رجيم صحي لانقاص الوزن 2022

اعتبارات هامة قبل إتباع الرجيم تعتمد فكرة هذا الرجيم على التخلص من الوزن الزائد على نحو تدريجي لحين الوصول للوزن المثالي، وهناك مجموعة من الاعتبارات الهامة التي يجب مراعاتها قبل إتباع هذا الرجيم، وهي: يجب تناول كميات كبيرة من المياه بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم الواحد. الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وغيرها، لأنها تؤثر بالسلب على الرجيم وتؤدي لزيادة الوزن.

الابتعاد نهائيا عن تناول الحلويات باختلاف أنواعها حتى ولو بكمية قليلة، ومن الممكن عقب الانتهاء من الرجيم تناولها مجددا ولكن بكميات بسيطة. يمكن تناول بعض الخضروات بين الوجبات الرئيسية مثل الخيار والخس، ويفضل أن يكون ذلك قبل تناول الطعام بساعتين. ضرورة تناول الطعام ببطء ومضغه بشكل جيد لتحقيق الاستفادة الكاملة منه، كما أن ذلك يعطي شعورا بإمتلاء المعدة والشبع السريع، ويجب الالتزام م بذلك حتى بعد انتهاء الرجيم.

ممارسة بعض التمارين الرياضية مثل رياضة المشي مثلا، إذ ينصح بممارسة هذه الرياضة بمعدل نصف ساعة كل يوم نصف، وزيادة الحركة تفيد في حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي إنقاص الوزن. من الممكن خلال فترة إتباع هذا الرجيم تناول الشاي والقهوة ولكن بدون تحلية، كما أنه بالإمكان كذلك تناول بعض أنواع الأعشاب الطبيعية التي تحارب مشكلة الإمساك. برنامج الرجيم الصحي لإنقاص الوزن

برنامج الرجيم الصحي لإنقاص الوزن يمكن إنقاص الوزن بأمان من خلال إتباع برنامج رجيم صحي لمدة أسبوع وذلك على النحو التالي:

اليوم الأول من الرجيم وجبة الفطور، وهي ثابتة طيلة الفترة الخاصة بالرجيم وتتكون من بيضتين مسلوقتين وخيارة واحدة مع كمية قليلة من المرتديلا. وجبة الغداء، تتكون من طبق سلطة خضراء فقط، ويجب مراعاة عدم إضافة الطماطم أو الجزر إليها، وذلك لأن الطماطم تؤدي إلى احتباس السوائل بالجسم لاحتوائها على كمية كبيرة من الأملاح، أما الجزر فهو يعمل على إمداد الجسم بالمزيد من السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن وفشل الرجيم. وجبة العشاء ، وتتكون من قطعة واحدة من اللحم المشوي وعلبة من الزبادي خالي
الدسم
اليوم الثاني من الرجيم وجبة الغداء، تتكون من قطعة من الدجاج المشوي وعلبة من الزبادي مع تناول ملعقة واحدة من بذرة الكتان المطحونة. وجبة العشاء، تتألف من بيضتين مسلوقتين وطبق من السلطة الخضراء يحتوي على (خيار وفلفل وبقدونس وخس).

اليوم الثالث من الرجيم وجبة الغداء، تتكون من قطعة من الجبنة القريش فقط. وجبة العشاء، تتكون من كمية قليلة من اللحم المفروم. اليوم الرابع من الرجيم وجبة الغداء، تتكون من ثمرتين من الكيوي فقط، ويمكن استبداله بالتفاح أو البرتقال. وجبة العشاء، تتكون من علبة تونة

بدون زيت وعلبة زبادي. اليوم الخامس من الرجيم وجبة الغداء، تتكون من طبق شوربة خضار مضاف عليه كمية قليلة من ملح الطعام. وجبة العشاء ، علبة من التونة وطبق سلطة خضراء وكوب من الحليب خالي الدسم
. اليوم السادس من الرجيم

وجبة الغداء، تتكون من قطعة من اللحم المسلوق وطبق سلطة خضراء. وجبة العشاء تتكون من طبق شاورما يتم تناوله بدون عيش. اليوم السابع من الرجيم وجبة الغداء ، تتكون من قطعة من الدجاج المسلوق وطبق سلطة خضراء وكوبا من اللبن. وجبة العشاء، تتكون من كمية قليلة من المرتديلا وكوبا من اللبن.

تنـــــــــــــــــويه ، يمكن الرجوع إلى الطبيب واستشارته عن مدي ملائمة الرجيم للشخص، لأنه في بعض الأحيان قد يكون مناسبا لشخص وغير مناسب لآخر، وهذا يتوقف على الحالة الصحية للإنسان وحالة الجسم ودرجة الدهون والوزن الزائد.