غذاء طفلك في رمضان

للصوم معان وفوائد كثيرة للجسم والنفس معا، وعلى الأم أن تدرب طفلها على الصوم حتى يتعود على الصيام الكامل، وقتها يأتي دورها في توفير غذاء صحي متوازن لطفلها في شهر رمضان. عن أساسيات هذا الغذاء تحدثنا الدكتورة، فاطمة عبد المحسن، اختصاصية التغذية بجامعة الاقتصاد المنزلي بحلوان.



* لا تقدمي المياه المثلجة وقت الإفطار حتى لا يصاب طفلك بآلام في البطن وعسر في الهضم ومغص، واستبدليها بطبق من الشوربة الدافئ


*عجلي بوقت الإفطار وقدمي لطفلك الصغير ثمرة من التمر، والقليل من العصير أو اللبن الرائب، وأرشديهم إلى أهمية السحور الجيد ليصوموا اليوم كاملا دون حاجة للماء أو الطعام


*احرصي على تقديم أطباق متنوعة من حيث العناصر الغذائية على مائدة الإفطار؛ طبق من سلطة الخضروات، طبق من اللحوم أو الدواجن، حتى ينمو الطفل بشكل صحي وسليم ولا يشكو من صعوبة الصوم

*اعملي على تأخير وجبة السحور؛ قبل الأذان بوقت كاف، حتى يتمكن الطفل من تناول وجبته كاملة، واحرصي على أن تضم أطعمة بطيئة الهضم كالبيض والحليب والخضروات، وابتعدي عن الوجبات الشديدة الملوحة، واطلبي منه تناول المياه حتى لا يشعر بالعطش في بداية يومه


*انصحي طفلك بالتقليل من النشاط الحركي أثناء فترة الصوم؛ منعا من زيادة رغبته في تناول المياه والطعام حالة إفراطه في النشاط الحركي

*لابد أن يكون غذاء طفلك متوازنا يضم العناصر الغذائية الهامة؛ عوديه على تناول المشروبات الساخنة، وابتعدي عن الأطعمة الدسمة والدهون والسكريات.

*انصحيه بتناول السلطة الخضراء أو قطعة دجاج أو سمك مع ملعقتين من الأرز والمكرونة، مع عصائر فاكهة طبيعية

* عودي طفلك على تناول بضع تمرات على الإفطار والسحور؛ لتمده بالفيتامينات والمعادن واللازمة له