لحمل من دون مضاعفات .. 6 قواعد لروتين يومي صحي للحامل والجنين

يعد الحفاظ على روتين يومي للأمهات الحوامل ضروري للحفاظ على صحتهن وصحة جنينها خلال فترة حمل بجانب الحصول على تجربة حمل وولادة إيجابية طوال شهور الحمل.يتضمن اتباع روتين يومي للحمل التغذية السليمة والرعاية الذاتية والرعاية السابقة للولادة وذلك للحفاظ على صحة الحامل على الصعيدين العقلي والبدني.إليك وفقاً لموقع هيلث لاين الروتين اليومي لحمل صحي

1. اتباع نظام غذائي صحي

عندما تكونين حاملاً فقد تزداد الاحتياجات الغذائية لجسمك «المصدر: Freepik»
عندما تكونين حاملاً فقد تزداد الاحتياجات الغذائية لجسمك والرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة مثل البيتزا أو المعجنات، يساعدك روتين الحمل اليومي على حصول الحامل على العناصر الغذائية المهمة مثل البروتينات، والفيتامينات، والكالسيوم، والحديد، وحمض الفوليك من المهم أيضًا أن تقوم الحامل بالتركيز على الأطعمة الغنية بحمض الفوليك حيث يساعد حمض الفوليك في تطوير الأنبوب العصبي للطفل والذي يتطور خلال المراحل المبكرة من الحمل.

قد يهمكِ الاطلاع على: الوجبات السريعة أثناء الحمل.. ما يجب طلبه وما يجب تجنبه

2. النوم الكافي
من المهم أن تنام الحامل 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة وأخذ قيلولة قصيرة خلال النهار بعد ممارسة الأنشطة المختلفة .

أيضاً قد يكون من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً بمجرد الدخول في الثلث الثاني والثالث من الحمل ولكن من المهم أن يكون لديك روتين نوم لإعطاء راحة لنفسك ولجنينك.

لذا يمكن تناول الحامل لشاي البابونج قبل الذهاب إلى النوم أو ممارسة تمارين التأمل التي تساعد على الهدوء ومساعدتك على النوم، أيضاً ينصح بالنوم على الجانب الأيسر من جسمك لتحسين تدفق الدم لك ولجنينك.

3. ترطيب الجسم

يجب على الحامل تناول ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا «المصدر: Freepik»
إلى جانب التغذية السليمة من الضروري أيضًا أن تحافظ المرأة الحامل على جسمها رطباً. ستدعم السوائل في جسمها الدورة الدموية وتزيد من السائل الأمنيوسي. .

لذا يجب على الحامل تناول المزيد من العصائر والمشروبات ومع ذلك يعد الماء هو الأفضل لترطيب الجسم، وذلك لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية على عكس العصائر التي تحتوي أيضًا على السكر، والمشروبات الغازية التي تحتوي على مادة الكافيين، يجب على الحامل تناول ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا.

4. تناول فيتامينات ما قبل الولادة
يجب على الحامل التأكد من تناول فيتامينات ما قبل الولادة كما هو موصوف من قبل الطبيب حيث يتطور النخاع الشوكي والدماغ للجنين خلال الشهر الأول من الحمل ومن ثم فمن المهم أن تذهب الكمية المناسبة من العناصر الغذائية للحفاظ على صحة الجنين.

علاوة على ذلك تعمل فيتامينات ما قبل الولادة على تقليل مخاطر الإصابة بمضاعفات الحمل وضمان حصولك على حمل صحي .

5. تقليل التوتر

يجب على الحامل الانغماس في الأنشطة التي تمنحها الشعور بالسعادة «المصدر: AdobeStock»
من الطبيعي أن تتعرض المرأة للتوتر بسهولة خلال فترة الحمل بسبب التغيرات الهرمونية. ومع ذلك فإن تحمل الكثير من التوتر يمكن أن يؤثر على صحة جنينك و يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب مما يتسبب في حدوث مضاعفات خلال فترة الحمل.

لتهدئة توترك يمكنك تجربة التأمل والذي يساعدك بالفعل على منح الحامل الشعور بالاسترخاء، ويجب على الحامل الانغماس في الأنشطة التي تجعلها تشعر بالسعادة، مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون، أو مجرد الدردشة مع الأصدقاء للحفاظ على صحتها العقلية ومنحها تجربة حمل إيجابية.

ربما تودين التعرف على مضاعفات التوتر والإجهاد أثناء الحمل وتأثيرهما على والجنين

6. الحذر من المنتجات الكيمائية أثناء التنظيف

تحتوي معظم منتجات التنظيف على مواد كيميائية ضارة للحامل «المصدر: AdobeStock»
تحتوي معظم منتجات التنظيف على مواد كيميائية ضارة بصحة الحامل وجنينها خاصة إذا لم يتم استخدامها بشكل صحيح. لذا يجب التحقق من ملصقات المنتج وعلامات التحذير قبل شراء أي من تلك المنتجات والتعامل أيضاً بحذر والقليل من المعرفة حول كيفية استخدامها كما يوصى باستخدام المنتجات الخالية من المواد الكيميائية خلال فترة الحمل.