شروق
03-16-2020, 03:09 PM
7 أنواع من الأسماك تمنحك طاقة غير عادية
تعد الأسماك من أفضل الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين،
كما أنها تحوي الكثير من العناصر الصحية التي تقي الإنسان
من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب.
ورغم الفائدة الكبيرة للأسماك، إلا أن تأثيراتها الإيجابية تختلف من نوع لآخر
وهو ما سنلقي عليه الضوء في السطور التالية عبر عرض أفضل 77 أنواع من الأسماك
تمنح الإنسان طاقة غير عادية فضلاً عن فوائدها الصحية الأخرى:
1- الماكريل:
يحتوي على العديد من المعادن مثل الماغنسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين د.
وتوفر 6 أوقيات من الماكريل 178 سعر حراري، و4 جرام من الدهون،
و32 جراماً من البروتين.
2 - سمك الفرخ:
يعد من الأسماك منخفضة السعرات الحرارية وبه نسبة عالية من البروتين،
ويحتوي على فيتامين ب 12 كما يساعد على التمثيل الغذائي،
و6 أوقيات منه توفر 154 سعر حراري، والدهون 2 جرام، والبروتين 32 جرام.
3 - سمك الهلبوت:
من الأسماك المسطحة، وهو أحد أفضل المصادر للأحماض الدهنية
وأوميجا 3 ويوفر لك نصف احتياجاتك من فيتامين د ،
و6 أوقيات منه توفر لك 186 سعر حراري، والدهون 4 جرام، والبروتين 36 جرام.
4 - سمك الباكالاة:
سمك ذو لحم أبيض لذيذ، ويحتوي على عدد بسيط من السعرات الحرارية
ونسبة عالية من البروتين،
مع مستويات عالية من فيتامين ب ويمكن إضافة الكثير من النكهات
له مثل الليمون والبقدونس والزيتون والليمون، و6 أوقيات منه توفر 1400 سعر حراري،
و2 جرام من الدهون، و 30 جرام من البروتين.
5 - التونة:
سمك يوفر الكثير من البروتينات والفيتامينات، خاصة فيتامين ب 12 وب 6،
وهو من أشهر الأسماك المعلبة التي يمكن تناولها بشكل دوري،
و6 أوقيات من التونة توفر 244 سعر حراري، و8 جرام من الدهون
والبروتين 50 جرام.
6 - السردين:
أسماك صغيرة أقل عرضة للتلوث،
وتكون في الغالب معبأة وتحتوي على 60% من الكالسيوم و فيتامين ب 12،
كما أن 6 أوقيات منها توفر 348 سعر حراري،
و18 جرام من الدهون، و 42 جرام من البروتين.
7 - السلامون:
عبارة عن سمك وردي اللون مليء بالدهون الصحية،
والفيتامينات والمعادن خاصة فيتامين ب 6 وب 12،
و6 أوقيات منه توفر 350 سعر حراري، و20 جرام من الدهون
وبروتين 38 جرام.
تعد الأسماك من أفضل الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين،
كما أنها تحوي الكثير من العناصر الصحية التي تقي الإنسان
من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب.
ورغم الفائدة الكبيرة للأسماك، إلا أن تأثيراتها الإيجابية تختلف من نوع لآخر
وهو ما سنلقي عليه الضوء في السطور التالية عبر عرض أفضل 77 أنواع من الأسماك
تمنح الإنسان طاقة غير عادية فضلاً عن فوائدها الصحية الأخرى:
1- الماكريل:
يحتوي على العديد من المعادن مثل الماغنسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين د.
وتوفر 6 أوقيات من الماكريل 178 سعر حراري، و4 جرام من الدهون،
و32 جراماً من البروتين.
2 - سمك الفرخ:
يعد من الأسماك منخفضة السعرات الحرارية وبه نسبة عالية من البروتين،
ويحتوي على فيتامين ب 12 كما يساعد على التمثيل الغذائي،
و6 أوقيات منه توفر 154 سعر حراري، والدهون 2 جرام، والبروتين 32 جرام.
3 - سمك الهلبوت:
من الأسماك المسطحة، وهو أحد أفضل المصادر للأحماض الدهنية
وأوميجا 3 ويوفر لك نصف احتياجاتك من فيتامين د ،
و6 أوقيات منه توفر لك 186 سعر حراري، والدهون 4 جرام، والبروتين 36 جرام.
4 - سمك الباكالاة:
سمك ذو لحم أبيض لذيذ، ويحتوي على عدد بسيط من السعرات الحرارية
ونسبة عالية من البروتين،
مع مستويات عالية من فيتامين ب ويمكن إضافة الكثير من النكهات
له مثل الليمون والبقدونس والزيتون والليمون، و6 أوقيات منه توفر 1400 سعر حراري،
و2 جرام من الدهون، و 30 جرام من البروتين.
5 - التونة:
سمك يوفر الكثير من البروتينات والفيتامينات، خاصة فيتامين ب 12 وب 6،
وهو من أشهر الأسماك المعلبة التي يمكن تناولها بشكل دوري،
و6 أوقيات من التونة توفر 244 سعر حراري، و8 جرام من الدهون
والبروتين 50 جرام.
6 - السردين:
أسماك صغيرة أقل عرضة للتلوث،
وتكون في الغالب معبأة وتحتوي على 60% من الكالسيوم و فيتامين ب 12،
كما أن 6 أوقيات منها توفر 348 سعر حراري،
و18 جرام من الدهون، و 42 جرام من البروتين.
7 - السلامون:
عبارة عن سمك وردي اللون مليء بالدهون الصحية،
والفيتامينات والمعادن خاصة فيتامين ب 6 وب 12،
و6 أوقيات منه توفر 350 سعر حراري، و20 جرام من الدهون
وبروتين 38 جرام.