أبو علياء
03-31-2020, 04:04 PM
هناك بعض الممارسات التي تضر بعمل جهاز المناعة وتثبطه، فمن حسن الحظ أن هناك أيضاً بعض الأشياء التي يمكنك عملها لتحفيز عمل جهازك المناعي وتنشيطه. واليك ما يمكنك فعله للوصول الى ذلك.
1-تناول الأطعمة التي تحفز المناعة
يوجد مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على كمية من الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة جهاز المناعة. ومن هذه الأطعمة اللوز، جوز الهند، التونة، سمك الماكريل، المحار، عش الغراب، الطماطم، البروكلي، نبات الهليون، الليمون، التوت، المشمش، الثوم، القرفة، الزنجبيل، الكركم، والشاي الأخضر والأسود.
2-ممارسة التمارين الرياضية
كلنا نعرف مسبقا المزايا التي لا نهاية لها من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومن هذه المزايا تحفيز انتاج هرمون السعادة الإندورفين، والتوازن الهرموني، وتخفيف التوتر وغيرها. وكل هذا يرفع من كفاءة جهاز المناعة.
3-فيتامين d
أظهرت الدراسات أن فيتامين d له القدرة على تثبيط عمل فيروس الأنفلونزا، كما أنه عامل أساسي لإنتاج المضادات الحيوية الطبيعية في الجسم والمواد المسيطرة على الالتهاب. وللأسف فأن معظم الناس لديهم نقص في هذا الفيتامين الهام لذلك ينصح بتناول مكمل غذائي يحتوي على فيتامين d.
4-البروبيوتك
البروبيوتك هي كائنات حية دقيقة مفيدة للجسم مثل البكتيريا الموجودة في الزبادي. تعمل البروبيوتك على استعادة التوازن الطبيعي للبكتيريا الحميدة في الأمعاء والتي تلعب دوراً كبيراً في الحفاظ على مناعة الجسم.
5-السعادة
ممارسة أي شيء يجعلك سعيدة هو أفضل وسيلة لعكس الحالة الكيميائية الضارة التي تنشأ عندما تكونين تحت الضغط. جسمك لا يمكن أن يكون في حالة من التوتر وحالة من السعادة في الوقت نفسه، والانخراط حتى في هواياتك، وتخصيص وقت للمتعة ليس شيء صحي فقط، ولكن أيضا وسيلة رائعة لدعم وظيفة المناعة. الدراسات تثبت أن الناس السعداء يمرضون أقل في كثير من الأحيان.
5-النوم الجيد
الجسم يحتاج الى عدد كافي من ساعات النوم المتصلة لإنتاج السيتوكينات وهي مواد ضرورية لتكوين الأجسام المضادة التي تقاوم العدوى والأمراض.
6-معززات المناعة
إذا كان لديك صعوبة في الحصول على المواد المغذية الصحيحة لدعم صحة جهازك المناعي، فهناك مكملات غذائية مصممة خصيصا لهذا الغرض. استشيري طبيبك ليصف لك احداها.
1-تناول الأطعمة التي تحفز المناعة
يوجد مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على كمية من الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة جهاز المناعة. ومن هذه الأطعمة اللوز، جوز الهند، التونة، سمك الماكريل، المحار، عش الغراب، الطماطم، البروكلي، نبات الهليون، الليمون، التوت، المشمش، الثوم، القرفة، الزنجبيل، الكركم، والشاي الأخضر والأسود.
2-ممارسة التمارين الرياضية
كلنا نعرف مسبقا المزايا التي لا نهاية لها من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومن هذه المزايا تحفيز انتاج هرمون السعادة الإندورفين، والتوازن الهرموني، وتخفيف التوتر وغيرها. وكل هذا يرفع من كفاءة جهاز المناعة.
3-فيتامين d
أظهرت الدراسات أن فيتامين d له القدرة على تثبيط عمل فيروس الأنفلونزا، كما أنه عامل أساسي لإنتاج المضادات الحيوية الطبيعية في الجسم والمواد المسيطرة على الالتهاب. وللأسف فأن معظم الناس لديهم نقص في هذا الفيتامين الهام لذلك ينصح بتناول مكمل غذائي يحتوي على فيتامين d.
4-البروبيوتك
البروبيوتك هي كائنات حية دقيقة مفيدة للجسم مثل البكتيريا الموجودة في الزبادي. تعمل البروبيوتك على استعادة التوازن الطبيعي للبكتيريا الحميدة في الأمعاء والتي تلعب دوراً كبيراً في الحفاظ على مناعة الجسم.
5-السعادة
ممارسة أي شيء يجعلك سعيدة هو أفضل وسيلة لعكس الحالة الكيميائية الضارة التي تنشأ عندما تكونين تحت الضغط. جسمك لا يمكن أن يكون في حالة من التوتر وحالة من السعادة في الوقت نفسه، والانخراط حتى في هواياتك، وتخصيص وقت للمتعة ليس شيء صحي فقط، ولكن أيضا وسيلة رائعة لدعم وظيفة المناعة. الدراسات تثبت أن الناس السعداء يمرضون أقل في كثير من الأحيان.
5-النوم الجيد
الجسم يحتاج الى عدد كافي من ساعات النوم المتصلة لإنتاج السيتوكينات وهي مواد ضرورية لتكوين الأجسام المضادة التي تقاوم العدوى والأمراض.
6-معززات المناعة
إذا كان لديك صعوبة في الحصول على المواد المغذية الصحيحة لدعم صحة جهازك المناعي، فهناك مكملات غذائية مصممة خصيصا لهذا الغرض. استشيري طبيبك ليصف لك احداها.