عاشق الغيم
05-09-2025, 01:44 AM
https://mf.b37mrtl.ru/media/pics/2023.08/article/64ecb7284c59b7495b563c03.PNG
تشير الدكتورة ايلفيرا فيسينكو خبيرة التغذية إلى أن عدد الأشخاص الذين يعانون من الأرق بسبب الإجهاد في ازدياد مستمر فكيف يمكن مساعدتهم ليستعيدوا نومهم الطبيعي
ووفقا لها أسباب الأرق عديدة من بينها الأكثر شيوعا مكونات وجبة العشاء وتحدد الأطعمة التي من الأفضل تناولها في وجبة العشاء قبل الذهاب إلى النوم
وتوضح للحصول على نوم جيد وهادئ يجب تناول وجبة العشاء قبل 2-3 ساعات من الذهاب إلى النوم. كما يجب الامتناع عن تناول الأطعمة المالحة والمتبلة كثيرا في الفترة المسائية لأن التوابل تحفز وتثير الجهاز العصبي أما الأطعمة الدهنية والمقلية فلا تساهم في الحصول على نوم جيد وعموما يجب أن تكون كمية الطعام معتدلة
ومن جانبها تشير الدكتورة تاتيانا شابوفالينكو إلى أن القاعدة الأساسية هي أن الطعام يجب ألا يكون ثقيلا ولا يتطلب هضمه وقتا طويلا
تشير الدكتورة ايلفيرا فيسينكو خبيرة التغذية إلى أن عدد الأشخاص الذين يعانون من الأرق بسبب الإجهاد في ازدياد مستمر فكيف يمكن مساعدتهم ليستعيدوا نومهم الطبيعي
ووفقا لها أسباب الأرق عديدة من بينها الأكثر شيوعا مكونات وجبة العشاء وتحدد الأطعمة التي من الأفضل تناولها في وجبة العشاء قبل الذهاب إلى النوم
وتوضح للحصول على نوم جيد وهادئ يجب تناول وجبة العشاء قبل 2-3 ساعات من الذهاب إلى النوم. كما يجب الامتناع عن تناول الأطعمة المالحة والمتبلة كثيرا في الفترة المسائية لأن التوابل تحفز وتثير الجهاز العصبي أما الأطعمة الدهنية والمقلية فلا تساهم في الحصول على نوم جيد وعموما يجب أن تكون كمية الطعام معتدلة
ومن جانبها تشير الدكتورة تاتيانا شابوفالينكو إلى أن القاعدة الأساسية هي أن الطعام يجب ألا يكون ثقيلا ولا يتطلب هضمه وقتا طويلا