بنت اليمن
08-03-2020, 11:38 AM
من الرائع أنك ترغب في تحسين صحة قلبك، لكن لا تعتقد أنه يجب عليك إدخال تغييرات كبيرة
في حياتك للتأثير على صحة قلبك، فحتى الخطوات الأساسية البسيطة يمكن أن تكون لها آثار بالغة.
ويتمثل أحد أكبر عوامل خفض مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية في الانتقال من اتباع نمط حياة
ينطوي على كثرة الجلوس إلى ممارسة النشاط لمدة قصيرة، مثل ساعة واحدة فحسب
في الأسبوع، ومن المؤكد أنه كلما زاد النشاط، عظمت الفائدة، ولكن ساعة واحدة
فحسب من النشاط على مدار أسبوع تشكل فارقًا.
وفي ما يلي الوصف الموجز لنمط حياة صحي من أجل قلب صحي:
1- تناول خمس وجبات
تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا لتعزيز صحة القلب
وابدأ بتناول الإفطار على أن يتضمن الفاكهة أو الخضروات، ثم تناول وجبة
خفيفة من الخضروات أو الفاكهة بين الوجبات الرئيسية.
وابذل ما تستطيع من جهد لتضمين الفاكهة والخضروات في وجباتك الغذائية اليومية
ولا تقلق كثيرًا بشأن الأطعمة التي لا يتعين عليك تناولها، فقط اسع للحصول على خمس
وجبات أو أكثر من الفاكهة والخضروات يوميًا.
2- تحرك 10 دقائق
قم بتضمين ما لا يقل عن 10 دقائق من النشاط البدني متوسط الشدة لأي نشاط
تقوم به كل يوم، وبالتأكيد تشير توصيات الجهات الطبية المتخصصة إلى 30 دقيقة
أو أكثر، ولكن خلاصة القول هي أنه حتى 10 دقائق تشكل فارقًا.
على سبيل المثال، يمكن أن تحد ممارسة النشاط البدني لمدة 60 إلى 90 دقيقة
فقط في الأسبوع من مخاطر الإصابة بأمراض القلب لما يصل إلى النصف، وهذه
ثمرة كبيرة تحصدها من التزام صغير تتعهد به على نفسك.
ولا يستدعي الأمر أن يكون النشاط مبالغًا فيه؛ فيمكنك استخدام السلالم
أو المشي لفترة قصيرة، فقط تحرك، وكلما ازداد معدل النشاط الذي تبذله
فيمكنك تجربة زيادة القدر الإجمالي من النشاط المبذول كل يوم.
3- نم ثماني ساعات
قد يصعب تخصيص بعض الوقت للحصول على نوم جيد ولكنه ضروري، حاول على مدار
أسبوعين الحصول على ثماني ساعات من النوم الجيد الهانئ كل ليلة. بالتأكيد يختلف قليلاً
الاحتياج للنوم بين شخص وآخر، ولكن ثماني ساعات وقت جيد يتعين عليك استهدافه.
أخيرا، من المفترض أن تتم تجربة جميع تلك النصائح، كل 5، تحرك 10، نم 8، لمدة أسبوعين
قبل أن تنتقل إلى خطة صحية للقلب أكثر تنظيمًا، لكن لا ضير من الاستمرار في البداية السريعة
لفترات أطول من ذلك. فكر في تجربة الخطط الأخرى للأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية الجديرة بالذكر
التي تطرحها الهيئات الطبية المتخصصة، فالمقصد هو البدء في خطة ما والالتزام بها.
في حياتك للتأثير على صحة قلبك، فحتى الخطوات الأساسية البسيطة يمكن أن تكون لها آثار بالغة.
ويتمثل أحد أكبر عوامل خفض مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية في الانتقال من اتباع نمط حياة
ينطوي على كثرة الجلوس إلى ممارسة النشاط لمدة قصيرة، مثل ساعة واحدة فحسب
في الأسبوع، ومن المؤكد أنه كلما زاد النشاط، عظمت الفائدة، ولكن ساعة واحدة
فحسب من النشاط على مدار أسبوع تشكل فارقًا.
وفي ما يلي الوصف الموجز لنمط حياة صحي من أجل قلب صحي:
1- تناول خمس وجبات
تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا لتعزيز صحة القلب
وابدأ بتناول الإفطار على أن يتضمن الفاكهة أو الخضروات، ثم تناول وجبة
خفيفة من الخضروات أو الفاكهة بين الوجبات الرئيسية.
وابذل ما تستطيع من جهد لتضمين الفاكهة والخضروات في وجباتك الغذائية اليومية
ولا تقلق كثيرًا بشأن الأطعمة التي لا يتعين عليك تناولها، فقط اسع للحصول على خمس
وجبات أو أكثر من الفاكهة والخضروات يوميًا.
2- تحرك 10 دقائق
قم بتضمين ما لا يقل عن 10 دقائق من النشاط البدني متوسط الشدة لأي نشاط
تقوم به كل يوم، وبالتأكيد تشير توصيات الجهات الطبية المتخصصة إلى 30 دقيقة
أو أكثر، ولكن خلاصة القول هي أنه حتى 10 دقائق تشكل فارقًا.
على سبيل المثال، يمكن أن تحد ممارسة النشاط البدني لمدة 60 إلى 90 دقيقة
فقط في الأسبوع من مخاطر الإصابة بأمراض القلب لما يصل إلى النصف، وهذه
ثمرة كبيرة تحصدها من التزام صغير تتعهد به على نفسك.
ولا يستدعي الأمر أن يكون النشاط مبالغًا فيه؛ فيمكنك استخدام السلالم
أو المشي لفترة قصيرة، فقط تحرك، وكلما ازداد معدل النشاط الذي تبذله
فيمكنك تجربة زيادة القدر الإجمالي من النشاط المبذول كل يوم.
3- نم ثماني ساعات
قد يصعب تخصيص بعض الوقت للحصول على نوم جيد ولكنه ضروري، حاول على مدار
أسبوعين الحصول على ثماني ساعات من النوم الجيد الهانئ كل ليلة. بالتأكيد يختلف قليلاً
الاحتياج للنوم بين شخص وآخر، ولكن ثماني ساعات وقت جيد يتعين عليك استهدافه.
أخيرا، من المفترض أن تتم تجربة جميع تلك النصائح، كل 5، تحرك 10، نم 8، لمدة أسبوعين
قبل أن تنتقل إلى خطة صحية للقلب أكثر تنظيمًا، لكن لا ضير من الاستمرار في البداية السريعة
لفترات أطول من ذلك. فكر في تجربة الخطط الأخرى للأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية الجديرة بالذكر
التي تطرحها الهيئات الطبية المتخصصة، فالمقصد هو البدء في خطة ما والالتزام بها.