تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : 5خطوات لانقاص الوزن الزائد


الأمير
04-22-2020, 10:06 AM
http://up.dll33.com/uploads/1568374534373.jpg
اتباع نظام غذائي سليم أول خطوة في طريقة انقاص الوزن:
من أهم الأسباب التي تتحكم في وزن الجسم هي نوعية الأطعمة التي نتناولها بشكل يومي ، فكل ما يحتاجه الجسم يومياً من سعرات حرارية هي تقريباً 1500 سعرة حرارية يستخلصها الجسم من الطعام المهضوم أما باقى السعرات فيتم التخلص منها أو تخزينها في الجسم على هيئة دهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن .
لذلك إذا أردت اتباع نظام غذائي سليم كأول خطوة في طريقة انقاص الوزن ، فاحرص على أن يحتوي طعامك على كميات محدودة من الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية مثل الحبوب كالأرز و القمح و مشتقاته مثل المكرونة والخبز و غيرها ، بالإضافة أيضاً إلى السكريات .

الإصرار ومواصلة السير على النظام الغذائي :
عندما تتبع نظام غذائي وتبدأ في تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها فإن الجسم يغير من نشاطه ليتماشى مع كمية السعرات الحرارية فيقوم بتقليل عملية الإيض (عملية حرق الجسم للطاقة و استخدامها للقيام بالوظائف الأساسية للجسم ) لكى يستفيد بأقل السعرات الحرارية لتأدية وظائف الجسم المختلفة ، لذلك إذا لم يكن لديك اإاصرار على المواصلة وتوقفت فجأة عن هذا النظام الغذائي فإن جسمك سوف يتعامل مع كمية السعرات الحرارية الجديده عن طريق تخزينها في صورة دهون فيتضاعف وزنك .

ابدأ بأكل أجزاء صغيرة قبل بدء تناول الطعام:
عندما تمتلىء المعدة فإنها ترسل إشارات إلى الجهاز العصبي المركزي وبدوره يوقف الإحساس بالجوع فتتوقف الرغبة لديك في تناول الطعام ، لذلك إذا بدأت في تناول أجزاء صغيرة من طعامك قبل الجلوس على المائدة فإنك بذلك تساعد نفسك على الشعور بالشبع ، وربما تنهض بعيداً عن المائدة تاركاً نصف طعامك لم تتناوله .

تناول ما تشتهي دون أن تشعر بالذنب :
عندما تقابل طبقاً يحتوي على طعام مفضل بالنسبة لك لكنه يحتوي على سعرات حرارية عالية فإن كل ما يدور في ذهنك هو الخوف من تسبب هذا الطعام في زيادة وزنك ، وعادة ما تستسلم وتتناوله حزيناً شاعراً بالذنب ، ولكن الحل هو ألا تتردد وتتناول البعض من أى طعام شهي بالنسبة لك و لكن دون التفكير في عواقب ذلك أو الإحساس بالذنب .


أداء التمارين الرياضيه بشكل منتظم يساعد على انقاص الوزن :
المواظبة على أداء التمارين الرياضية يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم حيث أن طريقة انقاص الوزن تحدث نتيجة زيادة عدد السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها عن عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، فإن ممارسة التمارين الرياضية مع الإبقاء على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يضمن لك نقصاً ملحوظاً في الوزن .
فأنت تحتاج أسبوعياً قضاء أكثر من ساعتين ونصف تؤدي تمارين متوسطة (مثل الجري والتمارين التي تقوم بأدائها داخل المنزل ) أو أكثر من 75 دقيقة تقوم بتمارين شاقة (مثل ألعاب القوى) أو تقوم بالجمع بين النوعين ، ولكن احذر لأن البعض يؤدي التمارين الرياضية دون جدوى و السبب أنها تكون تمارين خفيفة جداً وغير منهكة للجسم (مثل المشي) ، لذلك احرص على أن تكون التمارين كافية لحرق الدهون الموجودة في الجسم ، فمثلاً إذا كنت تمارس رياضة الجرى فاحرص على أن يجعلك التمرين تشعر بزيادة نبضات القلب و يتسبب في افراز العرق .

لَـحًـــنِ ♫
04-22-2020, 10:08 AM
(’)
.
دَام عَطَائِكْ.. يَآطُهرْ..
وَلَا حَرَّمْنَا أَنْتَقَائِكْ الْمُمَيِّز وَالْمُخْتَلِف دَائِمَا
حَفِظَك الْلَّه مِن كُل مَكْرُوْه ..
*
تَحِيّه مُعَطَّرَه بِالْمِسْك.., ,
http://3b8-y.com/vb/images/smilies/200 (44).gifhttp://3b8-y.com/vb/images/smilies/200 (52).gifhttp://3b8-y.com/vb/images/smilies/200 (44).gif

جوهره
04-22-2020, 10:23 AM
يعطيك العافيه علي الطرح
بإنتظآر جديدك وعذب أطروحآتك

tarhal
04-22-2020, 08:44 PM
-



طرح قيم
تسلمً
:eq-35:

عازف الليل مونامور
04-23-2020, 05:03 AM
طرح في غـــاية الجمال والاناقة
سلمت يمينكم لهذا الجهد ودمتم في سماء المجد
لروحكم الامنيات تحيتي وخالــ تقديري ــص
https://www.3b8-y.com/vb/images/smilies/100 (108).gifhttps://www.3b8-y.com/vb/images/smilies/100 (108).gifhttps://www.3b8-y.com/vb/images/smilies/100 (108).gif

نور القمر
04-23-2020, 09:34 AM
جلب راقي وانتقاء مميز
بوركت جهودك المثمرة
ولا حرمنا عطائك
ودي ..

إيلين
04-23-2020, 12:21 PM
موضوع في قمة الروعه
لطالما كانت مواضيعك متميزة
لا عدمنا التميز و روعة الاختيار
دمت لنا ودام تالقك الدائم

https://v.3bir.net/3bir/2008/02/image313-1.gif

رُّوحي بروحهُ
04-23-2020, 08:08 PM
يعطيك العافيه يارب , ع الموضوع
دمت ودام ابداعك ف سما عشق ...


..

الأمير
04-23-2020, 08:40 PM
(’)
.
دَام عَطَائِكْ.. يَآطُهرْ..
وَلَا حَرَّمْنَا أَنْتَقَائِكْ الْمُمَيِّز وَالْمُخْتَلِف دَائِمَا
حَفِظَك الْلَّه مِن كُل مَكْرُوْه ..
*
تَحِيّه مُعَطَّرَه بِالْمِسْك.., ,
http://3b8-y.com/vb/images/smilies/200 (44).gifhttp://3b8-y.com/vb/images/smilies/200 (52).gifhttp://3b8-y.com/vb/images/smilies/200 (44).gif

شرفني توآجدكم بمتصفحي زآده إنآرة وبهاء
لا خلا ولا عدم ما ننحرم من هذا التواجد المبارك
أسعدني الله يسعدكم
ض2ض2

الأمير
04-23-2020, 08:41 PM
يعطيك العافيه علي الطرح
بإنتظآر جديدك وعذب أطروحآتك
شرفني توآجدكم بمتصفحي زآده إنآرة وبهاء
لا خلا ولا عدم ما ننحرم من هذا التواجد المبارك
أسعدني الله يسعدكم
ض2ض2

الأمير
04-23-2020, 08:42 PM
-



طرح قيم
تسلمً
:eq-35:
شرفني توآجدكم بمتصفحي زآده إنآرة وبهاء
لا خلا ولا عدم ما ننحرم من هذا التواجد المبارك
أسعدني الله يسعدكم
ض2ض2

الأمير
04-23-2020, 08:42 PM
طرح في غـــاية الجمال والاناقة
سلمت يمينكم لهذا الجهد ودمتم في سماء المجد
لروحكم الامنيات تحيتي وخالــ تقديري ــص
https://www.3b8-y.com/vb/images/smilies/100 (108).gifhttps://www.3b8-y.com/vb/images/smilies/100 (108).gifhttps://www.3b8-y.com/vb/images/smilies/100 (108).gif


شرفني توآجدكم بمتصفحي زآده إنآرة وبهاء
لا خلا ولا عدم ما ننحرم من هذا التواجد المبارك
أسعدني الله يسعدكم
ض2ض2

الأمير
04-23-2020, 08:43 PM
جلب راقي وانتقاء مميز
بوركت جهودك المثمرة
ولا حرمنا عطائك
ودي ..

شرفني توآجدكم بمتصفحي زآده إنآرة وبهاء
لا خلا ولا عدم ما ننحرم من هذا التواجد المبارك
أسعدني الله يسعدكم
ض2ض2

الأمير
04-23-2020, 08:43 PM
موضوع في قمة الروعه
لطالما كانت مواضيعك متميزة
لا عدمنا التميز و روعة الاختيار
دمت لنا ودام تالقك الدائم

https://v.3bir.net/3bir/2008/02/image313-1.gif
شرفني توآجدكم بمتصفحي زآده إنآرة وبهاء
لا خلا ولا عدم ما ننحرم من هذا التواجد المبارك
أسعدني الله يسعدكم
ض2ض2

الأمير
04-23-2020, 08:44 PM
يعطيك العافيه يارب , ع الموضوع
دمت ودام ابداعك ف سما عشق ...


..
شرفني توآجدكم بمتصفحي زآده إنآرة وبهاء
لا خلا ولا عدم ما ننحرم من هذا التواجد المبارك
أسعدني الله يسعدكم
ض2ض2

أبو علياء
04-27-2020, 02:25 PM
كل الشكر لكم على الموضوع
القيم والمعلومات المفيدة
اتمنى لكم المزيد من التالق والتميز
يعطيكم العافيه على تقديم ماهو جديد ومفيد
دمتم بسعاده لا تغادر ارواحكم
لكم اجمل وارق التحايا ..**..

شيخة رواية
04-27-2020, 02:29 PM
يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ..
عَلَـــىْ روْعـــَــةْ طرْحِـــكْ’..
بإآنْتظَـــآرْ الَمزيِــدْ منْ إبدَآعِكْ ..
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ

قيثارة النبض
04-27-2020, 03:42 PM
قمــة في الروعــه
و سطور غاية في الجمال والروعة
ابداع وتميز وذوق راقي
تســلم انـاملك
يسعدك ربي
ويحفظك من كل مكروه
ولايحرمنا من ابداعاتك
مودتي

الأمير
04-27-2020, 04:49 PM
كل الشكر لكم على الموضوع
القيم والمعلومات المفيدة
اتمنى لكم المزيد من التالق والتميز
يعطيكم العافيه على تقديم ماهو جديد ومفيد
دمتم بسعاده لا تغادر ارواحكم
لكم اجمل وارق التحايا ..**..
شرفني توآجدكم بمتصفحي زآده إنآرة وبهاء
لا خلا ولا عدم ما ننحرم من هذا التواجد المبارك
أسعدني الله يسعدكم
ض2ض2

الأمير
04-27-2020, 04:50 PM
يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ..
عَلَـــىْ روْعـــَــةْ طرْحِـــكْ’..
بإآنْتظَـــآرْ الَمزيِــدْ منْ إبدَآعِكْ ..
لــكْ ودّيْ وَأكآليلَ ورْديْ
شرفني توآجدكم بمتصفحي زآده إنآرة وبهاء
لا خلا ولا عدم ما ننحرم من هذا التواجد المبارك
أسعدني الله يسعدكم
ض2ض2

ڞــمۭــۃ ۛ ּڂۡــڣــﯟڦ ❥
05-30-2020, 09:21 PM
,,~

سلمت آناملك لروعة طرحهآ..
يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ..

,,~

الأمير
05-31-2020, 04:03 PM
سُرُورُ وإِبْتهآج بِمُرُورِكُمِ الْعَطِرِ
وَرَدَّكُمِ الْأُخُوِّيَّ الْجَمِيلَ لآ عِدِمْنَآكمْ
أَسْعَدَنِي تَوآجِدِكُمْ
اللهَ يُوَفِّقُنَا وإيآكُمْ
http://www.wata.cc/forums/imgcache/10190.imgcache.gif

بنت اليمن
07-17-2020, 01:31 PM
قممممممممممممه في الروووووووووعه
في انتظاار جديدكـ

الأمير
07-17-2020, 05:44 PM
قممممممممممممه في الروووووووووعه
في انتظاار جديدكـ
الف شكر أسعدني مروركم العطر
وردكم الجميل لآ خلا ولا عدم
مآ ننحرم من جودكم وتواجدكم
بارك الله فيكم
https://2img.net/h/dl6.glitter-graphics.net/pub/1152/1152936s0xnmt1zpg.gif

نبضها بغدادي
07-18-2020, 04:44 AM
سلمت كفوفك ..
لطيب الجهد وَ تمُيز العطاء
لاحرمنا الله روائِع مجهوداتك
لقلبك الفرح :100:

الأمير
07-18-2020, 08:14 AM
نبضها بغدادي
الف شكر أسعدني مروركم العطر
وردكم الجميل لآ خلا ولا عدم
مآ ننحرم من جودكم وتواجدكم
بارك الله فيكم
https://2img.net/h/dl6.glitter-graphics.net/pub/1152/1152936s0xnmt1zpg.gif

Şøķåŕą
08-08-2023, 08:03 AM
_

سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .