اجعلي عام 2023 فرصة للتخلص من السموم في جسمكِ

تمارس الثقافات في جميع أنحاء العالم منذ قرون طقوس إزالة السموم من الجسم؛ للحماية من الأمراض وتجديد قدرة الجسم في الحفاظ على الصحة المثلى؛ من خلال مجموعة من الأساليب، بما في ذلك اليوغا والتأمل. وفي الأساس، إزالة السموم تعني تطهير الدم، ويتم ذلك عن طريق إزالة الشوائب من الكبد، حيث تتم معالجة السموم للتخلص منها، كما يزيل الجسم أيضاً السموم من خلال الكلى والأمعاء والرئتين والجهاز اللمفاوي والجلد. ويمكن أن يساعد التخلص من سموم الجسم على عملية التطهير الطبيعية للجسم؛ من خلال إراحة الأعضاء بالصيام، وتحفيز الكبد لطرد السموم من الجسم، إضافة إلى تعزيز الإخراج من خلال الأمعاء والكلى والجلد، وتحسين الدورة الدموية، وتزويد الجسم بالوقود بالمغذيات الصحية. ويجب على الجميع التخلص من السموم مرة واحدة على الأقل في السنة، ولكن يحظر التخلص من السموم للأمهات المرضعات والأطفال والمرضى الذين يعانون من الأمراض التنكسية المزمنة أو السرطان أو السل.
أعراض تشي بحاجتك للتخلص من السموم
إذا كنتِ تعانين من أي من الأعراض التالية؛ فأنتِ بحاجة إلى التخلص من السموم في الجسم في أسرع وقت:
- التعب غير المبرر.
- البشرة الملتهبة.
- الحساسية.
- عدوى منخفضة الدرجة.
- انتفاخ العينين.
- انتفاخات الجهاز الهضمي.
- مشاكل الدورة الشهرية.
- التشوش الذهني.
كيف تبدئين في التخلص من سموم الجسم؟
عند البدء في التخلص من السموم في الجسم، ستحتاجين أولاً إلى تخفيف حمولة السموم، من خلال التوقف عن شرب والقهوة والسجائر والسكريات المكررة والدهون المشبعة؛ فجميعها تعمل كسموم في الجسم وتشكل عقبات أمام عملية الاستشفاء، ويجب أيضاً أن تقللي من استخدام المنظِّفات المنزلية القائمة على المواد الكيميائية ومنتجات الرعاية الصحية الشخصية؛ مثل المنظفات والشامبو ومزيلات العرق ومعاجين الأسنان.
ويعدُّ الإجهاد أحد العوائق الأخرى أمام الصحة الجيدة، والذي يحفّز الجسم على إفراز هرمونات التوتر، وفي حين أن هذه الهرمونات يمكن أن توفر "اندفاع الأدرينالين" للفوز بالسباق أو الوفاء بموعد نهائي، إلا أن إفراز كميات كبيرة تخلق السموم وتُبطئ إنزيمات إزالة السموم في الكبد. وتعتبر اليوجا والتأمل طرقاً بسيطة وفعّالة لتخفيف التوتر؛ عن طريق إعادة ضبط ردود أفعالك الجسدية والعقلية على الإجهاد الذي لا مفر منه في الحياة. وهناك العديد من برامج إزالة السموم ووصفات التخلص من السموم، حسب احتياجاتك الفردية، وتتبع العديد من البرامج جدولاً من سبعة أيام؛ لأنَّ الجسم يستغرق وقتاً لتنظيف الدم.
الأطعمة التي يجب تجنّبها أثناء التخلص من السموم
- اللحوم الحمراء والدجاج والديك الرومي، وأي منتجات لحوم؛ مثل النقانق والبرجر.
- الحليب والجبن والبيض.
- الزبدة والمارجرين.
- أي طعام يحتوي على القمح، بما في ذلك الخبز والكرواسون والحبوب والكعك والبسكويت والفطائر والمعجنات والكيش والأطعمة المخفوقة أو المفتتة.
- رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة اللذيذة، بما في ذلك المكسرات المملحة.
- الشوكولاتة والحلويات والمربى والسكر.
- الأطعمة المصنّعة والوجبات الجاهزة والصلصات الجاهزة.
- المخلل والمايونيز والملح.
- المشروبات الغازية.
تابعي المزيد: لجسم رشيق بـ 20 دقيقة أسبوعياً تدريب العضلات بالتحفيز الكهربائي
خطة طعام لتنظيف الجسم من السموم

خطة طعام لتنظيف الجسم من السموم (المصدر: Adope Stock)
الإفطار
يمكنكِ اختيار أي من الوجبات التالية:

- عصيدة من الماء مغطاة بالزبادي الطبيعي والموز والزبيب والمحلاة بالعسل.
- سلطة فواكه طازجة مع اللبن الطبيعي مع الشوفان.
- عصير الفاكهة المصنوع من الفاكهة الطازجة واللبن الطبيعي والعسل للتحلية إذا لزم الأمر.
- ميوزلي مصنوع منزلياً من الشوفان والبذور والمكسرات والفواكه المجففة يقدم مع اللبن الطبيعي.
- الفاكهة الطازجة والزبادي الطبيعي المحلى بالعسل.
الغداء
يمكنكِ اختيار أي من الوجبات التالية:
- وعاء كبير من حساء الخضار أو العدس مع كعك الشوفان.
- بطاطس مغطاة بالتونة ممزوجة بالذرة الحلوة واللبن الطبيعي، تقدم مع السلطة.
- كعك الأرز يقدم مع الجرجير والأفوكادو والطماطم والريحان والفلفل الأسود، بالإضافة إلى حفنة من المكسرات غير المملحة.
- أفوكادو طازج يقدم مع روبيان وسلطة وخل بلسميك وعصير ليمون.
- فيليه سمك القد المشوي يقدم مع البطاطا والخضروات على البخار.
العشاء
يمكنكِ اختيار أي من الوجبات التالية:
- مجموعة مختارة من الخضروات؛ مثل البصل الأخضر، الفطر، براعم الخيزران، براعم الفاصوليا مقلبة في القليل من زيت الزيتون مع الثوم والزنجبيل، وتناوليها مع الأرز البني.
- سمك السلمون المشوي مع البطاطس المخبوزة.
أهم 10 نصائح لتنظيف الجسم من السموم
بعد برنامج إزالة السموم، يمكنك تطهير جسمك يومياً بمكملات النظام الغذائي وممارسات نمط الحياة التالية:
- تناول الكثير من الألياف، بما في ذلك الأرز البني والفواكه والخضروات الطازجة المزروعة عضوياً، كما يعتبر البنجر والفجل والخرشوف والملفوف والبروكلي والسبيرولينا والأعشاب البحرية من الأطعمة الممتازة لإزالة السموم.
- تطهير وحماية الكبد عن طريق تناول الأعشاب مثل جذر الهندباء والأرقطيون وحليب الشوك وشرب الشاي الأخضر.
- تناول فيتامين سي C الذي يساعد الجسم على إنتاج الجلوتاثيون، وهو مركّب الكبد الذي يطرد السموم.
- شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً.
- التنفس بعمق للسماح للأكسجين بالدوران بشكل كامل عبر جهازك.
- تحويل التوتر من خلال التأكيد على المشاعر الإيجابية.
- ممارسة العلاج المائي عن طريق أخذ حمام ساخن جداً لمدة خمس دقائق، مع السماح بذلك الماء يجري على ظهركِ، أتبعيه بالماء البارد لمدة 30 ثانية، وافعلي ذلك ثلاث مرات، ثم اخلدي إلى الفراش لمدة 30 دقيقة.
- تعرّقي في الساونا حتى يتمكن جسمك من التخلص من الفضلات من خلال التعرق.
- اغسلي بشرتك بالفرشاة الجافة أو جرّبي حمامات إزالة السموم من القدمين؛ لإزالة السموم من خلال مسامكِ.