طريقة الاسلوب العسكري في الصيام المتقطع

طريقة الأسلوب العسكري في الصيام المتقطع بالتفصيل
طريقة الصيام المتقطع العسكري بالتفصيل التالي، حيث يوجد خطة وجبات لمدة ثلاثة أيام، يمكن شرب الماء طوال اليوم، وكذلك 1-2 كوب من القهوة السوداء أو الشاي.

اليوم الأول
وجبة إفطار

نصف جريب فروت


شريحة واحدة من الخبز المحمص

ملعقتان كبيرتان (ملعقة كبيرة) من زبدة الفول السوداني،

واحد كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين

وجبة الغداء

نصف كوب تونة

شريحة واحدة من الخبز المحمص

واحد كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين

وجبة العشاء

ثلاثة أونصات من أي لحم

واحد كوب فاصوليا خضراء

نصف موزة

تفاحة صغيرة

واحد كوب آيس كريم فانيليا

اليوم الثاني
وجبة الإفطار

بيضة واحدة

شريحة واحدة من الخبز المحمص

نصف موزة

وجبة الغداء

بيضة واحدة مسلوقة

1 كوب جبن قريش

خمس قطع من البسكويت المملح

وجبة العشاء

اثنين من النقانق بدون الكعك

واحد كوب من البروكلي

نصف كوب جزر

نصف موزة

نصف كوب آيس كريم فانيليا

اليوم الثالث
وجبة إفطار

خمس قطع من البسكويت المملح

شريحة جبن شيدر

تفاحة صغيرة

وجبة الغداء

بيضة واحدة مسلوقة

شريحة واحدة من الخبز المحمص

وجبة العشاء

واحد كوب تونة

نصف موزة

واحد كوب آيس كريم فانيليا

اليوم الأول
وجبة الإفطار

نصف جريب فروت

شريحة واحدة من الخبز المحمص

إثنين من ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني

واحد كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين

وجبة الغداء

نصف حبة أفوكادو

إثنين ملعقة كبيرة حمص

شريحة واحدة من حبوب القمح الكامل

واحد كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين

وجبة عشاء

حلوى (ما يصل إلى 300 سعرة حرارية)

واحد كوب فاصوليا خضراء

نصف موزة

تفاحة صغيرة

واحد كوب من آيس كريم الفانيليا (يمكن للنباتيين استخدام الآيس كريم الخالي من الألبان)

اليوم الثاني
وجبة الإفطار

نصف كوب من الفاصوليا المطبوخة

شريحة واحدة من حبوب القمح الكامل

نصف موزة

وجبة الغداء

واحد كوب من حليب الصويا أو القنب أو اللوز غير المحلى

نصف حبة أفوكادو

إثنان ملعقة كبيرة حمص

خمس قطع من البسكويت المملح

وجبة العشاء

اثنين من النقانق النباتية بدون الكعك

واحد كوب من البروكلي

نصف كوب جزر

نصف موزة

نصف كوب من آيس كريم الفانيليا (يمكن أن يكون خالي من الألبان)

اليوم الثالث
وجبة إفطار

شريحة جبن شيدر أو حوالي من خمسة عشر لعشرين حبة لوز

خمس قطع من البسكويت المملح أو نصف كوب من الكسكس

تفاحة صغيرة

وجبة الغداء

نصف حبة أفوكادو

واحد ملعقة كبيرة حمص

شريحة واحدة من خبز القمح الكامل

وجبة العشاء

نصف كوب حمص معلب

نصف موزة

1 كوب من آيس كريم الفانيليا (أو آيس كريم خالٍ من الألبان).

يقدم النظام الغذائي العسكري طريقة اتخاذ نظام غذائي يتميز بانخفاض السعرات الحرارية لمدة ثلاثة أيام ثم العودة إلى الأكل المنتظم مرة أخرى لمدة أربعة أيام، وخلال الأيام الثلاث الأولى، يقلل النظام الغذائي من تناول السعرات الحرارية اليومية إلى ألف وربعمائة و ألف ومئتين و وألف ومائة سعر حراري.


وتعتمد طريقة الأسلوب العسكري في الصيام المتقطع بالنظام الغذائي الغني بالبروتين والقليل في الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.


كما تتضمن أيضاً مجموعة غذائية محددة حتى يزداد التمثيل الغذائي وحرق الدهون، على الرغم من اسمه، إلا أن هذا النظام الغذائي لا يتعلق بالطريقة التي يأكل بها الأفراد في الجيش.

وتشير الدراسات حول النظام الغذائي العسكري إلى أن الأشخاص قد يفقدون ما يصل إلى عشر أرطال (رطل) في أسبوع واحد وما يصل إلى ثلاثون رطل اً في شهر واحد إذا استمر اتباع النظام الغذائي. [1]

جدول الأكل في الصيام المتقطع
الإفطار
Green Smoothie الساعة 8 صباحًا، بعد الصيام، عصير أخضر بدلاً من عصير الفاكهة الغني بالسكر.

مكونات:

1 أفوكادو

1 كوب حليب جوز الهند

1 حبة صغيرة من العنب البري

1 كوب سبانخ أو كرنب أو سلق

1 ملعقة طعام من بذور الشيا

طريقة:

اضافة جميع المكونات إلى الخلاط وخلطها جميعاً

الغداء
Grass-Fed Burgers في الساعة 12 ظهرًا.

مكونات:

½ رطل من كبد البقر المفروم

½ رطل لحم بقر مفروم

نصف ملعقة صغيرة مسحوق ثوم

نصف ملعقة صغيرة مسحوق كمون

ملح البحر والفلفل حسب الرغبة

زيت الطهي المرغوب

الطريقة:

خلط جميع المكونات معًا في وعاء وتشكيلهم معًا لعمل فطائر بالحجم المرغوب، سخني زيت الطهي فوق مقلاة على نار متوسطة إلى عالية.

ثم يُطهى البرجر في مقلاة حتى يصبح النضج بالشكل المطلوب، ويحفظ في وعاء في الثلاجة لاستخدامه في غضون أربعة أيام.

مكونات:

نصف كوب كريمة جوز الهند

واحد ملعقة صغيرة قرفة

واحد ملعقة طعام زيت جوز الهند

إثنين ملاعق كبيرة زبدة لوز

طريقة:

يتم خلط كريمة جوز الهند مع نصف ملعقة صغيرة قرفة.

يتم تبطين مقلاة 8 × 8 بوصات بورق الزبدة ثم يتم فرد كريمة جوز الهند ومزيج القرفة في الأسفل.

يتم خلط نصف ملعقة صغيرة من القرفة مع زيت جوز الهند وزبدة اللوز، يُجمد لمدة 10 دقائق ويقطع إلى مربعات.

العشاء
سمك السلمون والخضار في الساعة 5:30 مساءً.

يعتبر السلمون مصدرًا ممتازًا لدهون أوميغا 3 الصحية ، والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل اللفت والبروكلي غنية بمضادات الأكسدة.

السلمون هو أحد الأطعمة المفضلة لمذاقه وكثافة العناصر الغذائية فيه، ولكن يمكن اختيار أي نوع من المأكولات البحرية التي يتم اصطيادها من البرية.


تقدم جنبًا إلى جنب مع بعض الخضروات المفضلة والمحمصة بزيت جوز الهند، للحصول على وجبة سوبر فود سريعة وسهلة.

مكونات:

واحد رطل سلمون أو سمك آخر من اختيارك

إثنان ملاعق كبيرة عصير ليمون طازج

إثنان ملاعق كبيرة سمن

أربعة فصوص ثوم ، مفرومة ناعماً

الطريقة:

يسخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.

يخلط عصير الليمون والسمن والثوم معًا.

يوضع السلمون في ورق القصدير ويُسكب فوقه مزيج الليمون والسمن.

يلف السلمون بورق القصدير ويوضع على صينية خبز.

يخبز لمدة 15 دقيقة أو حتى ينضج سمك السلمون.

إذا كان حجم الفرن يسمح بذلك، يمكنك تحميص الخضار مع سمك السلمون على صينية خبز منفصلة. [2]

الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع
يهتم المتبعين لنظام غذائي بمعرفة متى يظهر مفعول الصيام المتقطع، ومعرفة كم ينزل بالاسبوع، يعتمد مقدار الوزن الذي يمكن أن يفقده الشخص من خلال الصيام المتقطع على وزنه الأولي، والحالة الطبية، ونوع الطعام الذي يتناوله في أيام عدم الصيام، وعوامل أخرى مثل نمط الحياة ، والعمر، ومستوى النشاط، ولكن على الأغلب يفقد الشخص ثلاثة ميلو اسبوعياً. [3]

فوائد الصيام المتقطع
أهم فوائد الصيام المتقطع هي:

تخسيس الوزن
صحة القلب
النشاط
الحماية
طول العمر
الصيام المتقطع يعمل على الحد من تناول الطعام في فترة زمنية معينة كل يوم، هذه الطريقة تروق لكثير من الناس لأنه يمكنك تخصيص التوقيت وفقًا لأسلوب حياتهم وجدولهم الزمني . على سبيل المثال، قد يصوم بعض الأشخاص من الساعة 8 مساءً حتى الغداء ظهر اليوم التالي، أو قد يأكلون فقط بين الساعة 9 صباحًا حتى 3 مساءً. [4]

جمال يعانق السماء..
كجمال الانتقاء

الله يعطيك الف عافيه
تسلم يمينك عالطرح الرائع
ودي لك

-














شُكرًا لك وَ لجمَال الطرح
تقديري.

سلمت الآكف ومَاجلبت
إبداع دآئم وتميز مُستمر
لا عدمنَاك

تحيتي لسموك

شكراً لطيب الجهد وتميز العطاء
يعطيكِ الف عافية

لروحك أكاليل الياسمين..