تعرفي إلى فوائد وأضرار رجيم الوجبة الواحدة

فوائد وأضرار رجيم الوجبة الواحدة انتشرت عبر النت ومواقع التواصل الإجتماعي، بصورة محيرة للكثيرات، لذا سنركز خلال السطور القادمة على توضيح فوائد وأضرار رجيم الوجبة الواحدة، وكيفية تطبيقه بدون أضرار لاحقة، وما هي الفئات العمرية التي يُمكنها الاستفادة من هذا الرجيم.

وفي هذا السياق، رجيم الوجبة الواحدة أو ما يُسمى " OMAD Diet" هو عبارة عن تناول وجبة واحدة فقط في اليوم، لكن هذا النوع من الرجيم لا يحدد كمية أو نوعية أو الوقت المحدد للأطعمة المتناولة، أي ببساطة يوجهِك رجيم الوجبة الواحدة إلى تناول الطعام مرة واحدة، وهو شكل من أشكال الأكل المُقيد بالوقت، ولا يفرض قيوداً على السعرات الحرارية.

من هذا المنطلق، سنتعرف بالتفصيل على فوائد وأضرار رجيم الوجبة الواحدة، من خلال استشاري التغذية الدكتور باسم شوقي من القاهرة.

رجيم الوجبة الواحدة
فوائد رجيم الوجبة الواحدة
أضرار رجيم الوجبة الواحدة
نصائح للاستفادة من رجيم الوجبة الواحدة
الفئات العمرية المستفيدة من رجيم الوجبة الواحدة
فوائد رجيم الوجبة الواحدة
أوضح دكتور باسم، أن فوائد وأضرار رجيم الوجبة الواحدة تكمن في طريقة استخدامه مع طبيب التغذية المختص وكيفية توظيفه ضمن خطة غذائية محكمة، بحيث يكون لفترة قصيرة يتم اللجوء إليها، خصوصا مع اللاتي تتوقف أجسامهن عن فقدان الوزن عند اتباعهن أنواع الحميات الصحية الأخرى. أما بالنسبة إلى فوائد رجيم الوجبة الواحدة، فهي:

تقليل فرط أنسولين الدم.
السيطرة على مرض السكري.
تحسين متلازمة التمثيل الغذائي.
تنظيم معدل حرق الدهون في الجسم.

أضرار رجيم الوجبة الواحدة
أشار دكتور باسم، إلى فوائد وأضرار رجيم الوجبة الواحدة مرتبطة بنوعية الأطعة المتناولة، إذ أن الاعتماد على أطعمة صحية غنية بالفيتامينات والمعادن في الوجبة الواحدة المتناولة، مع الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم كمرحلة مؤقت ضمن حميات صحية أخرى خلال مراحل إنقاص الوزن، قد تحقق فوائده. أما غير ذلك فقد يصيب أجسام النساء والفتيات بأضرار عدة، أهمها:

خفض معدل الأيض.
اضطراب الجهاز الهضمي.
الإصابة بالأنيميا المزمنة.
ضعف الكتلة العضلية بالجسم.
الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
سوء الحالة المزاجية وربما الإصابة بالإكتئاب.
عدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية لتحسين لياقة الجسم بصفة عامة.

نصائح للاستفادة من رجيم الوجبة الواحدة
أكد دكتور باسم، على ضرورة اتباع رجيم الوجبة الواحدة مع طبيب التغذية المختص، وعدم الانسياق وراء ما يُروج عنه عبر النت ومواقع التواصل الإجتماعي، فهو المسؤول عن فوائد وأضرار رجيم الوجبة الواحدة التي ستصيب الجسم بصفة عامة، كذلك اتباع النصائح التالية:

عمل الفحوصات والتحاليل اللازمة للتأكد من صحة الجسم.
الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم أثناء اتباع رجيم الوجبة الواحدة.
تطبيق رجيم اليوم الواحد لفترة قصيرة حسب طبيعة الجسم وحالته الصحية.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف ذات السعرات الحرارية المنخفضة، خصوصا "الخيار، الخس، البروكلي، البرتقال، الجرجير، الكرفس، الكيوي، التوت البري، والكرز"، بكميات قليلة على مدار اليوم بجانب الوجبة الواحدة المتناولة.
تخصيص حصص يومية من البروتينات الخالية من الدهون خلال تناول الوجبة الواحدة وبكميات معتدلة، للاستفادة من فوائد رجيم الوجبة الواحدة من دون أضرار لاحقة.
ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة بعد تناول الوجبة الرئيسية بمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
تنوع مصادرأطعمة الوجبة الواحدة لتزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية اللازمة خلال اتباع رجيم الوجبة الواحدة.
الامتناع عن تناول الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون الضارة خلال فترة تطبيق رجيم الوجبة الواحدة.
تناول المشروبات الحارقة للدهون والمحفزة لعملية الأيض قبل الوجبة الواحدة بمدة لا تقل عن نصف ساعة ومباشرة قبل النوم، للاستفادة من فوائد رجيم الوجبة الواحدة بدون أضرار لاحقة.
الفئات العمرية المستفيدة من رجيم الوجبة الواحدة
نصح دكتور باسم، بضرورة استشارة طبيب التغذية المختص قبل اتباع رجيم الوجبة الواحدة لجميع الفئات العمرية، لتحديد مدى استجابة الجسم لفوائده من دون أضرارلاحقة. كما أكد أن النساء اللاتي تتمتع أجسامهن بصحة جيدة هن الأنسب لتطبيقه ولفترة قصيرة، أما بخلاف ذلك فتُمنع الفتيات والمراهقات، الحوامل والمرضعات من تطبيق رجيم الوجبة الواحدة.

وأخيراً، بعد أن تعرفت عزيزتي على فوائد وأضرار الوجبة الواحدة، تأكدي أن الأنظمة الغذائية الصحية الغنية بجميع العناصر اللازمة وذات السعرات الحرارية المنخفضة وبكميات معتدلة على مدار اليوم، لتلبية احتياجات جسمك، هي الأفضل على الإطلاق.