طريقة عمل ريجيم صحي للاطفال

هنبدأ مع بعض ريجيم خاص بالأطفال تقدروا تتابعوه معانا كل أسبوع وتبعتوا تقولوا لنا على النتيجة...

ريجيم الأسبوع الأول


الإفطار:
أحد الاختيارات الآتية ويُفضّل التنوّع في الاختيارات:


أولاً: شريحتين توست سن + شريحة جبنة + ثمرتين فاكهة + كوب لبن خالي الدسم.

ثانياً: طبق كورن فليكس + كوب لبن خالي الدسم + ثمرتين فاكهة.

ثالثاً: ملعقتين صغيرتين حلاوة طحينية + ربع رغيف عيش بلدي + سلطة خضراء + كوب لبن خالي الدسم.

وجبة المدرسة أثناء النهار: أحد الاختيارات الآتية ويُفضّل التنوّع في الاختيارات:


أولاً: 1 شيبسي صغير + 1 عصير صغير (يوم واحد فقط).
ثانياً: بار شيكولاتة صغير.
ثالثاً: شريحتين توست سن + شريحة جبنة.



وجبة الغداء والعشاء:

الأيام

الغداء

العشاء

اليوم الأول
طبق مكرونة مسلوقة + نصف فرخة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء

ثمرتين فاكهة

اليوم الثاني
شريحتين لحم مشوي + ربع رغيف عيش بلدي + سلطة خضراء + ثمرتين فاكهة

1 زبادي لايت + ثمرتين فاكهة

اليوم الثالث
أربع معالق أرز مسلوق + أي خضار مطبوخ ني في ني + ثمرتين فاكهة

بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + سلطة خضراء

اليوم الرابع
شريحتين لحم مشوي + ربع رغيف عيش بلدي + سلطة خضراء + ثمرتين فاكهة

طبق فول صغير + ربع رغيف عيش بلدي + سلطة خضراء

اليوم الخامس
طبق بطاس مشوية أو مسلوقة + نصف فرخة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء

ثمرتين فاكهة

اليوم السادس
شريحتين لحم مشوي + 1 توست سن + سلطة خضراء + ثمرتين فاكهة
شريحتين توست سن + شريحة جبنة + سلطة خضراء

اليوم السابع
طبق مكرونة مسلوقة + نصف فرخة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء

ثمرتين فاكهة