العادات_الذرية_للمؤلف_جميس_كلي

#العادات_الذرية_للمؤلف_جميس_كلير.

‏1- تُعَّرف العادة بأنها السلوك الدي نقوم به بشكل مستمر من غير تفكير تقريبا.

وتكمن أهمية العادة بأن:

✅ تقريبا نصف عمرنا الزمني مكون من عادات
✅ النجاح يتكون من بناء عادات بسيطة يومية ولكن مستمرة
✅ العادة تقلل من الجهد المبذول للقيام بأي سلوك

‏2- تحدث العادات فرقًا في حياة الاشخاص عندما يقومون بممارستها لفترة طويلة وبحسب الكاتب مالكوم قلادويل يجب أن تمارس العادة الواحدة لمدة 10 الاف ساعة حتى تتمكن منها.

[لذلك، يجب أن تكون صبورًا ]

‏3- أحد أفضل الطرق لاكتساب عادة جديدة تكمن بالتركيز على العملية بحد ذاتها وليس النتيجة. على سبيل المثال، في حال رغبت في قراءة كتاب من 1000 صفحة يجب عليك التركيز على عدد الصفحات اليومية التي يجب عليك قراءتها وتجنب النظر للنتيجة النهائية لكي لا تصاب بالاحباط وتتوقف.

‏4- تساهم العادات التي تمارسها بتكوين شخصيتك وإنجازاتك في حياة. لذلك، كن حذرًا في انتقاء عاداتك.

ويمكن تقسيم أي عادة في الحياة إلى حلقة تغذية مرتدة تتكون من أربعة عوامل وهي:
1⃣ المثير
2⃣ الرغبة
3⃣ استجابة
4⃣ المكافأة

‏5- يكمن القانون الأول لاكتساب عادة جديدة هو بأن تجعلها ظاهرة وواضحة من خلال القيام بعدة أمور مثل:

✅ تدوين ما هو السلوك والوقت والموقع الذي تنوي مزاولة العادة فيه: سأفعل [ السلوك] في [الوقت] وفي [المكان]

✅ حدد الاشارة أو المثير التي سوف يذكرك بالعادة مثل وضع كتاب بجانب سريرك
‏✅استخدام مبدئ تراكب العادات لتسهيل أكتساب عادة جديدة وهي فنية تقوم بربط عادة قديمة بعادة جديدة مثل قيامك بالاستماع لكتاب صوتي عند ذهابك لدوامك في الصباح الباكر

‏6- القانون الأول لكسر العادة السيئة هو جعلها غير مرئية أو تقليل التعرض للإشارة المسببة لها.

على سبيل المثال، في حال رغبت بالتخلص من عادة أكل الحلويات أو المشروبات الغازية الغير مفيدة حاول عدم وضع الطعام بشكل عام في مكان عملك أو غرفة نومك كي تتجنب الاستهلاك الزائد.

‏7- القانون الثاني لاكتساب عادة جديدة هو جعلها جذابة ويمكن فعل ذلك من خلال:

1⃣ استحضار وتدوين فوائد العادة الجديدة التي تنوي مزاولتها
2⃣ ربط العادة الجديدة بعادة قديمة
3⃣ مشاركة أشخاص أخرين يقومون بنفس العادة

‏8- يكمن القانون الثاني لكسر عادة سيئة هو بجعلها منفرة ويمكن فعل ذلك من خلال استحضار وتدوين سلبيات العادة السيئة التي تنوي التخلص منها.

‏9- لاكتساب عادة جديدة ينصح الكاتب بجعلها سهلة ويمكن فعل ذلك من خلال:

✅ تقليل الخطوات اللازمة للبدء - أبدأ بقراءة صفحتين في اليوم إذا كنت تنوي بممارسة عادة القراءة

✅ أستخدم قاعدة الدقيقتين- قم بممارسة عادة لأقل مدة ممكنة ويقترح الكاتب مدة دقيقتين

‏✅ أستعن بالتقنية والأدوات- قوم بشراء جهاز سير كهربائي لتسهيل رياضة المشي من البيت

‏10- لكسر العادة السيئة ينصح الكاتب بجعلها صعبة ويمكن ذلك من خلال:

✅ زيادة عدد الخطوات اللازمة للقيام بالعادة- في حال رغبت في أكل الحلويات الزم نفسك بشرائها من مكان بعيد.

✅ الزم نفسك أمام شخص أخر- اخبر شخص أخر عن نيتك في قطع عادة معينة ودعه يساعدك على فعل ذلك.

‏11- لاكتساب عادة جيدة ينصح الكاتب بجعلها مرضية ويعود سبب ذلك أن الاشخاص أكثر عرضة لتكرار السلوك عندما تكون التجربة مشبعة ويمكن عمل ذلك من خلال:

1⃣ كافئ نفسك بعد كل مرة تقوم بها بعادة مرغوبة- قوم بنشاط مسلي أو خذ بعض الراحة المستحقة
2⃣ متابعة الالتزام- وضع جدول لممارسة العادة.

‏12- لكسر العادة السيئة ينصح المؤلف بجعلها غير مرضية ويعود سبب ذلك هو ميل الأشخاص لعدم تكرار العادة في حال كانت مؤلمة ويمكن عمل ذلك من خلال:

1⃣ الزم نفسك بعقوبة- أعمل 5 تمارين ضغط في حال ارتكبت العادة

‏2⃣ الزم نفسك أمام شخص آخر- أخبر شخص أخر عن نيتك في قطع عادة معينة ودعه يساعدك على فعل ذلك.

‏بناء على ما سبق لاكتساب عادة جيدة حول أن تجعلها:

1⃣ ظاهرة
2⃣ جذابة
3⃣ سهلة
4⃣ مرضية

ولكي تتخلص من عادة سيئة حاول أن تجعلها:

1⃣ غير مرئية
2⃣ منفرة
3⃣ صعبة
4⃣ غير مرضية