تأثير الزعل والضغط النفسي على الحامل

إن الزعل لفترات متكررة يؤدي إلى حدوث الاكتئاب، والاكتئاب من الأمور السيئه التى تصل لها الحامل خصوصاً فى الشهور الاولى من الحمل، وقد يسبب الاكتئاب الكثير من المشكلات منها الإكثار فى تناول الاطعمة والمشروبات غير الصحية، أو فقدان الشهية، ومن الممكن أن تتوجه الحامل إلى التدخين، عدم النوم بانتظام، وتؤدى كل هذه الاضطرابات إلى القلق المستمر والإجهاد، ويمكن للاكتئاب أن يؤثر على صحة الجنين ونموه، ولا يتوقف هذا الاكتئاب خلال فترة الحمل بل من الممكن أن يستمر حتى بعد بعد انتهاء فترة الحمل.

يمكن لحامل اتباع عدة نصائح يمكن من خلالها تخفيف الزعل والتوتر حفاظا على صحتهم وكذلك صحة الجنين ومن خلال هذه النصائح:

ممارسة الرياضة بشكل منتظم أن الرياضة من العوامل التى تعمل على تحسين الحالة النفسية ولكن يجب اتباع نظام رياضي بسيط يتناسب مع الحمل حتى لا يتسبب بأعراض عكسية تسبب ضرر على الحمل.

يجب مشاركة المشاعر مع الآخرين فالوحدة تسبب الاكتئاب وتدهور الحالة النفسية لذلك تخصيص وقت التحدث والمشاركة مع الاخرين لتحسين الحالة النفسية.

الابتعاد عن كل ما سلبى يجب التركيز على الإيجابيات فى الحياة وذلك لتحسين حالتك النفسية مما يؤثر تباعاً صحة على الجنين.

اتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن الأطعمة والمشروبات الغير صحية لبناء جسم غنى بالفيتامينات والكالسيوم.

التواصل مع العائلة بشكل مستمر، لأن ذلك يمنحك القوة والدعم خلال هذه الفترة.
المتابعة المستمرة مع طبيبك الخاص للتخلص من اى مشكله قد تسبب الضغط النفسي.
اعطاء وقت يوميا لممارسة الاسترخاء وتهدئه الاعصاب بعيداً عن أى مسببات الضغط.
النوم لفترات كافية يساعد الجسم على الراحة وتخفيف من أي توتر.

تجنب شرب المشروبات الغازية وكذلك اى مشروبات تحتوى على مادة الكافيين التي تسبب الأرق.

قراءة الكتاب المفضل أو مشاهدة الأفلام والبرامج التلفزيونية التي تضيف البهجة تعمل على إزالة التوترات.

الخروج إلى الأماكن المفضلة مع زوجك أو مع الاقارب والاصدقاء لتحسين الحالة النفسية.

الاستماع الى الموسيقى المحببة لكي يشعرك بالسعادة لأن الموسيقى هي العامل الروحي لزوال التوتر والضغط.

ومن الأمور الهامة هى الذهاب الى طبيب نفسى عند الشعور بالضيق وزيادة الزعل والتوتر.