً

افتراضي







طرحكم راق لي كثيراُ .. وبارك الله فيــــــــــكم
أنار الله قلبكم ودربك ورزقكم برد عفوه وحلاوة حبه
ورفع قدركم في أعلى عليين
حفظكم المولى ورعاكم وسدد بالخير خطاكم
ولكم كل الود من القلب
وباقات جاسمين
يسلموااااااااا

القيصرالعاشق

البـــــ
مديح آل قطب ـــــــرنس




 توقيع : البرنس مديح آل قطب




أخى الحبيب ومديري رهيف أقدم لك أجمل عبارات الشكر والامتنان من قلب فاض بالمحبة والمودة والاحترام والتقدير
أقدم التحيّات أجملها وأنداها أرسلها لك بكلّ الودّ والحب والإخلاص شاكرًا لك على كل ما قدمت لي من تهنئة واللوك الجميل
من قلب محب للجميع



رد مع اقتباس
قديم 02-26-2025   #3


الصورة الرمزية مثلي قليل

 
 عضويتي » 1097
 اشراقتي ♡ » Feb 2019
 كُـنتَ هُـنا » منذ 8 دقيقة (07:32 PM)
آبدآعاتي » 3,086,145
 تقييمآتي » 179953
 حاليآ في » في قلب حبيبي
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
 حالتي الآن »
آلقسم آلمفضل  » الترفيهي♡
آلعمر  » ❤
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبطة ♡
تم شكري »  2,274
شكرت » 6,271
 التقييم » مثلي قليل has a reputation beyond reputeمثلي قليل has a reputation beyond reputeمثلي قليل has a reputation beyond reputeمثلي قليل has a reputation beyond reputeمثلي قليل has a reputation beyond reputeمثلي قليل has a reputation beyond reputeمثلي قليل has a reputation beyond reputeمثلي قليل has a reputation beyond reputeمثلي قليل has a reputation beyond reputeمثلي قليل has a reputation beyond reputeمثلي قليل has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 2000
مُتنفسي هنا » مُتنفسي هنا
مَزآجِي  »  1
мч ммѕ ~
MMS ~
 
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
وسآم - ♥ |  فعاليه روايه بعيون اعضائها  


/ قيمة النقطة: 0

وسام || المليونية الثالثة مثلي قليل .  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ | يَنبتُ الوردُ فِي خُطُواتِها.  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |المَحبْة .  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |- العيد 1446 -♥  


/ قيمة النقطة: 0

وسام || مسابقةَ زُلفىَ .  


/ قيمة النقطة: 0

وسام || من اعز الناس استلمنا الكأس .  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم -  |- السنوية التاسعه رواية عشق  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |  مشتركين  فعاليه روقان  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |سُور مِن وَردْ.  


/ قيمة النقطة: 0

  مجموع الأوسمة: 52

 

مثلي قليل متواجد حالياً

افتراضي



يسلمو على الطرح الرائع
يسعدك ربي


 توقيع : مثلي قليل




الله يسعدكم مثل مااسعدتوني
تهنئه ولوك فخمه كفخامة
حضوركم شكثر فرحتو قلبي
الله يوفقكم ويرزقكم ماتتمنون


رد مع اقتباس
قديم 02-26-2025   #4


الصورة الرمزية نور القمر

 
 عضويتي » 751
 اشراقتي ♡ » Jul 2018
 كُـنتَ هُـنا » منذ دقيقة واحدة (07:39 PM)
آبدآعاتي » 13,604,358
 تقييمآتي » 2562105
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه k.s.a
جنسي  »  Female
 حالتي الآن »
آلقسم آلمفضل  » الأدبي♡
آلعمر  » 29سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » » 😍
تم شكري »  2,117
شكرت » 2,694
 التقييم » نور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond reputeنور القمر has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 8
مُتنفسي هنا » مُتنفسي هنا
مَزآجِي  »  1
мч ммѕ ~
MMS ~
 
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
وسآم - ♥ |  فعاليه روايه بعيون اعضائها  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |المَحبْة .  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |- العيد 1446 -♥  


/ قيمة النقطة: 0

وسام || مسابقةَ زُلفىَ .  


/ قيمة النقطة: 0

وسام || من اعز الناس استلمنا الكأس .  


/ قيمة النقطة: 0

وسام المليونية 13 نور القمر  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم -  |- السنوية التاسعه رواية عشق  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |  مركز لثالث فعاليه روقان  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |سُور مِن وَردْ.  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ | آزهى من الورد  


/ قيمة النقطة: 0

  مجموع الأوسمة: 47

 

نور القمر متواجد حالياً

افتراضي




سلمت الأيَادي وَ يعطيك العَافية
لرُّوحك إكليل الوَرد .



 توقيع : نور القمر





ياجمال تصميمك ياروحها
اسعدني اهدائك وجماله
كجمال روحك وقلبك ياعسل



رد مع اقتباس
قديم 02-26-2025   #5


الصورة الرمزية мя Зάмояч

 
 عضويتي » 33
 اشراقتي ♡ » Jun 2017
 كُـنتَ هُـنا » منذ دقيقة واحدة (07:39 PM)
آبدآعاتي » 876,940
 تقييمآتي » 393205
 حاليآ في » العراق / الانبار / القائم / العبيدي
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Iraq
جنسي  »  male
 حالتي الآن »
آلقسم آلمفضل  » الرياضة♡
آلعمر  » 34سنة
الحآلة آلآجتمآعية  » متزوج 😉
تم شكري »  1,693
شكرت » 127
 التقييم » мя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond reputeмя Зάмояч has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 8
مُتنفسي هنا » مُتنفسي هنا
مَزآجِي  »  1
мч ѕмѕ ~
 
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
وسآم - ♥ |المَحبْة .  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |- العيد 1446 -♥  


/ قيمة النقطة: 0

وسام || مسابقةَ زُلفىَ .  


/ قيمة النقطة: 0

وسام || من اعز الناس استلمنا الكأس .  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم -  |- السنوية التاسعه رواية عشق  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |سُور مِن وَردْ.  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |نقش السماء  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |ينَابيِع العَطآء.  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |فعالية سؤال وجواب-♥  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |فعالية حزر فزر| المشاركين.  


/ قيمة النقطة: 0

  مجموع الأوسمة: 27

 

мя Зάмояч متواجد حالياً

افتراضي



تسلم أناملك عالطرح الرائـع
لآحرمنـا الله روعة موأضيعك
شكرا لمجهودك المميـز


 توقيع : мя Зάмояч






رب اخ لك لم تلده امك


رد مع اقتباس
قديم 02-26-2025   #6


الصورة الرمزية شوق العتيبي

 
 عضويتي » 2613
 اشراقتي ♡ » Feb 2025
 كُـنتَ هُـنا » منذ 25 دقيقة (07:14 PM)
آبدآعاتي » 67,789
 تقييمآتي » 7234
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتي الحبيبه Saudi Arabia
جنسي  »  Female
 حالتي الآن »
آلقسم آلمفضل  » الأسرة♡
آلعمر  » 🌹
الحآلة آلآجتمآعية  » » 🌹
تم شكري »  434
شكرت » 253
 التقييم » شوق العتيبي has a reputation beyond reputeشوق العتيبي has a reputation beyond reputeشوق العتيبي has a reputation beyond reputeشوق العتيبي has a reputation beyond reputeشوق العتيبي has a reputation beyond reputeشوق العتيبي has a reputation beyond reputeشوق العتيبي has a reputation beyond reputeشوق العتيبي has a reputation beyond reputeشوق العتيبي has a reputation beyond reputeشوق العتيبي has a reputation beyond reputeشوق العتيبي has a reputation beyond repute
نظآم آلتشغيل  » Windows 2000
مُتنفسي هنا » مُتنفسي هنا
مَزآجِي  »  الحمدلله
мч ммѕ ~
MMS ~
 
قَدَاسَة طُهِّرَ | | أَوْسِمَتِي | |
وسآم - ♥ |رَقِيقة و مُغلفة باللُّطفِ .  


/ قيمة النقطة: 0

وسام || من اعز الناس استلمنا الكأس .  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |نَبض روايْة.  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |المَحبْة .  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |- العيد 1446 -♥  


/ قيمة النقطة: 0

وسام || من اعز الناس استلمنا الكأس .  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ | يَنبتُ الوردُ فِي خُطُواتِها.  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |هُطَولْ مُقدَس.  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |خَلابة و كأنَّها الرَّبيعُ.  


/ قيمة النقطة: 0

وسآم - ♥ |عِطَر الحُضوَر.  


/ قيمة النقطة: 0

  مجموع الأوسمة: 18

 

شوق العتيبي متواجد حالياً

افتراضي



الله يعطيك الف عافيه يـآرب
بانتظـآر جــديدك القــآدم
آحتـرآمي لك


 توقيع : شوق العتيبي


لقلبك السعاده لَازَوَرْدِيٌّ


رد مع اقتباس
إضافة رد

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح لتنظيف المنزل خلال الصيام في شهر رمضان Şøķåŕą ✬ الأعمَـال اليَـدويـة ✬ 27 منذ 3 أسابيع 10:19 PM
نصائح للتحكم في سكري الحمل خلال شهر رمضان Şøķåŕą ✬ الحَمـل والأمُـومة ✬ 20 01-17-2025 03:56 AM
أتريد أن تفقد الوزن خلال رمضان؟ إليك 5 نصائح غـُـلايےّ 𓇬 الطِّـب والصّحـة 𓇬 15 07-24-2024 07:34 PM
نصائح تبقي فمك عطرًا خلال رمضان عازف الليل مونامور 𓇬 الطِّـب والصّحـة 𓇬 16 07-03-2022 06:52 AM


الساعة الآن 07:40 PM


Powered by vBulletin Hosting By R-ESHQ
HêĽм √ 3.1 BY: ! RESHQ ! © 2010
new notificatio by R-ESHQ
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.
تنويه : المشاركات المطروحة تعبر عن وجهة نظر أصحابها وليس بالضرورة تمثل رأي أدارة الموقع