سمارا
05-27-2020, 12:22 PM
السلام عليكم
كيفكم جميعا
تتعرض المرأة خلال فترة الحمل إلى الكثير من التغيرات في مستوى الجسم والتي تكون مرهقة في أغلب الأحيان وتؤثر على ممارسة العادات اليومية الروتينية مثل القدرة على النوم بشكل سلسل كالمعتاد. وفي هذا الإطار، سنقدم في هذا المقال كيفية التعامل مع مشاكل النوم أثناء الحمل حتى تتمكني من الحصول على قسط من الراحة والتي تعتبر من الأمور الهامة للمرأة الحامل.
تشعر المرأة الحامل بعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي في الثلث الثالث من الحمل، بسبب ضغط الجنين الذي يكون في نمو متزايد على بعض أعضاء الجسم الداخلية مثل المعدة والمثانة.
مشاكل النوم الشائعة
الرغبة الدائمة والملحة في التبول
حرقة المريء وعسر الهضم
تشنجات الساق وآلام الظهر
الشعور بالأرق والتوتر
عدم القدرة على العثور على وضع مريح للنوم
الوزن الزائد والشعور بالثقل بسبب احتباس السوائل ونمو الجنين
نصائح عملية للحصول على نوم مريح
نظام غذائي متوازن
تتعرض الكثير من السيدات لمشكلة حموضة الحمل وقد يكون الأمر أكثر إزعاجا خلال فترات الليل، لذلك ننصحك بتجنب الأطعمة الحارة، الحمضيات أو منتجات الألبان. يمكنك الحصول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات مثل البسكويت أو البطاطا المخبوزة في الفرن قبل الخلود إلى النوم حتى لا تشعري بالغثيان والحرقة المزعجة.
تقليل كمية الكافيين
مع وجود الكثير من مشاكل النوم، يجب عليك ضرورة التخفيف من تناول الكافيين حتى لا تعاني من مشكلة الأرق وفي حال كان الأمر صعبا بالنسبة لك فننصحك بتجنب مصادر الكافيين بعد الظهر على أن تجعلي هذا الأمر عادة صحية.
تجنب مصادر التوتر
يزيد التوتر من حدة الشعور بالانزعاج وعدم القدرة على النوم ليلا، تجنبي سيدتي التفكير في موعد الولادة وآلام المخاض واتركي الأمور تسير على طبيعتها لأنك ستحصلين على الدعم اللازم سواء من المقربين أو من الطبيب المباشر.
النوم على الجانب
تحتاج المرأة الحامل لتقبل بعض التغيرات على مستوى الجسم وأيضا عدم قدرتها على القيام ببعض العادات الروتينية مثل النوم على الظهر. يوصي الأطباء بتجنب الاستلقاء على الظهر بعد الشهر الرابع لأن ذلك يقلل من وصول الدم إلى الرحم، كما ينصحون بعدم النوم على الجانب الأيسر لتجنب الضغط على الكبد.
استخدام وسائد الحمل
يمكنك سيدتي استعمال وسادة الحمل لتساعدك على الحصول على قسط من الراحة أثناء الحمل أو أثناء الاستلقاء حيث يساعد على تثبيت وضعية النوم الجانبية من خلال دعم الظهر أو يمكنك وضعها بين ركبتيك للحصول على بعض الراحة والتخفيف من الشعور بالثقل.
كيفكم جميعا
تتعرض المرأة خلال فترة الحمل إلى الكثير من التغيرات في مستوى الجسم والتي تكون مرهقة في أغلب الأحيان وتؤثر على ممارسة العادات اليومية الروتينية مثل القدرة على النوم بشكل سلسل كالمعتاد. وفي هذا الإطار، سنقدم في هذا المقال كيفية التعامل مع مشاكل النوم أثناء الحمل حتى تتمكني من الحصول على قسط من الراحة والتي تعتبر من الأمور الهامة للمرأة الحامل.
تشعر المرأة الحامل بعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي في الثلث الثالث من الحمل، بسبب ضغط الجنين الذي يكون في نمو متزايد على بعض أعضاء الجسم الداخلية مثل المعدة والمثانة.
مشاكل النوم الشائعة
الرغبة الدائمة والملحة في التبول
حرقة المريء وعسر الهضم
تشنجات الساق وآلام الظهر
الشعور بالأرق والتوتر
عدم القدرة على العثور على وضع مريح للنوم
الوزن الزائد والشعور بالثقل بسبب احتباس السوائل ونمو الجنين
نصائح عملية للحصول على نوم مريح
نظام غذائي متوازن
تتعرض الكثير من السيدات لمشكلة حموضة الحمل وقد يكون الأمر أكثر إزعاجا خلال فترات الليل، لذلك ننصحك بتجنب الأطعمة الحارة، الحمضيات أو منتجات الألبان. يمكنك الحصول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات مثل البسكويت أو البطاطا المخبوزة في الفرن قبل الخلود إلى النوم حتى لا تشعري بالغثيان والحرقة المزعجة.
تقليل كمية الكافيين
مع وجود الكثير من مشاكل النوم، يجب عليك ضرورة التخفيف من تناول الكافيين حتى لا تعاني من مشكلة الأرق وفي حال كان الأمر صعبا بالنسبة لك فننصحك بتجنب مصادر الكافيين بعد الظهر على أن تجعلي هذا الأمر عادة صحية.
تجنب مصادر التوتر
يزيد التوتر من حدة الشعور بالانزعاج وعدم القدرة على النوم ليلا، تجنبي سيدتي التفكير في موعد الولادة وآلام المخاض واتركي الأمور تسير على طبيعتها لأنك ستحصلين على الدعم اللازم سواء من المقربين أو من الطبيب المباشر.
النوم على الجانب
تحتاج المرأة الحامل لتقبل بعض التغيرات على مستوى الجسم وأيضا عدم قدرتها على القيام ببعض العادات الروتينية مثل النوم على الظهر. يوصي الأطباء بتجنب الاستلقاء على الظهر بعد الشهر الرابع لأن ذلك يقلل من وصول الدم إلى الرحم، كما ينصحون بعدم النوم على الجانب الأيسر لتجنب الضغط على الكبد.
استخدام وسائد الحمل
يمكنك سيدتي استعمال وسادة الحمل لتساعدك على الحصول على قسط من الراحة أثناء الحمل أو أثناء الاستلقاء حيث يساعد على تثبيت وضعية النوم الجانبية من خلال دعم الظهر أو يمكنك وضعها بين ركبتيك للحصول على بعض الراحة والتخفيف من الشعور بالثقل.