3 تمارين للرجل للحصول على جسم عارض ازياء

[نور القمر]

إذا كنت تنوي البدء بخطة رياضية للحصول على قوام ممشوق ومعدة مقطّعة تشبه تلك التي تراها على أغلفة المجلات
فإننا نطلعك على 3 تمارين يواظب عليها الكثير من عارضي الازياء.

1-تمرين العقلة:
أمسك بإحدى العوارض وتعلق بها ثم ارفع ساقيك حتى تصبح في وضع 90 درجة مع جسمك
ولإضافة بعض الصعوبة قم بوضع قدم واحدة على الآخرى مع إعادة هذا التمرين 7 الى 10 دقائق ان امكن.

2-تمرين التنين:
استلق على مقعد ضع قبضة يدك خلف رأسك
ارفع ساقيك للأعلى، لكي يصبح جسمك في وضع عمودي تقريباً
حافظ على ثباتك انزل للأسفل بشكل بطيء
كرر هذا التمرين بين 7 الى 10 دقائق.

3-تمرين التويست الروسي:
أمسك كرة واجلس ثم قم بثني ركبتيك في ظل الحفاظ على ظهر مستقيم
تأكد من احكام السيطرة على الكرة بعيدا من جسمك وأنت تميل إلى اليسار ثم إلى اليمين
كرر هذا التمرين قدر المستطاع.

[لَـحًـــنِ ♫]

(’)
.
دَام عَطَائِكْ.. يَآطُهرْ..
وَلَا حَرَّمْنَا أَنْتَقَائِكْ الْمُمَيِّز وَالْمُخْتَلِف دَائِمَا
حَفِظَك الْلَّه مِن كُل مَكْرُوْه ..
*
تَحِيّه مُعَطَّرَه بِالْمِسْك.., ,
http://3b8-y.com/vb/images/smilies/200 (44).gifhttp://3b8-y.com/vb/images/smilies/200 (52).gifhttp://3b8-y.com/vb/images/smilies/200 (44).gif

[أبو علياء]

شكرا لكم على الطرح الرائع
اتمنى لكم المزيد من التالق والتميز
يعطيكم العافيه على تقديم ماهو جديد ومفيد
لروحكم جنان الورد
دمتم بسعاده لا تغادر ارواحكم

[خالد الشاعر]

طرح رائع ومميز
طرحتي فابدعتي دمتي ودام عطائكِ
سلمت أناملكِ على الجلب المميز
اعذب التحايا لكي
خ ـالد الشاعر

[الأمير]

سلمت يدآك على الطرح الجميل
بإنتظآر جديدك بشوق
الله يعطيك العآفية
http://files2.fatakat.com/2015/10/14448119861753.gif

[مينا]

يَعطيك اََلَعَآَفِيَهَ
لَآعِدَمَنِآ هـَ الَعَطَآءْ وَلَآَ هَـ الَمْجَهُودَ الَرَائَعْ
كُْلَ مَآتَجَلَبَهْ أًنَآَمِلكْ بًأًذخْ بَاَلَجَّمَآلْ مُتًرّفْ بَ تمًّيِزْ
سلمت اناملك

[نور القمر]

منورين بمروركم العطر

[شيخة رواية]

تسلم آياديك
موضوع جميل وإختيارك أجمل
كل الشكر لك على متصفحك ومجهودك
تحياتي لك واحتراماتي ~

[دلوعة عشق]

طـرح رآئــع
سلمت آناملك ع الإنتقاء
لاحرمنا الله من عبير تواجدك وجديدك
دمت بسعادهـ بــحـجم السماء
لقلبك طوق آليآسمين ,,~

[ڞــمۭــۃ ۛ ּڂۡــڣــﯟڦ ❥]

,,~

سلمت آناملك لروعة طرحهآ..
يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ..

,,~

[سمارا]

تسلم الأيادي على ما قدمت
ننتظر جديدك بكل شوق
تقبل مني أعطر التحايا

سمأأأأأرا

[إيلين]

طرح رائع ومفعم بالجمال والرقي..:105::87:
يعطيك العافيه على هذا الطرح..:85:
وسلمت اناملك المتألقه لروعة طرحها..:r-q2:
تقديري لك..:20::108:

[نور القمر]

إنتقاء رآئع وطرح جميل كجمال روحك
دآئمـآ مانرى الإبدآع والتمييز يلآمس إنتقائك
لآحرمنـآ الله من روعة ذآلك الإختيار
وجميل الطرح والإبدآع
لك خآلص ودي..

[دره العشق]

أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ
دآإئمـاَ تَـبهَـرٍوٍنآآ بَمَ ـوٍآضيعكـ
أإلتي تَفُـوٍح مِنهآ عَ ـطرٍ أإلآبدآع وٍأإلـتَمـيُزٍ
لك الشكر من كل قلبي..

[روحي تبيك]

سطور نالت الإعجاب برقي هذا الطرح
وهذا سَّــر إبداعك وذائقتك المُتميزه
سوف آظل أترقب الجديد بكل شوق
لك كل الود والاحترام

[ابوصالح S]

طرح رائع كروعة حضورك
اشكر ك علي روعة ماقدمت واخترت
من مواضيع رائعه وهامة ومفيدة
عظيم الأمتنان لكَ ولهذا الطرح الجميل والرائع
لاحرمنا ربي باقي اطروحاتك الجميلة
تحياااتي

[Şøķåŕą]

سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .

[خاطري آضمـڪ]

سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك

[Şøķåŕą]

سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .

[♡ Šąɱąя ♡]

سلمت الايادي
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .

[Şøķåŕą]

سلمت الايادي

[Şøķåŕą]

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير