لكبار السن.. نصائح تساعدك على النشاط والتغلب على الخمول

[الدكتور على حسن]

يعانى كثير من كبار السن
من قلة الحركة والخمول مع التقدم فى العمر،
وهذا ما يزيد من خطر الإصابة
بالأمراض المزمنة مثل:

هشاشة العظام،
فى هذا التقرير
نقدم نصائح لكبار السن
للتغلب على الخمول وزيادة النشاط


https://img.youm7.com/ArticleImgs/2019/6/26/138991-كبار-السن.jpg
نصائح تساعدك على النشاط


والتغلب على الخمول


-مارس الرياضة بشكل منتظم،

ويجب اختيار الرياضة التى تفضلها،
حتى تستمر فى ممارستها،

ويفضل الرياضة التى لا تؤثر

على صحة المفاصل مثل:
السباحة واليوجا.


- ابدء ممارسة الرياضة ببطء
وتدريجياً وضع أهدافاً صغيرة أثناء
ممارسة الرياضة واذهب إلى التمرين

مع أصدقائك وتعرف على أصدقاء جدد.


- احرص على تحسين مرونتك
حتى تكون أكثر نشاطاً ،
بممارسة تمارين اليوجا
والتمدد أو الرقص.


- اهتم بصحة عظامك،

ويمكنك ممارسة تمارين بناء العضلات
أو تمارين رفع الأثقال، لتقليل
خطر فقدان العظام وهشاشة

العظام مع تقدم العمر.


-تحسين قلبك واللياقة البدنية،
يمكنك ممارسة تمارين الكارديو

لتحسين صحة القلب
وتحسين لياقتك البدنية.


-تقليل خطر السقوط، بإدراج

بعض تمارين التوازن

والتنسيق في روتين

تمارينك الأسبوعي.


- اجعل الرياضة جزء من روتينك اليومي،

يمكنك المشي إلى المحلات التجارية
أو قضاء المزيد

من الوقت في الحديقة.


لكم خالص تحياتى وحبى
الدكتور علــى

[لَـحًـــنِ ♫]

(’)
.
دَام عَطَائِكْ.. يَآطُهرْ..
وَلَا حَرَّمْنَا أَنْتَقَائِكْ الْمُمَيِّز وَالْمُخْتَلِف دَائِمَا
حَفِظَك الْلَّه مِن كُل مَكْرُوْه ..
*
تَحِيّه مُعَطَّرَه بِالْمِسْك.., ,
http://3b8-y.com/vb/images/smilies/200 (44).gifhttp://3b8-y.com/vb/images/smilies/200 (52).gifhttp://3b8-y.com/vb/images/smilies/200 (44).gif

[سمارا]

يعطيك العافية على الوصفة الرائعة
وتسلم الأيادي على ما قدمت
تقبل مني أعطر التحايا

سمأأأأأرا

[الهايم]

مضمون في قمة الجمال والروعة
تسلم يمناك على هـ الانتقاء الراقي والمميز

[جوهره]

يعطيك العافيه علي الطرح
بإنتظآر جديدك وعذب أطروحآتك

[الأمير]

سَلَّمَتْ أناملكِم الذَّهَبِيَّةَ عَلَى الطَّرْحِ الرَّائِعِ الَّذِي
أَنَارَ صَفْحَاتِ مُنْتَدَى روآية عِشْقٌ بِكُلِّ مَاهُوِ جَديدٍ
لُكِمَ مَنِّيُّ أَرَقٍ وَأَجْمَلِ التَّحَايَا عَلَى هَذَا التَّأَلُّقِ وَالْأبْدَاعِ
وَالَّذِي هُوَ حليفكِم دُومَا " أَنَّ شَاءَ اللهُ
https://akhawat.islamway.net/forum/uploads/post-29061-1199813295.gif

[ريُـ‘ـُآحُـ‘ـُ آلُـ‘ـُشُـ‘ـُۅقُـ‘ـُ]

طرح في غايه آلروعه وآلجمال
سلمت آناملك على الانتقاء الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك القادم والشيق
ونحن له بالإنتظار

[نور القمر]

جّلبْ انيَيق وَمميُز
وَعِطاءْ رآقيُ وَجميلْ ..
تسِلم ايُديكْ يــآربَ ..
ولاعَدمنا جمُآل إطِلالتك
تقِديُري ِ ،’

[ڞــمۭــۃ ۛ ּڂۡــڣــﯟڦ ❥]

,,~

سلمت آناملك لروعة طرحهآ..
يعطِـــيكْ العَآفيَـــةْ..

,,~

[ذكرى ❀]

-



-


سلمت يداك
بآقآت الشكر والتقدير :241:

[شروق]

دام عطائك يَ طُهر
ولا حُرمنا انتقائِك المُميز والمُختلِف دائماً
حفظك الله من كل مكروه

[شيخة رواية]

يّعَطٌيّك أِلَفُ عَافُيّهِ عَلَى الَإنتًقآء الَرٌائعَ
طًرَح رٌآئٍع كـ رٌوِعَة حًضّوِرٌكـ
لَك كلَ الَشّكرٌ وِالَتُقَدُيّرٌ
إِحًتَرٌامُيَ

[شيخة رواية]

يّعَطٌيّك أِلَفُ عَافُيّهِ عَلَى الَإنتًقآء الَرٌائعَ
طًرَح رٌآئٍع كـ رٌوِعَة حًضّوِرٌكـ
لَك كلَ الَشّكرٌ وِالَتُقَدُيّرٌ
إِحًتَرٌامُيَ

[إيلين]

شكرا ع الطرح المميز فعلا
عاشت الايادي
ويعطيك العافيه وبانتظار جديدك
كنت هنا

[لذة مطر ..!]

سلمت الايادي ع الانتقاء ..
يعطيك العافيه .. :r6:

[أبو علياء]

كل الشكر على الموضوع المميز والمعلومات المفيده
اتمنى لكم المزيد من التالق والتميز
يعطيكم الف عافيه على تقديم ماهو جديد ومفيد
لروحكم جنان الورد
دمتم بسعاده لا تغادر ارواحكم

[دلوعة عشق]

طـرح رآئــع
سلمت آناملك ع الإنتقاء
لاحرمنا الله من عبير تواجدك وجديدك
دمت بسعادهـ بــحـجم السماء
لقلبك طوق آليآسمين ,,~

[بٰٰقايٰا روحہٰ]

لا جديد سوى رائحة التميز
تثور من هنا ومن خلال هذا الطرح
الجميل والمتميز ورقي الذائقه
في استقطاب ما هو جميل ومتميز
ودي وعبق وردي. :241:

[Şøķåŕą]

_


سلمت الأيادي ..
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .