للرجل4 نصائح يومية لـ جسم صحي

أجمع الأطباء على بعض القواعد للتغذية الصحية الخاصة بالرجل عليه اتباعها بشكل يومي تجنبا للمشاكل التي من الممكن أن يتعرض لها.
وذكرت صحيفة “ديلي ميل” البريطانية أهم التوصيات الصحية التي ركز عليها الأطباء المرتبطة بالرجل:

1 – السعرات الحرارية
بشكل عام يحتاج معظم الرجال ما بين 2000 و3000 سعرة حرارية في اليوم، وتختلف النسبة وفقاً لحجم الـ”جسم” ومدى النشاط والجهد البدني المبذول. وتوصي إرشادات جامعة هارفارد، بأن يتناول الرجل في اليوم 18 سعرة حرارية لكل نصف كغم من الوزن إذا كان يمارس نشاطاً بدنياً مكثّفاً.

2 – البروتين
يحتاج الرجل حوالي 56 غراماً من البروتين كل يوم، وإذا كان كثير النشاط والتمارين يمكن أن يتناول 0.91 غرام من البروتين لكل 450 غراماً من وزن الـ”جسم”، وبشكل عام من المفيد اختيار البروتين الصحي الخالي من الدهون، مثل صدر الدجاج، والأسماك، والبقول، والمكسرات.

3 – الكربوهيدرات والدهون
تحث التوصيات الصحية على تناول ما بين 45 و65 بالمائة من السعرات الحرارية عن طريق الكربوهيدرات، وما بين 20 و35 بالمائة من السعرات عن طريق الدهون. ويعني ذلك أن من يتناول 2500 سعرة يومياً يمكنه تناول ما بين 281 و406 غراماً من الكربوهيدرات في اليوم، وما بين 56 و97 غراماً من الدهون في اليوم.

4 – المعادن والفيتامينات
الكالسيوم معدن شديد الأهمية في كل مراحل العمر، وكذلك فيتامين “د” والزنك والحديد والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
للحصول على المعادن والفيتامينات تناول الخضروات والفواكه والبيض والجبن والحليب والحبوب والبقول، واحرص على التعرّض مباشرة للشمس وليس من وراء الزجاج للحصول على فيتامين “د”.