نصائح لزيادة فرص الحمل.. منها التحكم فى وزنك وممارسة الرياضة

التحكم في الوزن

إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن فمن المهم إتخاذ قرار بإنقاص والتحكم فى وزنك، فقد يسبب الوزن الزائد مشكلة بعض الشيء لمن يحاولن الإنجاب، إلى جانب ذلك، إذا كنتِ تعانين من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري، يجب تناول الأدوية الخاصة بحالتك الصحية بما يفيد السيطرة على الحالة قدر الإمكان.

الحفاظ على نمط حياة صحي

الإقلاع عن التدخين والتحكم في مواعيد نومك أمر بالغ الأهمية من أجل حمل صحي، حيث كلاهما له تأثير كبير عليكِ وعلى صحة طفلك أثناء الحمل وبعده، لذلك من المهم النوم على الأقل 8-9 ساعات فى كل ليلة.


ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية قبل الحمل وخلاله، ولا يشترط أداء تمارين قوية وصعبة، الفكرة هي فقط الحفاظ على النشاط البدنى، مثل المشي أو اليوجا، حاولِ ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع على الأقل لمدة ساعة يوميًا.


تناول الأطعمة الصحية

تساعد الفيتامينات المتعددة على تلبية احتياجات الجسم، ولكن لا تعتمدى عليها فقط، احرصى على تناول أطعمة صحية ومغذية خاصة خلال الفترة التى تستعدى فيها للحمل، مع أهمية التقليل من تناول الأطعمة غير الصحية والدهون، احرصى على تناول المزيد من الخضروات الورقية والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة والدهون الصحية.