للحفاظ على صحة الدماغ....

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
للحفاظ على صحة الدماغ إليكم النصائح التاليه....
‏*تناول طعام الإفطار واختيار الأطعمه الغنيه بفتامين ب والتقليل من السكر والأطعمه الدسمه.
‏*تناول وجبات صغيره وموزعه خلال النهار وبشكل منتظم للحفاظ على مستوى ثابت للسكر في الجسم حيث أن مستويات السكر المنخفضه في الجسم تجعل الجسم يصاب بسهوله بأعراض مايسمى ‏foggy‏ ‏‎ Brain‏ أي تشوش الدماغ وضعف الذاكره.
‏*الأوميغا3 من الدهنيات الضروريه جدا لصحة خلايا الدماغ والمتوفره في بذور الكتان والأسماك الزيتيه مثل السالمون.
‏*استخدام الزيوت المفيده مثل زيت الزيتون،زيت عباد الشمس،السمسم وزيت الجوز.
‏*عادة لاينصح بالإكثار من تناول القهوه لكن وجد أنها مفيده للدماغ،إذ تشير الدراسات أن تناول 1-2 كوب من القهوه يوميا يساعد على تنشيط خلايا الدماغ والحفاظ على ذاكرة قوية.
‏*الخضراوات الورقيه داكنة اللون مثل السبانخ،الملفوف،الكرفس البروكلي،البصل الأخضر، كذلك الفاكهه الحمراء والبنفسجيه مثل الفراوله والكرز غنيه بمضادات الأكسده والتي تساعد في المحافظه على صحة خلايا الدماغ.
‏*تناول التفاح،البابايا،الأناناس،العنب والزبيب فجميعها مفيده للدماغ.
‏*الإهتمام بتناول الحبوب الكامله خاصه الشوفان والشعير.
‏*الفوسفاتيدل كولين ‏choline phosphatidyl‏ المتوفر في صفار البيض والأسماك وخاصه السردين،فهو عنصر مهم جدا وحيوي لصحة خلايا الدماغ وبالتالي الذاكره.‏
‏*الميرميه الطازجه مفيده وتساعد في تحسين خلايا الدماغ وبالتالي الذاكره.‏‎ ‎‏