جوهره
09-05-2020, 05:54 AM
فوائد البطاطا
بسبب هذه القيم الغذائية العديدة فإن للبطاطا الكثير من الفوائد، فلنتعرف عليها.
1- البطاطا تمد الجسم بالطاقة
بصفة البطاط مصدراً غنياً للكربوهيدرات فهي تمد الجسم بالطاقة، ولذا قد تكون دارجة أكثر في فصل الشتاء كونها وجبة دافئة وغنية.
وحبة البطاطا متوسطة الحجم تعد حصة من حصص الكربوهيدرات، اذ أنها تحوي ما يقارب:
80 سعر حراري.
15 غم كربوهيدرات.
2- السيطرة على ضغط الدم
تحتوي البطاطا على نوع معين من المركبات الكيميائية، تدعى "kukoamines"، والتي تساعد على ضبط معدل ضغط الدم والسيطرة عليه.
3- تحسين عمل اجهزة الجسم
إن غنى البطاطا بفيتامين B6 يجعل منها ذات فائدة عظيمة لعمل أجهزة الجسم، حيث:
يدخل هذا الفيتامين في تصنيع العوامل المساعدة للأنزيمات، والهامة لعمليات الايض، سواء للبروتينات أوللكربوهيدرات أو الدهنيات.
يؤثر على القدرات الذهنية والوظيفة المناعية، وسلامة الجهاز العصبي.
4- البطاطا تحافظ على صحة الجلد
إن فيتامين B6 ضروري لانتاج الهيموغلوبين، الذي يساعد على المحافظة على سلامة الجلد وتنظيم أداء الجهاز العصبي.
5- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
يلعب فيتامين B6 دوراً هاماً هنا، إذ أنه:
يساعد على تقليل مستويات هوموسيستايين، مما قد يكون له دور في تقليل خطر الاصابة بأمراض القلب.
يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء.
وكل 100غم من البطاطا المشوية تحوي ما يقارب 21% من الاحتياج اليومي الموصى به من هذا الفيتامين.
6- البطاط تساعد على تعزيز مناعة الجسم
إن احتواء البطاطا على العديد من أنواع الفلافونويدات ومضادات الأكسدة القوية، والتي تشمل فيتامين C وبيتاكروتين، يزيد من فوائدها بحيث تعزز مناعة الجسم وتهاجم الجذور الحرة في الجسم.
وتحتوي حبة البطاطا متوسطة الحجم (150 غم) مع قشرتها على ما يقارب 27 ملغم من فيتامين C، أي ما يقارب نصف الكمية الموصى بها يومياً.
7- تعزيز صحة القلب والشرايين
من فوائد البطاطا كذلك انها تساعد على تعزيز صحة القلب والشرايين، وتقلل من فرص الاصابة بالجلطات والسكتات القلبية والدماغية، اذ أنها تسهم في خفض مستويات الكولسترول السيئ.
وهذا كله نتيجة لاحتوائها على نسب عالية من مضادات الاكسدة والألياف الغذائية.
بسبب هذه القيم الغذائية العديدة فإن للبطاطا الكثير من الفوائد، فلنتعرف عليها.
1- البطاطا تمد الجسم بالطاقة
بصفة البطاط مصدراً غنياً للكربوهيدرات فهي تمد الجسم بالطاقة، ولذا قد تكون دارجة أكثر في فصل الشتاء كونها وجبة دافئة وغنية.
وحبة البطاطا متوسطة الحجم تعد حصة من حصص الكربوهيدرات، اذ أنها تحوي ما يقارب:
80 سعر حراري.
15 غم كربوهيدرات.
2- السيطرة على ضغط الدم
تحتوي البطاطا على نوع معين من المركبات الكيميائية، تدعى "kukoamines"، والتي تساعد على ضبط معدل ضغط الدم والسيطرة عليه.
3- تحسين عمل اجهزة الجسم
إن غنى البطاطا بفيتامين B6 يجعل منها ذات فائدة عظيمة لعمل أجهزة الجسم، حيث:
يدخل هذا الفيتامين في تصنيع العوامل المساعدة للأنزيمات، والهامة لعمليات الايض، سواء للبروتينات أوللكربوهيدرات أو الدهنيات.
يؤثر على القدرات الذهنية والوظيفة المناعية، وسلامة الجهاز العصبي.
4- البطاطا تحافظ على صحة الجلد
إن فيتامين B6 ضروري لانتاج الهيموغلوبين، الذي يساعد على المحافظة على سلامة الجلد وتنظيم أداء الجهاز العصبي.
5- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
يلعب فيتامين B6 دوراً هاماً هنا، إذ أنه:
يساعد على تقليل مستويات هوموسيستايين، مما قد يكون له دور في تقليل خطر الاصابة بأمراض القلب.
يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء.
وكل 100غم من البطاطا المشوية تحوي ما يقارب 21% من الاحتياج اليومي الموصى به من هذا الفيتامين.
6- البطاط تساعد على تعزيز مناعة الجسم
إن احتواء البطاطا على العديد من أنواع الفلافونويدات ومضادات الأكسدة القوية، والتي تشمل فيتامين C وبيتاكروتين، يزيد من فوائدها بحيث تعزز مناعة الجسم وتهاجم الجذور الحرة في الجسم.
وتحتوي حبة البطاطا متوسطة الحجم (150 غم) مع قشرتها على ما يقارب 27 ملغم من فيتامين C، أي ما يقارب نصف الكمية الموصى بها يومياً.
7- تعزيز صحة القلب والشرايين
من فوائد البطاطا كذلك انها تساعد على تعزيز صحة القلب والشرايين، وتقلل من فرص الاصابة بالجلطات والسكتات القلبية والدماغية، اذ أنها تسهم في خفض مستويات الكولسترول السيئ.
وهذا كله نتيجة لاحتوائها على نسب عالية من مضادات الاكسدة والألياف الغذائية.