أخطاء شائعة تقع فيها «الحامل».. تجنبيها و«اعملى الصح

الكثير من الأخطاء المتعلقة بالتغذية الصحيحة للأم الحامل، ما قد يؤثر سلباً فى صحتها بل وصحة جنينها، لذا من الضرورى أن تتعرف المرأة الحامل على الغذاء الصحى المناسب لها خلال أشهر الحمل، وما يجب أن تتجنبه من سلوكيات خاطئة طوال هذه الفترة الحساسة.. وهذا ما تقدمه أخصائية التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، الدكتورة جيهان الدمرداش، فى السطور التالية:-

أشهر الأخطاء: -

1- تناول الطعام بكثره لفردين (الحامل وجنينها).

2- الإكثار من تناول مشروبات المنبهات التى تحتوى على مادة الكافيين.

3- الإفراط فى تناول الفيتامينات.

4- التدخين.

5- الانفعال والتوتر.

6- بذل مجهود عنيف لمدة اطول،

6:عدم شرب الماء بكميات كافية.

8- تناول الدهون غير الصحية والأطعمة غير المفيدة.

نصائح للتغذية السليمة:-

1- يجب الحرص على تناول الخضراوات والفواكه التى تمد الجسم بالألياف التى تساعد على الهضم وتحتوى على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.

2- تناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل «أوميجا3» المتوفرة فى الأسماك الدهنية كالسالمون والتونة والمكسرات.

3- تناول كميات كافية من البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات.

4- تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الذى يعمل على حماية الجنين من التشوهات، ويتوافر فى الخضراوات الورقية الخضراء.

5- تناول الألبان لحصول الطفل على حاجته من الكالسيوم الذى يسهم فى بناء عظامه وأسنانه