نور القمر
05-17-2020, 08:21 PM
يفضل أن يكون الشهر السادس من الحمل هو بداية القيام بتمارين منتظمة لشد البطن؛ حتى تواجهي عملية الولادة بثقة، وكي تحافظي على نشاطك في الأشهر التالية. عن القواعد الأساسية لشد عضلات البطن تحدثنا أخصائية التأهيل للولادة، وما بعدها الدكتورة" نهى أبو علم بالمركز الطبي بحي الدقي.
*البداية المبكرة للتمرينات المنظمة تمكنك من الحفاظ على قوة عضلاتك ومرونتها، كما أنها تخفف تعبك في أشهر الحمل الأخيرة، وتساعدك على استعادة رشاقتك سريعاً بعد الولادة.
*مارسي تمريناتك بانتظام ويومياً إذا أمكن، على أن تكون التدريبات تدريجياً؛ حتى لا تشكل مصدراً إضافياً للتعب.
* في البدء قومي بكل حركة مرة أو اثنتين يومياً، وعندما تصبح أسهل بالنسبة لك كرري التمارين 6 ثم 10 مرات.
* لا تقومي بأي تمرين أثناء عملية الهضم، ابدئي بتمارين التنفس، ومن ثم تمارين العضلات وذلك بالتناوب.
*توقفي عن ممارسة تمارين العضلات حين يصبح ممارستها شاقة بالنسبة إليك.
* تحتاجين لجلسات عدة قبل أن تتمكني من التركيز جيداً، ومن تنفيذ هذه التمارين بنجاح، لكنك ستستفيدين منها لأيام حملك المتبقية وحتى يوم الولادة.
التمرين(1)
* استلقي على ظهرك واثني ساقيك، ضعي باطن قدميك على الأرض وابعدي ذراعيك عن جسمك.
*تنشقي وأنت ترفعين ساقيك عمودياً، وازفري وأنت تنزلين ساقيك، وأعيدي باطن كل قدم إلى موضعه السابق على الأرض.
التمرين(2)
* استلقي على ظهرك، اطوي ساقيك وأبعدي ذراعيك.
* أديري ساقيك وهما مطويتان تارة إلى اليمين، وطوراً إلى اليسار على أن تلامسا الأرض في كل مرة.
التمرين(3)
* استلقي على ظهرك، اثني ساقيك، وضعي باطن قدميك على الأرض، وأبعدي ذراعيك.
*ارفعي كتفيك وصدرك بعض الشيء، وحافظي على هذه الوضعية لخمس ثوان ثم استرخي.
*تنفسي وأنت مستلقية على ظهرك، وكرري هذه الحركة 5 أو 6 مرات
*البداية المبكرة للتمرينات المنظمة تمكنك من الحفاظ على قوة عضلاتك ومرونتها، كما أنها تخفف تعبك في أشهر الحمل الأخيرة، وتساعدك على استعادة رشاقتك سريعاً بعد الولادة.
*مارسي تمريناتك بانتظام ويومياً إذا أمكن، على أن تكون التدريبات تدريجياً؛ حتى لا تشكل مصدراً إضافياً للتعب.
* في البدء قومي بكل حركة مرة أو اثنتين يومياً، وعندما تصبح أسهل بالنسبة لك كرري التمارين 6 ثم 10 مرات.
* لا تقومي بأي تمرين أثناء عملية الهضم، ابدئي بتمارين التنفس، ومن ثم تمارين العضلات وذلك بالتناوب.
*توقفي عن ممارسة تمارين العضلات حين يصبح ممارستها شاقة بالنسبة إليك.
* تحتاجين لجلسات عدة قبل أن تتمكني من التركيز جيداً، ومن تنفيذ هذه التمارين بنجاح، لكنك ستستفيدين منها لأيام حملك المتبقية وحتى يوم الولادة.
التمرين(1)
* استلقي على ظهرك واثني ساقيك، ضعي باطن قدميك على الأرض وابعدي ذراعيك عن جسمك.
*تنشقي وأنت ترفعين ساقيك عمودياً، وازفري وأنت تنزلين ساقيك، وأعيدي باطن كل قدم إلى موضعه السابق على الأرض.
التمرين(2)
* استلقي على ظهرك، اطوي ساقيك وأبعدي ذراعيك.
* أديري ساقيك وهما مطويتان تارة إلى اليمين، وطوراً إلى اليسار على أن تلامسا الأرض في كل مرة.
التمرين(3)
* استلقي على ظهرك، اثني ساقيك، وضعي باطن قدميك على الأرض، وأبعدي ذراعيك.
*ارفعي كتفيك وصدرك بعض الشيء، وحافظي على هذه الوضعية لخمس ثوان ثم استرخي.
*تنفسي وأنت مستلقية على ظهرك، وكرري هذه الحركة 5 أو 6 مرات