الدكتور على حسن
10-29-2020, 05:30 PM
إن إتباع نظام غذائي صحي يساعد الإنسان
على محاربة العديد من الأمراض التي قد تُصيبه
إذا كان هناك سوء تغذيةأو نقص في أحد العناصر
التي يحتاجها الجسم ، وهناك مكمـلات غذائية
عديدة تساعد على مد الجسم بالعناصر المفيدة ،
ومنها ما هو دوائي يصفه الطبيب ومنها ما هو طبيعي
موجود في الأطعمة المختلفة ،
ويفضل الكثيرون الحصول على المكملات الغذائية
الطبيعية بدلًا من تلك الي يصفها الطبيب ،
ويوجد الكثير من الأطعمة التي تحتوي
على مختلف الفيتامينات.
مكملات غذائية طبيعيـــة
تُصنف الأطعمة الصحية تبعًا لما تحتويه
من الفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة ،
والتي يجب تناولها بصورة متوازية بحيث يتم الحصول
على الغذاء الصحي من جميع العناصر الغذائية المختلفة ؛
حيث أن المكملات الطبيعية مفيدة جدًا للجسم
كما أنها لا تسبب أضرار للإنسان.
أطعمة تحتوي على مكمـلات غذائية
وفيما يلي مجموعة من الأطعمة المختلفة
التي تحتوي على فيتامينات مختلفة :
أطعمة تحتوي على فيتامين a
تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامين a ومنها
البطاطا الحلوة ؛ الكبدة ؛ الجزر ؛ الخضر الورقية
داكنة اللون مثل البروكلي والخس ؛
المشمش الطازج والمجفف ؛ الأسماك ؛
صفار البيض ؛ الزبد ؛ زيت كبد الحوت ؛
القرع واليقطين.
أطعمة تحتوي على فيتامين c
من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين c الليمون ؛
اليوسفي ؛ البرتقال ؛ الطماطم ؛ القرع ؛
البطاطا الحلوة ؛ الفلفل الأخضر والاحمر ؛
الجوافة ؛ الفرولة ؛ الخضروات الخضراء ؛
الكبد ؛ البروكلي ؛ والجريب فروت.
أطعمة تحتوي على فيتامين b6
يوجد فيتامين b6 في العديد من الأطعمة
مثل المكسرات ؛ التونة ؛ بذور دوار الشمس ؛
الدجاج ؛ السلمون ؛ الديك الرومي ؛ الحبوب الكاملة ؛
اللحم البقري ؛ البقوليات مثل الحمص والفول ؛
السبانخ ؛ الموز ؛ الأفوكادو ؛ البطاطا.
أطعمة تحتوي على فيتامين b12
ومن الأطعمة الغنية بفيتامين b12 البيض ؛
اللحوم ؛ الأسماك ؛ الألبان ومنتجاتها ؛
الكبد والكلى ؛ المحار ،
ومصادر هذا الفيتامين تكون حيوانية فقط.
أطعمة تحتوي على حمض الفوليك
ومن الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
الحبوب الكاملة ؛ الأفوكادو ؛ البنجر ؛ الموز ؛
البامية ؛ الخضروات الورقية داكنة اللون
مثل الخس والهليون والبروكلي ؛ اللحوم ؛
الأسماك ؛ البقوليات
مثل العدس والفول ؛ الكبد ؛ الكلى.
أطعمة تحتوي على أوميجا 3
تحتوي العديد من الأطعمة على أوميجا 3
ومنها صفار البيض ؛
الأسماك وخاصةً الدهنية منها ؛
المأكولات البحرية ؛ زيت كبد الحوت
وزيت السمك ؛ الزبد ؛ المكسرات ؛
بذر الكتان وزيت بذر الكتان ؛
بذور الشيا ؛ السبانخ ؛ فول الصويا.
أطعمة تحتوي على الزنك
ومن بين الأطعمة الغنية بالزنك الجمبري ؛
الأعشاب البحرية والمحار ؛
اللحوم وخاصةً البقري والضاني ؛
بذر الكتان ؛ بذور اليقطين والقرع ؛
بذر البطيخ ؛ المكسرات ؛ الشوفان ؛
الزنجبيل ؛ جنين القمح ؛
البقوليات والفاصوليا ؛ السبانخ.
أطعمة تحتوي على الحديد
والأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد كثيرة
ومنها الكبد ؛ اللحوم والطيور ؛ الأسماك ؛
العسل الأسود ؛ البيض ؛ البنجر ؛
بذور القرع ؛ الفاصوليا ؛ الخضروات الورقية
داكنة اللون مثل السبانخ ؛
الحبوب المدعمة بالحديد ؛ الفواكه المجففة
مثل المشمش والزبيب ؛
البقوليات مثل الفول والبازلاء.
أطعمة تحتوي على الماغنيسيوم
ومن الأطعمة التي تحتوي على الماعنيسيوم
المكسرات وخاصةً اللوز ؛ الخضروات ذات
الأوراق داكنة اللون ؛ البذور مثل القرع واليقطين ؛
اللبن والزبادي ؛ الحمص ؛ الدجاج ؛
الأسماك ؛ البقوليات وخاصةً الفاصوليا ؛
الأفوكادو ؛ الحبوب الكاملة ؛ التين ؛
الفواكه المجففة ؛ الموز ؛
الشيكولاته المرة داكنة اللون.
اطعمة تحتوي على الكالسيوم
ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب ومنتجاته ؛
البامية ؛ الكرنب ؛ الخضروات الورقية
وخاصةً الجرجير ؛ المكسرات ؛
أعشاب البحر؛ البروكلي ؛ السردين.
لكم خالص تحياتى وحبـــــى
الدكتــور علـى
على محاربة العديد من الأمراض التي قد تُصيبه
إذا كان هناك سوء تغذيةأو نقص في أحد العناصر
التي يحتاجها الجسم ، وهناك مكمـلات غذائية
عديدة تساعد على مد الجسم بالعناصر المفيدة ،
ومنها ما هو دوائي يصفه الطبيب ومنها ما هو طبيعي
موجود في الأطعمة المختلفة ،
ويفضل الكثيرون الحصول على المكملات الغذائية
الطبيعية بدلًا من تلك الي يصفها الطبيب ،
ويوجد الكثير من الأطعمة التي تحتوي
على مختلف الفيتامينات.
مكملات غذائية طبيعيـــة
تُصنف الأطعمة الصحية تبعًا لما تحتويه
من الفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة ،
والتي يجب تناولها بصورة متوازية بحيث يتم الحصول
على الغذاء الصحي من جميع العناصر الغذائية المختلفة ؛
حيث أن المكملات الطبيعية مفيدة جدًا للجسم
كما أنها لا تسبب أضرار للإنسان.
أطعمة تحتوي على مكمـلات غذائية
وفيما يلي مجموعة من الأطعمة المختلفة
التي تحتوي على فيتامينات مختلفة :
أطعمة تحتوي على فيتامين a
تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامين a ومنها
البطاطا الحلوة ؛ الكبدة ؛ الجزر ؛ الخضر الورقية
داكنة اللون مثل البروكلي والخس ؛
المشمش الطازج والمجفف ؛ الأسماك ؛
صفار البيض ؛ الزبد ؛ زيت كبد الحوت ؛
القرع واليقطين.
أطعمة تحتوي على فيتامين c
من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين c الليمون ؛
اليوسفي ؛ البرتقال ؛ الطماطم ؛ القرع ؛
البطاطا الحلوة ؛ الفلفل الأخضر والاحمر ؛
الجوافة ؛ الفرولة ؛ الخضروات الخضراء ؛
الكبد ؛ البروكلي ؛ والجريب فروت.
أطعمة تحتوي على فيتامين b6
يوجد فيتامين b6 في العديد من الأطعمة
مثل المكسرات ؛ التونة ؛ بذور دوار الشمس ؛
الدجاج ؛ السلمون ؛ الديك الرومي ؛ الحبوب الكاملة ؛
اللحم البقري ؛ البقوليات مثل الحمص والفول ؛
السبانخ ؛ الموز ؛ الأفوكادو ؛ البطاطا.
أطعمة تحتوي على فيتامين b12
ومن الأطعمة الغنية بفيتامين b12 البيض ؛
اللحوم ؛ الأسماك ؛ الألبان ومنتجاتها ؛
الكبد والكلى ؛ المحار ،
ومصادر هذا الفيتامين تكون حيوانية فقط.
أطعمة تحتوي على حمض الفوليك
ومن الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
الحبوب الكاملة ؛ الأفوكادو ؛ البنجر ؛ الموز ؛
البامية ؛ الخضروات الورقية داكنة اللون
مثل الخس والهليون والبروكلي ؛ اللحوم ؛
الأسماك ؛ البقوليات
مثل العدس والفول ؛ الكبد ؛ الكلى.
أطعمة تحتوي على أوميجا 3
تحتوي العديد من الأطعمة على أوميجا 3
ومنها صفار البيض ؛
الأسماك وخاصةً الدهنية منها ؛
المأكولات البحرية ؛ زيت كبد الحوت
وزيت السمك ؛ الزبد ؛ المكسرات ؛
بذر الكتان وزيت بذر الكتان ؛
بذور الشيا ؛ السبانخ ؛ فول الصويا.
أطعمة تحتوي على الزنك
ومن بين الأطعمة الغنية بالزنك الجمبري ؛
الأعشاب البحرية والمحار ؛
اللحوم وخاصةً البقري والضاني ؛
بذر الكتان ؛ بذور اليقطين والقرع ؛
بذر البطيخ ؛ المكسرات ؛ الشوفان ؛
الزنجبيل ؛ جنين القمح ؛
البقوليات والفاصوليا ؛ السبانخ.
أطعمة تحتوي على الحديد
والأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد كثيرة
ومنها الكبد ؛ اللحوم والطيور ؛ الأسماك ؛
العسل الأسود ؛ البيض ؛ البنجر ؛
بذور القرع ؛ الفاصوليا ؛ الخضروات الورقية
داكنة اللون مثل السبانخ ؛
الحبوب المدعمة بالحديد ؛ الفواكه المجففة
مثل المشمش والزبيب ؛
البقوليات مثل الفول والبازلاء.
أطعمة تحتوي على الماغنيسيوم
ومن الأطعمة التي تحتوي على الماعنيسيوم
المكسرات وخاصةً اللوز ؛ الخضروات ذات
الأوراق داكنة اللون ؛ البذور مثل القرع واليقطين ؛
اللبن والزبادي ؛ الحمص ؛ الدجاج ؛
الأسماك ؛ البقوليات وخاصةً الفاصوليا ؛
الأفوكادو ؛ الحبوب الكاملة ؛ التين ؛
الفواكه المجففة ؛ الموز ؛
الشيكولاته المرة داكنة اللون.
اطعمة تحتوي على الكالسيوم
ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب ومنتجاته ؛
البامية ؛ الكرنب ؛ الخضروات الورقية
وخاصةً الجرجير ؛ المكسرات ؛
أعشاب البحر؛ البروكلي ؛ السردين.
لكم خالص تحياتى وحبـــــى
الدكتــور علـى