هل المشي السريع يخفض الدهون الثلاثية

هل المشي السريع يخفض الدهون الثلاثية

نعم، المشي السريع يساهم في خفض نسبة الدهون الثلاثية.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام تساهم في خفض نسبة الدهون الثلاثيه سواء أكانت تلك التمارين هوائية أو ركوب للدراجات أو حتى مجرد مشي سريع، لكن ننوه إلى أن أي تمارين رياضية تُمارس بهدف خفض نسبة الدهون الثلاثية يجب ألا تقل مدة ممارستها يوميًا عن نصف ساعة، وأن تتم ممارستها يوميًا، وفي حالة عدم القدرة على ممارسة رياضة المشي السريع او أي رياضية أخرى بشكل يومي يجب ممارستها خمسة أيام أسبوعيًا على الأقل حتى تكون نتيجتها ملحوظة.
طرق طبيعية تخلصك من الدهون الثلاثية الضارة

• تقليل تناول السكريات.
• اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
• الإكثار من تناول الألياف.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• الابتعاد عن تناول الدهون المتحولة.
• تناول الأسماك مرتين أسبوعيًا.
• تناول الدهون غير المشبعة.
• إدخال فول الصويا إلى النظام الغذائي.

توجد العديد من الطرق الطبيعية التي يجب تنفيذها للتخلص من الدهون الثلاثية الضارة في أسرع وقت، وهذه الطرق هي:
تقليل تناول السكريات: تناول السكريات هو أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع نسبة الدهون الثلاثية، لذا في حالة الرغبة في خفضها يجب الامتناع عن تناول السكريات بشكل تام واستبدالها بالفاكهة والعصائر الطبيعية.
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات: في حالة تناول كربوهيدرات أكثر مما يحتاج الجسم تتحول هذه الكربوهيدرات الزائدة إلى دهون ثلاثية على الفور، لذا في حالة الرغبة في خفض نسبة الدهون الثلاثية يجب اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
الإكثار من تناول الألياف: تقلل الألياف من امتصاص الجسم للسكر والدهون مما يعمل على خفض نسبة الدهون الثلاثية، لذا يجب على مرضى الدهون الثلاثية الإكثار من تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة ألياف مرتفعة كالفواكه والخضروات وأغلب أنواع المكسرات.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تؤدي إلى انخفاض الوزن الزائد ونسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، لذا توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة الرياضة بانتظام خمس أيام أسبوعيًا على الأقل لمدة نصف ساعة في كل يوم.
الابتعاد عن تناول الدهون المتحولة: الدهون المتحولة هي أحد الأسباب الرئيسية للمعاناة من أمراض زيادة الوزن والدهون الثلاثية وأمراض القلب، لذا يجب الابتعاد عنها تمامًا واستبدالها بالدهون الغير مشبعة.
تناول الأسماك مرتين أسبوعيًا: تحتوي الأسماك على كمية كبيرة من أحماض أوميجا 3 التي تعمل على خفض معدل الدهون الثلاثية والحد من امتصاصها، لذا يستحب أن يتناول مرضى الدهون الثلاثية الأسماك مرتين أسبوعيًا على الأقل.
تناول الدهون غير المشبعة: يعمل تناول الدهون غير المشبعة على خفض نسبة الدهون الثلاثية، ويمكن الحصول على الدهون الغير مشبعة من زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والزيوت النباتية والأسماك والمكسرات والبذور.
إدخال فول الصويا إلى النظام الغذائي: يحتوي فول الصويا على مادة الإيسوفلافون التي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، لذا يستحب لمن يعانون من أمراض الدهون الثلاثية والكوليسترول تناوله بانتظام
الأطعمة الممنوعة لمرضى الدهون الثلاثية

• السكريات.
• النشويات.
• الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
• الأطعمة ذات الدهون المشبعة.

توجد العديد من أنواع الأطعمة التي يجب على مرضى الدهون الثلاثية تجنبها تمامًا، وهذه الأطعمة هي:
السكريات: السكريات هي إحدى أهم أسباب ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، لذا يجب على من يعانون من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية أو الكوليسترول الضار مقاطعة الأطعمة المحتوية على السكريات مثل الحلويات والأيس كريم والمشروبات المحلاة والعصائر الصناعية واستبدالها بتناول الفواكه والعصائر الطبيعية.
النشويات: تساهم النشويات في رفع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، لذا يستحب تجنبها بقدر الإمكان واستبدالها بالخضروات الغير نشوية والحبوب الكاملة.
الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية: الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة كالمقليات والمعجنات ترفع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية، لذا يستحب تجنبها بقدر الإمكان.
الأطعمة ذات الدهون المشبعة: تتواجد الدهون المشبعة في الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الدهون كاللحوم المقلية ومنتجات الألبان كاملة الدسم، ويجب تجنب هذه الأطعمة بقدر الإمكان لأنها تعد العامل الأكبر في رفع نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول في الجسم.
مشروبات تخفض الدهون الثلاثية

• الكاكاو.
• عصير التوت.
• حليب الشوفان.
• عصير الطماطم.
• عصير الجريب فروت.
• مشروب الشمر.
• الشاي الأخضر.

توجد العديد من المشروبات التي يمكن تناولها لتساعد في خفض معدل الدهون الثلاثية والكوليسترول، وهذه المشروبات هي:
الكاكاو: يحتوى الكاكاو على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، كما يحتوي أيضًا على مادة الفلافونويد التي تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية.
عصير التوت: تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في عصير التوت على تحسين صحة الجسم بشكل عام وخفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية.
حليب الشوفان: يحتوي حليب الشوفان على مكون يسمى البيتا جلوكان، وهو يتفاعل مع الأملاح الصفراوية داخل الجسم، وينتج عن تفاعلهما معًا تقليل امتصاص الجسم للكوليسترول والدهون الثلاثية.
عصير الطماطم: يحتوى عصير الطماطم على نسبة كبيرة من الليكوبين والنياسين اللذان يعملان على خفض مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية، لكن لتحقيق هذه النتيجة يجب شرب كوب من عصير الطماطم بشكل يومي لمدة لا تقل عن شهر.
عصير الجريب فروت: يعد عصير الجريب فروت أحد أفضل المشروبات التي يمكن تناولها لخفض مستوى الدهون الثلاثية، وللحصول على أفضل نتيجة يفضل خلطة ببعض عصير الليمون.
مشروب الشمر: الشمر هو أحد أفضل المشروبات التي تستخدم للحفاظ على صحة الجسم عمومًا وخفض الدهون الثلاثية خصوصًا، ويتم إعداده عبر نقع ملعقة كبيرة من الشمر مع ورقة نعناع وعصير ليمونة في كوب من الماء الساخن لمدة 10 دقائق ثم تصفية الماء وشربه.
الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين التي تعمل على خفض نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول، كما يحتوي أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة مما يجعله المشروب المثالي لتحسين صحة الجسم العامة والقضاء على زيادة الوزن والدهون الثلاثية والكوليسترول.
الفواكه التي تقضي على الدهون الثلاثية

• التوت.
• الفراولة.
• الأفوكادو.
• الكيوي.

الفواكه التي تساهم في القضاء على الدهون الثلاثية هي:
التوت: يحتوي التوت على نسبة منخفضة جدًا من السكريات، لكن يحتوي على نسبة مرتفعة من الفيتامينات والمعادن والألياف مما يجعله غذاءًا مثاليًا لمن يعانون من الدهون الثلاثية.
الفراولة: تحتوي الفراولة على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة، وتتميز بانخفاض سعراتها الحرارية واحتوائها على نسبة ألياف كبيرة.
الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الألياف والدهون الغير مشبعة، لذا يساهم في خفض نسبة الدهون الثلاثية لدى الأشخاص الذين يتناولونه بانتظام.
الكيوي: نسبة الفيتامينات ومضادات الأكسدة في فاكهة الكيوي عالية جدًا، لذا يساهم تناولها في تقليل نسبة الدهون الثلاثية.
هل الليمون يخفض الدهون الثلاثية

نعم يساهم تناول الليمون في خفض معدلات الدهون الثلاثية والكوليسترول.
ويُفضل تناول الليمون مع التفاح أو الثوم حيث إن الدراسات الحديثة قد أثبتت أن الليمون قادر على محاربة الدهون الثلاثية والكوليسترول بشكل منفرد، لكن في حالة إضافته إلى بعض الأطعمة الأخرى المقاومة للدهون الثلاثية والكوليسترول مثل التفاح أو الثوم تتضاعف نتائج تناوله ويقضي على الكوليسترول والدهون الثلاثية في وقت أقصر.

-


شُكرًا على جمـال طرحك المميز
لا حرمنا الله من إبداعك المُستمر
و الله يعطيكِ الف عافيه .
لك

شُكرًا على جمـال طرحك المميز

تسلم أناملك عالطرح الرائـع
لآحرمنـا الله روعة موأضيعك
شكرا لمجهودك المميـز

سلمت الأيادي
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير