هل يتعارض فيتامين ب مع أوميغا 3

يلعب كل من فيتامين ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية أدوارًا أساسية في الصحة العامة، بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية ووظائف المخ والتمثيل الغذائي.

هل يتعارض فيتامين ب مع أوميغا 3؟
لا يتعارض فيتامين ب مع أوميغا 3، لذلك لا مشكلة من تناولهما معًا في نفس الوقت، بل على العكس أظهرت الدراسات أن فيتامينات ب المفيدة للدماغ وأوميجا 3 الصحية للقلب قد تعمل بشكل أفضل عند تناولها معًا. كما وجدت إحدى الدراسات أن الجمع بينهما قد يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لأنها تعمل على خفض عوامل خطر الإصابة بها، بما فيها الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الدم، بالإضافة إلى السيتوكينات المسببة للالتهابات، ومستويات الهوموسيستين، والالتهابات، والإجهاد التأكسدي. مع ذلك، هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لتأكيد ذلك.

مصادر فيتامين ب
يوجد 8 أنواع من فيتامين ب، منها: ب1 (الثيامين)، ب2 (الريبوفلافين)، ب3 (النياسين)، ب6 (البيريدوكسين)، ب12 (الكوبالامين)، وغيرها. هذه الفيتامينات ضرورية لإنتاج الطاقة، والتمثيل الغذائي، ووظيفة الأعصاب، وتكوين خلايا الدم الحمراء.

بشكل عام تشمل الأطعمة الغنية بفيتامينات ب:

الورقيات الخضراء مثل السبانخ والخس.
الكرنب واللفت.
السالمون.
الدجاج واللحم وكبد البقر.
البيض.
البقوليات مثل البازلاء والفاصوليا والعدس والحمص.
الخميرة الغذائية.
بذور عباد الشمس.
الحليب ومشتقاته.
الحبوب المدعمة.
في حالات النقص، قد يوصي الطبيب بالحصول على مكملات فيتامين ب، وتوجد على شكل حبوب أو حقن عضلية حسب الفيتامين.

مصادر أوميغا 3
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الأحماض الدهنية الأساسية، تمتاز بخصائصها المضادة للالتهابات ودورها في دعم صحة القلب ووظيفة المخ وصحة المفاصل.

تشمل الأطعمة الغنية بأوميغا 3:

الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى، خاصة الأسماك الدهنية التي تعيش في المياه الباردة، مثل السلمون والماكريل والتونة والرنجة والسردين.
المكسرات والبذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز.
الزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا.
الأطعمة المدعمة مثل بعض العصائر والحليب وحليب الصويا وحليب الرضع.
في حالات النقص، قد يوصي الطبيب بالحصول على مكملات أوميغا 3، وتوجد على شكل حبوب.

خلاصة المقال
لا، فيتامين ب وأوميغا 3 لا يتعارضان بطبيعتهما مع بعضهما البعض. في الواقع، يمكن أن يكمل كل منهما وظائف الآخر، ويوفر فوائد صحية متنوعة عند استهلاكهما معًا، خاصة فيما يتعلق بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.