آحً ـسًآسًᵛ͢ᵎᵖ
06-29-2020, 02:56 PM
تتساءل كثير من الفتيات عن كيفية النوم بطريقة صحية ومريحة وغير ضارة لهن أثناء الدورة الشهرية،
أخصائية النساء والولادة
الدكتورة ريهام البلوي
تقدم للفتيات أهم النصائح لنوم صحي ومريح أثناء الدورة الشهرية وهي:
1- أولا تجنب المنبهات والغازيات لأنها تسبب اضطرابات في النوم.
2- النظافة واستخدام فوطة صحية نظيفة قبل النوم مباشرة وأن تكون مخصصة لفترات الليل من حيث كمية الإمتصاص أو استخدام فوطة صحية أكبر من الحجم العادي لتجنب أي تسربن وبالتالي حرية في التقلب والنوم أثناء الليل دون قلق.
3- إذا كنتي تعانين من اضطرابات في النوم أثناء الدورة الشهرية فيمكنك أخذ حمام مائي يساعد في الاسترخاء.
4- ممارسة نوع من الرياضة الخفيفة قبل النوم يساهم في النوم بعمق ومريح.
5- الحفاظ على مواعيد النوم والفترات اللازمة لراحة الجسم.
6- النوم على وسادة مرتفعة نوعاً ما لتسهيل عملية التنفس.
7- وضع وسادة صغيرة تحت القدمين لترتفع عن باقي الجسم.
8- النوم على أحد الجانبين ويفضل على الجهة اليمنة، مع ثني الركبتين قليلا، وهذه الوضعية تخفف حدة الألم.
9- النوم في غرفة درجة حرارتها معتدلة وأن لا تكون شديدة البرودة.
10- النوم في غرفة منخفضة الإنارة لاسترخاء الجسم.
11- قد تلجأ الفتيات إلى وضعية النوم على البطن لتخفيف الألم، ولكن تلك الوضعية غير مريحة للجسم ومن الأفضل تجنبها.
أخصائية النساء والولادة
الدكتورة ريهام البلوي
تقدم للفتيات أهم النصائح لنوم صحي ومريح أثناء الدورة الشهرية وهي:
1- أولا تجنب المنبهات والغازيات لأنها تسبب اضطرابات في النوم.
2- النظافة واستخدام فوطة صحية نظيفة قبل النوم مباشرة وأن تكون مخصصة لفترات الليل من حيث كمية الإمتصاص أو استخدام فوطة صحية أكبر من الحجم العادي لتجنب أي تسربن وبالتالي حرية في التقلب والنوم أثناء الليل دون قلق.
3- إذا كنتي تعانين من اضطرابات في النوم أثناء الدورة الشهرية فيمكنك أخذ حمام مائي يساعد في الاسترخاء.
4- ممارسة نوع من الرياضة الخفيفة قبل النوم يساهم في النوم بعمق ومريح.
5- الحفاظ على مواعيد النوم والفترات اللازمة لراحة الجسم.
6- النوم على وسادة مرتفعة نوعاً ما لتسهيل عملية التنفس.
7- وضع وسادة صغيرة تحت القدمين لترتفع عن باقي الجسم.
8- النوم على أحد الجانبين ويفضل على الجهة اليمنة، مع ثني الركبتين قليلا، وهذه الوضعية تخفف حدة الألم.
9- النوم في غرفة درجة حرارتها معتدلة وأن لا تكون شديدة البرودة.
10- النوم في غرفة منخفضة الإنارة لاسترخاء الجسم.
11- قد تلجأ الفتيات إلى وضعية النوم على البطن لتخفيف الألم، ولكن تلك الوضعية غير مريحة للجسم ومن الأفضل تجنبها.