نور القمر
03-15-2020, 09:00 PM
رياضة معاصرة تناسب النساء في مختلف حالاتهن الجسدية والعمرية، وحتى المرأة الحامل، فتمدّها بالاستقرار والهدور جسدياً وعقلياً. إنها رياضة البيلاتس، التي تساعد على تقوية عضلات الظهر والعضلات الداخلية للجسم حيث تصحّح القوام، وتزوده بالأوكسجين فتريح عملية التنفس كما تبعد مرض هشاشة العظام. وهو ما تحتاج إليه المرأة الحامل التي تتجنب ممارسة الرياضات القاسية
فإن كنت حاملاً، إعتمدي تلك الخطوات الرياضية، طبّقيها بحذر وانتظام ولاحظي الفرق من الناحيتين الجسدية والنفسية.
الخطوة الأولى:
استلقي على الأرض ومدّي رجليك، شدّي أطراف الأصابع الى الأمام. ثبتي كفيّ يديك على الأرض بعيداً عن جسمك، واحملي أعلى جسمك بذراعيك المثبتتين.
الخطوة الثانية:
إدفعي بواسطة ذراعيك، جسمك الى الأعلى قدر استطاعتك، ثم انزلي به دون ملامسة الأرض، ومجدّداً الى الأعلى. ثابري حتى ولو شعرت بألمك طفيف في عضلاتك. أعيدي التمرين مرات عدة.
الخطوة الثالثة:
ارفعي رجلك اليمنى الممدوة عالياً ثم أنزليها دون ملامسة الأرض مرات عدة. أعيدي التمرين برفع الرجل اليسرى. لا تقلقي فإن طاقة جسمك الداخلية هي التي ستهبك القوة.
الخطوة الرابعة:
تمددي على بطنك وافتحي ذراعيك حتى تشكل زاوية من 90 درجة مع جسمك. ارخي جسمك وأريحي رأسك على الأرض.
الخطوة الخامسة:
إرفعي ذراعيك عن الأرض قدر استطاعتك أو حتى تشتدّ عضلات كتفيك، إتركي رأسك ملتصقاً بالأرض.
الخطوة السادسة:
تمدّدي على الأرض، وأزيحي رجليك قليلاًعن بعضهما وافتحي ذراعيك أمام رأسك. اريحي رأسك على الأرض، تنفسي بعمق، وتهيئي للاستيقاظ.
الخطوة السابعة:
ارجعي ذراعيك الى الخلف على مستوى جسمك، واطوي الكوعين، ابقي كفّي يديك مفتوحتين لإقامة التوازن مع رجليك المتلاصقتين اللتين ترفعينهما أيضاً.
الخطوة الثامنة:
تمددي على بطنك ثم ارفعي أعلى جسمك عن الأرض واحمليه بكوعيك المثبتتين على الارض. ثبتي أصابع رجليك على الأرض، وارفعي رأسك عالياً.
الخطوة التاسعة:
شدّي بأصابع رجليك صعوداً وارفعي جسمك عن الأرض، ادعمي عملية الحمل بيديك المثبتتين على الارض. اثبتي للحظات عدة ثم استريحي.
الخطوة العاشرة:
اجلسي على ركبتيك وكفيّك على الارض. مدي الرجل اليسرى خلفك والذراع اليمنى أمامك. ركزي على توازن جسمك.
الخطوة الحادية عشرة:
ادفعي بساقك اليسرى الممدودة الى اليسار، حتى تشكل زاوية من 90 درجة مع أعلى جسمك، وادفعي بذراعك اليمنى الى اليمين حتى تصبح متساوية مع الرجل اليسرى. ركّزي وابقي صامدة قدر استطاعتك.
الخطوة الثانية عشرة:
يمنح تمرين البيلاس التأمل والهدوء. فتمدّدي على بطنك وإلصقي ذراعيك بجسمك فيما كفيك على الأرض. ارفعي رجليك الملتصقتين قليلاً عن الأرض، وشدّي أطراف أصابعك.
لا شك أن المرأة التي تواظب على ممارسة رياضة البيلاتس بشكلٍ منتظم أي بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع ولمدة لا تقلّ عن الساعة، ستلحظ نتائج فعالة وسريعة، فستساعدها على زيادة الليونة في جسمها وتسهّل بالتالي عملية الولادة.
اتمنى ان تكونوا استفدتوا معنا و ان لا تبخلوا علي بالرد و التقييم
ارجو من كل وحدة لا تبخل علي بدعوة صادقة بالزوج الصالح و الدرية الحسنة السليمة المعافاة
و التوفيق في دراستي و امتحاناتي و انا انال المراتب العليا ان شاء الله
و دي لكن
فإن كنت حاملاً، إعتمدي تلك الخطوات الرياضية، طبّقيها بحذر وانتظام ولاحظي الفرق من الناحيتين الجسدية والنفسية.
الخطوة الأولى:
استلقي على الأرض ومدّي رجليك، شدّي أطراف الأصابع الى الأمام. ثبتي كفيّ يديك على الأرض بعيداً عن جسمك، واحملي أعلى جسمك بذراعيك المثبتتين.
الخطوة الثانية:
إدفعي بواسطة ذراعيك، جسمك الى الأعلى قدر استطاعتك، ثم انزلي به دون ملامسة الأرض، ومجدّداً الى الأعلى. ثابري حتى ولو شعرت بألمك طفيف في عضلاتك. أعيدي التمرين مرات عدة.
الخطوة الثالثة:
ارفعي رجلك اليمنى الممدوة عالياً ثم أنزليها دون ملامسة الأرض مرات عدة. أعيدي التمرين برفع الرجل اليسرى. لا تقلقي فإن طاقة جسمك الداخلية هي التي ستهبك القوة.
الخطوة الرابعة:
تمددي على بطنك وافتحي ذراعيك حتى تشكل زاوية من 90 درجة مع جسمك. ارخي جسمك وأريحي رأسك على الأرض.
الخطوة الخامسة:
إرفعي ذراعيك عن الأرض قدر استطاعتك أو حتى تشتدّ عضلات كتفيك، إتركي رأسك ملتصقاً بالأرض.
الخطوة السادسة:
تمدّدي على الأرض، وأزيحي رجليك قليلاًعن بعضهما وافتحي ذراعيك أمام رأسك. اريحي رأسك على الأرض، تنفسي بعمق، وتهيئي للاستيقاظ.
الخطوة السابعة:
ارجعي ذراعيك الى الخلف على مستوى جسمك، واطوي الكوعين، ابقي كفّي يديك مفتوحتين لإقامة التوازن مع رجليك المتلاصقتين اللتين ترفعينهما أيضاً.
الخطوة الثامنة:
تمددي على بطنك ثم ارفعي أعلى جسمك عن الأرض واحمليه بكوعيك المثبتتين على الارض. ثبتي أصابع رجليك على الأرض، وارفعي رأسك عالياً.
الخطوة التاسعة:
شدّي بأصابع رجليك صعوداً وارفعي جسمك عن الأرض، ادعمي عملية الحمل بيديك المثبتتين على الارض. اثبتي للحظات عدة ثم استريحي.
الخطوة العاشرة:
اجلسي على ركبتيك وكفيّك على الارض. مدي الرجل اليسرى خلفك والذراع اليمنى أمامك. ركزي على توازن جسمك.
الخطوة الحادية عشرة:
ادفعي بساقك اليسرى الممدودة الى اليسار، حتى تشكل زاوية من 90 درجة مع أعلى جسمك، وادفعي بذراعك اليمنى الى اليمين حتى تصبح متساوية مع الرجل اليسرى. ركّزي وابقي صامدة قدر استطاعتك.
الخطوة الثانية عشرة:
يمنح تمرين البيلاس التأمل والهدوء. فتمدّدي على بطنك وإلصقي ذراعيك بجسمك فيما كفيك على الأرض. ارفعي رجليك الملتصقتين قليلاً عن الأرض، وشدّي أطراف أصابعك.
لا شك أن المرأة التي تواظب على ممارسة رياضة البيلاتس بشكلٍ منتظم أي بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع ولمدة لا تقلّ عن الساعة، ستلحظ نتائج فعالة وسريعة، فستساعدها على زيادة الليونة في جسمها وتسهّل بالتالي عملية الولادة.
اتمنى ان تكونوا استفدتوا معنا و ان لا تبخلوا علي بالرد و التقييم
ارجو من كل وحدة لا تبخل علي بدعوة صادقة بالزوج الصالح و الدرية الحسنة السليمة المعافاة
و التوفيق في دراستي و امتحاناتي و انا انال المراتب العليا ان شاء الله
و دي لكن