رزان
08-23-2019, 05:02 PM
لبعض العادات الصحية التي ترتبط بالنوم القدرة الكبيرة على إحداث فرقًا كبيرًا في نوعية حياة الشخص الذي يتبعها، فيما يأتي نذكر بعضًا من الأمور الأمور التي يجدر على المرء أن يتخذها عادة، ويطبقها باستمرار لتحسين صحّة نومه:
♕ تجنّب القيلولة النهارية: بالأخص إذا كان الشخص يُعاني من مشاكل النوم أو الأرق.
♕ ممارسة التمارين الرياضية يوميًا: والتي يُمكن القيام بها في أوقت خلال اليوم بشرط أن لا يتداخل وقتها مع وقت النوم، وعلى الرغم من أنّ الرياضة سريعة الوتيرة أفضل من غيرها، إلّا أنّ وجود النشاط الرياضي بغض النظر عن طبيعته أفضل من غيابه تمامًا.
♕ تعديل غرفة النوم:يجب أن تكون خالية من الأضواء الساطعة، والأصوات الصاخبة، وكذلك تجنّب المبالغة في تدفئتها، فتعد درجة الحرارة التي تتراوح بين 20-16 درجةً مئويةً مثاليةً للنوم، وقد يُساعد استخدم الآلات التي تُصدر الضجيج الأبيض، وأجهزة الترطيب على النوم أيضًا.
♕ تغيير الفراش والوسائد: تتراوح مدة صلاحية الفراش بين 9 - 10 سنواتٍ لذلك لابُدّ من تغييره بين الفترة والأخرى لضمان الحصول على النوم المريح، كما أنّ خلو الوسادات من مسببات الحساسية أمرًا في غاية الأهمية.
♕ جدولة النوم: يُساعد الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ حتى في عطلة نهاية الأسبوع على تنظيم ساعة الجسم، كما أنّه قد يساعد على استمرار النوم أثناء الليل، وتجنّب النوم المتقطّع، كما أّن التعرّض لضوء الشمس في الصباح، وتجنّب الضوء الساطع في المساء من أن يُحافظ على انتظام الساعة الداخلية للجسم أيضًا.
♕ خلق الروتين: يساعد اتباع الأنشطة الروتينية التي المريحة أو المُهدئة التي يُمارسها الشخص بعيدًا عن الأضواء الساطعة، وعدم القيام بالأنشطة التي تُسبب التوتر أو القلق أو التحفيز بتجنّب مشاكل الوقوع في النوم أو الاستيقاظ المتكرر في أثنائه.
♕ تعديل نمط الحياة: بتجنب المشروبات الكحولية، والتدخين اللذان من شأنهما أن يتسببان باضطراب النوم، والوجبات الثقيلة في المساء التي عسر الهضم مما يُعيق النوم.
♕ كسر النمط: في حال عدم القدرة على النوم فإنّ على الشخص مغادرة غرفة النوم، وعدم استخدام السرير إلّا للنوم، والقيام بالأنشطة الأخرى المريحة أو غير المحفّزة حتى يشعر بالنعاس مجددًا، عندها يُمكن محاولة النوم من جديد
♕ تجنّب القيلولة النهارية: بالأخص إذا كان الشخص يُعاني من مشاكل النوم أو الأرق.
♕ ممارسة التمارين الرياضية يوميًا: والتي يُمكن القيام بها في أوقت خلال اليوم بشرط أن لا يتداخل وقتها مع وقت النوم، وعلى الرغم من أنّ الرياضة سريعة الوتيرة أفضل من غيرها، إلّا أنّ وجود النشاط الرياضي بغض النظر عن طبيعته أفضل من غيابه تمامًا.
♕ تعديل غرفة النوم:يجب أن تكون خالية من الأضواء الساطعة، والأصوات الصاخبة، وكذلك تجنّب المبالغة في تدفئتها، فتعد درجة الحرارة التي تتراوح بين 20-16 درجةً مئويةً مثاليةً للنوم، وقد يُساعد استخدم الآلات التي تُصدر الضجيج الأبيض، وأجهزة الترطيب على النوم أيضًا.
♕ تغيير الفراش والوسائد: تتراوح مدة صلاحية الفراش بين 9 - 10 سنواتٍ لذلك لابُدّ من تغييره بين الفترة والأخرى لضمان الحصول على النوم المريح، كما أنّ خلو الوسادات من مسببات الحساسية أمرًا في غاية الأهمية.
♕ جدولة النوم: يُساعد الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ حتى في عطلة نهاية الأسبوع على تنظيم ساعة الجسم، كما أنّه قد يساعد على استمرار النوم أثناء الليل، وتجنّب النوم المتقطّع، كما أّن التعرّض لضوء الشمس في الصباح، وتجنّب الضوء الساطع في المساء من أن يُحافظ على انتظام الساعة الداخلية للجسم أيضًا.
♕ خلق الروتين: يساعد اتباع الأنشطة الروتينية التي المريحة أو المُهدئة التي يُمارسها الشخص بعيدًا عن الأضواء الساطعة، وعدم القيام بالأنشطة التي تُسبب التوتر أو القلق أو التحفيز بتجنّب مشاكل الوقوع في النوم أو الاستيقاظ المتكرر في أثنائه.
♕ تعديل نمط الحياة: بتجنب المشروبات الكحولية، والتدخين اللذان من شأنهما أن يتسببان باضطراب النوم، والوجبات الثقيلة في المساء التي عسر الهضم مما يُعيق النوم.
♕ كسر النمط: في حال عدم القدرة على النوم فإنّ على الشخص مغادرة غرفة النوم، وعدم استخدام السرير إلّا للنوم، والقيام بالأنشطة الأخرى المريحة أو غير المحفّزة حتى يشعر بالنعاس مجددًا، عندها يُمكن محاولة النوم من جديد