شروق
01-01-2020, 02:50 PM
تعاني العديد من الحوامل من مشكلة الغازات المزعجة والمحرجة خلال فترة الحمل، إلا أن هذا الأمر طبيعي جداً، يمكنك التخلص منه ببعض الطرق المنزلية التالية.
ترتبط تجربة الحمل ببعض المشاكل المحرجة، من بينها الانتفاخ والغازات، إذ أظهرت جمعية الحمل الأمريكية، أن أحد العوامل الرئيسية لزيادة الغازات خلال فترة الحمل، هو ارتفاع مستوى البروجسترون، الذي يتسبب في استرخاء العضلات في جميع أنحاء الجسم، من بينها عضلات الأمعاء، الأمر الذي يبطئ عملية الهضم، ويؤدي إلى الانتفاخ والتجشؤ.
فيما يلي أهم 10 علاجات منزلية للغاز أثناء الحمل.
1. اشربي الكثير من السوائل
يعد الماء من أفضل الوسائل لمنع تكون الغاز، إذ يعمل الجهاز الهضمي بشكل أفضل عندما يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل، الأمر الذي يساعد في طرد الغاز ومنع الإمساك.
كما أن شرب السوائل يعمل على ترطيب جسمك الضروري لصحة طفلك، فقد أشارت دراسة نشرت في مجلة Ultrasound إلى أنه في حالات الحمل التي ينقص فيها السائل الأمنيوسي، يكون العلاج الناجح تناول المزيد من الماء أو السوائل المغذية.
عليك شرب حوالي 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً، أو السوائل التي لا تحتوي على الكثير من السكر.
2. تجنبي الأطعمة المسببة للغازات
يؤثر الطعام الذي تتناولينه على كمية الغاز التي تتعرضين لها، سواء كنت حاملاً أم لا.
قد تحتاجين خلال فترة الحمل إلى تناول نظام غذائي متوازن، وتجنب الأطعمة التي تؤدي إلى تراكم الغاز في المعدة والأمعاء.
تشمل بعض الأطعمة الشائعة المسببة للغاز: الملفوف والفول والقرنبيط والبروكلي، والهليون وبراعم بروكسل والمعكرونة، والخبز والأرز الأبيض والبطاطا، ونخالة الشوفان والتوت والكمثرى.
إذا كنت تعانين من حساسية اللاكتوز، فعليك تجنب منتجات الألبان، واستبدالها بحليب الصويا أو حليب الأرز.
كما عليك تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو المقلية، والمشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية المرتفعة، فهي تحتاج إلى وقت طويل للهضم تسبب الغاز.
3. تناولي بعض الألياف
قد يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالألياف في تنظيم حركة الأمعاء، ومنع الإمساك وتكون الغازات الزائدة أثناء الحمل. إذ تعمل الألياف على جلب الماء إلى الأمعاء وتخفيف البراز والسماح لها بالمرور بسهولة أكبر.
أشارت دراسات عدة إلى أن إضافة 25 إلى 30 غرام من الأطعمة الغنية بالألياف إلى النظام الغذائي اليومي، يمكن أن يساعد في تخفيف الغاز.
يمكنك تناول الخوخ والموز والشوفان وبذور الكتان، أو مكملات الألياف بعد استشارة الطبيب.
4. حافظي على نشاطك
الحمل لا يعني أنك بحاجة إلى الاستلقاء في السرير والراحة طوال الوقت، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم مشكلة الغازات لديك.
يعد الحصول على بعد التمارين المنتظمة أثناء الحمل، أمراً مفيداً لك، لتقليل تكوين الغاز الزائد، وتسريع عملية هضم الطعام وانتقاله عبر الأمعاء.
قد تمنع ممارسة التمارين الرياضية أيضاً زيادة الوزن غير الصحي أثناء الحمل، وتساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز وتقليل مقاومة الأنسولين.
يعد المشي من التمارين الجيدة التي عليك اعتمادها خلال فترة الحمل.
5. اليوغا
قد تخلصك ممارسة اليوغا من الغازات أثناء الحمل.
وتعد أفضل وضعيات اليوغا أثناء الحمل هي الإتكاء على اليدين والقدمين، هذه الحالة قد تساعدك في فتح الصدر وتعزيز مرونة العمود الفقري وأعضاء البطن.
عليك استشارة الطبيب قبل بدء ممارسة تمارين اليوغا.
6. اشربي اللبن
يعد لبن المخيض من أفضل العلاجات المنزلية للغاز أثناء الحمل، كونه غنياً بالميكروبات الحيوية، التي تعمل على تعزيز عملية الهضم ومنع التسبب بالغازات، يمكنك تناوله مرة إلى اثنتين يومياً.
يجدر الإشارة أن عليك تجنب شرب اللبن في حال كنت تعانين من حساسية اللاكتوز.
7. شاي البابونج
البابونج هو أيضا علاج منزلي فعال لغازات الحمل، إذ يمنع تكوين الغاز عن طريق الحد من إفراز المعدة من حمض البيبسين، كما
يساعد البابونج أيضاً في التقليل من مستويات سكر الدم خلال فترة الصيام، وزيادة حساسية الأنسولين.
يمكنك شرب كوب واحد على الأقل من شاي البابونج يومياً.
8. الحلبة
تحتوي الحلبة على كمية جيدة من الألياف القابلة للذوبان، التي تمتص الماء في الأمعاء، وتضيف كميات كبيرة منه إلى البراز، هذا يساعد في التخفيف من الإمساك، الذي بدوره يمنع تشكيل الغازات أثناء الحمل.
يمكنك وضع ملعقتين من بذور الحلبة في كوب من الماء، وغليها ثم تناولها.
9. الملابس
قد تلعب الملابس التي ترتدينها أثناء الحمل دوراً رئيسياً في تقليل الغازات أو زيادتها، فقد تتسبب الملابس الضيقة حول الخصر إلى تقويض الجهاز الهضمي والرحم، الأمر الذي يؤدي إلى إبطاء الدورة الدموية في الجسم، وتفاقم مشكلة الغاز لديك.
لذا عليك ارتداء الملابس الفضفاضة والمريحة لجسمك.
10. تناولي وجبات أصغر
قد تؤثر الطريقة التي تتناول بها وجباتك الغذائية أيضاً على كمية الغاز التي يتم إنتاجها، قم بمضغ الطعام جيداً وتجنبي تناول كميات كبيرة من الطعام، يمكنك تقسيم وجبات الطعام من خمس إلى سبع وجبات صغيرة على مدار اليوم.
عليك تجنب تناول الطعام بسرعة، أو الاستلقاء وتناول الطعام، أو الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام لتجنب تكوين الغاز والإمساك.
ترتبط تجربة الحمل ببعض المشاكل المحرجة، من بينها الانتفاخ والغازات، إذ أظهرت جمعية الحمل الأمريكية، أن أحد العوامل الرئيسية لزيادة الغازات خلال فترة الحمل، هو ارتفاع مستوى البروجسترون، الذي يتسبب في استرخاء العضلات في جميع أنحاء الجسم، من بينها عضلات الأمعاء، الأمر الذي يبطئ عملية الهضم، ويؤدي إلى الانتفاخ والتجشؤ.
فيما يلي أهم 10 علاجات منزلية للغاز أثناء الحمل.
1. اشربي الكثير من السوائل
يعد الماء من أفضل الوسائل لمنع تكون الغاز، إذ يعمل الجهاز الهضمي بشكل أفضل عندما يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل، الأمر الذي يساعد في طرد الغاز ومنع الإمساك.
كما أن شرب السوائل يعمل على ترطيب جسمك الضروري لصحة طفلك، فقد أشارت دراسة نشرت في مجلة Ultrasound إلى أنه في حالات الحمل التي ينقص فيها السائل الأمنيوسي، يكون العلاج الناجح تناول المزيد من الماء أو السوائل المغذية.
عليك شرب حوالي 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً، أو السوائل التي لا تحتوي على الكثير من السكر.
2. تجنبي الأطعمة المسببة للغازات
يؤثر الطعام الذي تتناولينه على كمية الغاز التي تتعرضين لها، سواء كنت حاملاً أم لا.
قد تحتاجين خلال فترة الحمل إلى تناول نظام غذائي متوازن، وتجنب الأطعمة التي تؤدي إلى تراكم الغاز في المعدة والأمعاء.
تشمل بعض الأطعمة الشائعة المسببة للغاز: الملفوف والفول والقرنبيط والبروكلي، والهليون وبراعم بروكسل والمعكرونة، والخبز والأرز الأبيض والبطاطا، ونخالة الشوفان والتوت والكمثرى.
إذا كنت تعانين من حساسية اللاكتوز، فعليك تجنب منتجات الألبان، واستبدالها بحليب الصويا أو حليب الأرز.
كما عليك تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو المقلية، والمشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية المرتفعة، فهي تحتاج إلى وقت طويل للهضم تسبب الغاز.
3. تناولي بعض الألياف
قد يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالألياف في تنظيم حركة الأمعاء، ومنع الإمساك وتكون الغازات الزائدة أثناء الحمل. إذ تعمل الألياف على جلب الماء إلى الأمعاء وتخفيف البراز والسماح لها بالمرور بسهولة أكبر.
أشارت دراسات عدة إلى أن إضافة 25 إلى 30 غرام من الأطعمة الغنية بالألياف إلى النظام الغذائي اليومي، يمكن أن يساعد في تخفيف الغاز.
يمكنك تناول الخوخ والموز والشوفان وبذور الكتان، أو مكملات الألياف بعد استشارة الطبيب.
4. حافظي على نشاطك
الحمل لا يعني أنك بحاجة إلى الاستلقاء في السرير والراحة طوال الوقت، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم مشكلة الغازات لديك.
يعد الحصول على بعد التمارين المنتظمة أثناء الحمل، أمراً مفيداً لك، لتقليل تكوين الغاز الزائد، وتسريع عملية هضم الطعام وانتقاله عبر الأمعاء.
قد تمنع ممارسة التمارين الرياضية أيضاً زيادة الوزن غير الصحي أثناء الحمل، وتساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز وتقليل مقاومة الأنسولين.
يعد المشي من التمارين الجيدة التي عليك اعتمادها خلال فترة الحمل.
5. اليوغا
قد تخلصك ممارسة اليوغا من الغازات أثناء الحمل.
وتعد أفضل وضعيات اليوغا أثناء الحمل هي الإتكاء على اليدين والقدمين، هذه الحالة قد تساعدك في فتح الصدر وتعزيز مرونة العمود الفقري وأعضاء البطن.
عليك استشارة الطبيب قبل بدء ممارسة تمارين اليوغا.
6. اشربي اللبن
يعد لبن المخيض من أفضل العلاجات المنزلية للغاز أثناء الحمل، كونه غنياً بالميكروبات الحيوية، التي تعمل على تعزيز عملية الهضم ومنع التسبب بالغازات، يمكنك تناوله مرة إلى اثنتين يومياً.
يجدر الإشارة أن عليك تجنب شرب اللبن في حال كنت تعانين من حساسية اللاكتوز.
7. شاي البابونج
البابونج هو أيضا علاج منزلي فعال لغازات الحمل، إذ يمنع تكوين الغاز عن طريق الحد من إفراز المعدة من حمض البيبسين، كما
يساعد البابونج أيضاً في التقليل من مستويات سكر الدم خلال فترة الصيام، وزيادة حساسية الأنسولين.
يمكنك شرب كوب واحد على الأقل من شاي البابونج يومياً.
8. الحلبة
تحتوي الحلبة على كمية جيدة من الألياف القابلة للذوبان، التي تمتص الماء في الأمعاء، وتضيف كميات كبيرة منه إلى البراز، هذا يساعد في التخفيف من الإمساك، الذي بدوره يمنع تشكيل الغازات أثناء الحمل.
يمكنك وضع ملعقتين من بذور الحلبة في كوب من الماء، وغليها ثم تناولها.
9. الملابس
قد تلعب الملابس التي ترتدينها أثناء الحمل دوراً رئيسياً في تقليل الغازات أو زيادتها، فقد تتسبب الملابس الضيقة حول الخصر إلى تقويض الجهاز الهضمي والرحم، الأمر الذي يؤدي إلى إبطاء الدورة الدموية في الجسم، وتفاقم مشكلة الغاز لديك.
لذا عليك ارتداء الملابس الفضفاضة والمريحة لجسمك.
10. تناولي وجبات أصغر
قد تؤثر الطريقة التي تتناول بها وجباتك الغذائية أيضاً على كمية الغاز التي يتم إنتاجها، قم بمضغ الطعام جيداً وتجنبي تناول كميات كبيرة من الطعام، يمكنك تقسيم وجبات الطعام من خمس إلى سبع وجبات صغيرة على مدار اليوم.
عليك تجنب تناول الطعام بسرعة، أو الاستلقاء وتناول الطعام، أو الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام لتجنب تكوين الغاز والإمساك.