نبضها مطيري
06-24-2025, 03:31 AM
كيف أساعد مريضتي في اختيار النظام المناسب؟
كيفية اختيار النظام المناسب لكل سيدة
سأشارككِ هنا كاختصائية تغذية بعض التوجيهات التي أستخدمها لتخصيص النظام حسب نمط الحياة:
إذا كنتِ أماً أو ربة منزل مشغولة بمهام كثيرة
الخصائص: جدول متقلب، ضغط نفسي عالِ وصعوبة في الالتزام بمواعيد دقيقة.
نصائحي الغذائية: لا تلتزمي بأنظمة تعتمد على قياس دقيق أو حساب كل سعرة حرارية، اعتمدي نظام "الوجبات المتوازنة الذكية" (بروتين + خضار + مصدر طاقة). حضّري وجباتكِ مسبقًا ليومين أو ثلاثة واجعلي وجبة الفطور ثابتة لتقللي من التشتّت في اليوم.
إذا كنتِ امرأة عاملة بدوام مكتبي
الخصائص: ساعات جلوس طويلة، تناول الطعام أمام الشاشة وأوقات أكل محددة.
نصائحي الغذائية: حضّري سناك صحي لمقاومة الجوع العاطفي، اشربي الماء كل ساعة عبر ربط منبه الهاتف، أضيفي 15-30 دقيقة مشي بعد الدوام لتحفيز حرق الدهون واختاري نظامًا لا يتطلّب وجبات ساخنة طوال الوقت.
إذا كنتِ طالبة أو موظفة بنظام دوامات ليلية/متقلبة
الخصائص: نوم غير منتظم، اختلال الساعة البيولوجية وتوتر مزمن.
نصائحي الغذائية: ركّزي على تثبيت وجبتين أساسيتين بغض النظر عن الساعة، لا تعتمدي على الكافيين بشكل مفرط، خفّفي السكريات قدر الإمكان للحفاظ على الطاقة وتناولي أطعمة مضادة للالتهاب.
إذا كنتِ تمارسين الرياضة بانتظام (4 مرات أسبوعياً أو أكثر)
الخصائص: مجهود بدني منتظم وحاجة عالية للبروتين والطاقة.
نصائحي الغذائية: لا تتبعي أنظمة منخفضة جدًا بالسعرات، ركّزي على البروتين بعد التمارين، استبدلي الكربوهيدرات البسيطة بالكاملة وراقبي طاقتكِ، وليس فقط وزنكِ. يمكنك إعتماد الآتي:
نظام البناء العضلي (High-protein).
رجيم السعرات المحسوبة + تمارين مقاومة.
نظام "الكارب سايكل" (للمتقدمات فقط).
إذا كنتِ تعانين من حالات صحية مزمنة
مثلاً: (تكيس المبايض، مقاومة الإنسولين، اضطرابات الغدة الدرقية، القولون العصبي، سكري..)
نصائحي الغذائية: لا تتبعي أي نظام دون إشراف متخصص، اعتمدي على تحليل الدم في تحديد نوع الرجيم، قللي السكريات والدهون المهدرجة، اختاري أنظمة غنية بالألياف والدهون الصحية.
مؤشرات أن الرجيم لا يناسبكِ
إذا لاحظتِ أيًّا مما يلي، فتوقفي فورًا وأعيدي التقييم:
شعور دائم بالجوع والتعب.
صداع متكرر.
تساقط الشعر.
اضطراب الدورة الشهرية
التوتر.
نوبات شراهة.
انعدام المرونة في المناسبات الاجتماعية.
تذكّري أن الجسد الذي يشعر بالأمان يغادره الوزن الزائد، وليس الجسد المرهق والمحبط.
5 خطوات عملية لاختيار النظام المناسب لكِ
سجّلي نمط حياتك لمدة 3 أيام (نوم، طعام، نشاط، مزاج).
افحصي دمكِ إن كنتِ تشكّين بوجود خلل في الفيتامين B12 وفيتامين D، الغدة والسكر ..
حدّدي هدفك بوضوح: هل هو إنقاص وزن؟ تنظيم هرمونات؟ تقليل الانتفاخ؟
استشيري اختصائية تغذية قبل البدء بأي نظام (ولو لمرة واحدة فقط).
اختاري نظامًا ترين نفسكِ تلتزمين به لستة أشهر على الأقل.
الرشاقة الحقيقية تبدأ بالواقعية لا المثالية
اختيار الرجيم المناسب ليس قرارًا سريعًا، بل هو رحلة استكشاف لجسمكِ واحتياجاتكِ. لا تسعي وراء الأنظمة الرائجة بل ابحثي عن النظام الذي يتناغم معكِ، يحترم نمطكِ، يدعم صحتكِ ويُشعرك بالرضا لا بالذنب، لأن التغذية الواعية ليست حمية مؤقتة، بل علاقة صحية دائمة مع الطعام وجسمكِ
كيفية اختيار النظام المناسب لكل سيدة
سأشارككِ هنا كاختصائية تغذية بعض التوجيهات التي أستخدمها لتخصيص النظام حسب نمط الحياة:
إذا كنتِ أماً أو ربة منزل مشغولة بمهام كثيرة
الخصائص: جدول متقلب، ضغط نفسي عالِ وصعوبة في الالتزام بمواعيد دقيقة.
نصائحي الغذائية: لا تلتزمي بأنظمة تعتمد على قياس دقيق أو حساب كل سعرة حرارية، اعتمدي نظام "الوجبات المتوازنة الذكية" (بروتين + خضار + مصدر طاقة). حضّري وجباتكِ مسبقًا ليومين أو ثلاثة واجعلي وجبة الفطور ثابتة لتقللي من التشتّت في اليوم.
إذا كنتِ امرأة عاملة بدوام مكتبي
الخصائص: ساعات جلوس طويلة، تناول الطعام أمام الشاشة وأوقات أكل محددة.
نصائحي الغذائية: حضّري سناك صحي لمقاومة الجوع العاطفي، اشربي الماء كل ساعة عبر ربط منبه الهاتف، أضيفي 15-30 دقيقة مشي بعد الدوام لتحفيز حرق الدهون واختاري نظامًا لا يتطلّب وجبات ساخنة طوال الوقت.
إذا كنتِ طالبة أو موظفة بنظام دوامات ليلية/متقلبة
الخصائص: نوم غير منتظم، اختلال الساعة البيولوجية وتوتر مزمن.
نصائحي الغذائية: ركّزي على تثبيت وجبتين أساسيتين بغض النظر عن الساعة، لا تعتمدي على الكافيين بشكل مفرط، خفّفي السكريات قدر الإمكان للحفاظ على الطاقة وتناولي أطعمة مضادة للالتهاب.
إذا كنتِ تمارسين الرياضة بانتظام (4 مرات أسبوعياً أو أكثر)
الخصائص: مجهود بدني منتظم وحاجة عالية للبروتين والطاقة.
نصائحي الغذائية: لا تتبعي أنظمة منخفضة جدًا بالسعرات، ركّزي على البروتين بعد التمارين، استبدلي الكربوهيدرات البسيطة بالكاملة وراقبي طاقتكِ، وليس فقط وزنكِ. يمكنك إعتماد الآتي:
نظام البناء العضلي (High-protein).
رجيم السعرات المحسوبة + تمارين مقاومة.
نظام "الكارب سايكل" (للمتقدمات فقط).
إذا كنتِ تعانين من حالات صحية مزمنة
مثلاً: (تكيس المبايض، مقاومة الإنسولين، اضطرابات الغدة الدرقية، القولون العصبي، سكري..)
نصائحي الغذائية: لا تتبعي أي نظام دون إشراف متخصص، اعتمدي على تحليل الدم في تحديد نوع الرجيم، قللي السكريات والدهون المهدرجة، اختاري أنظمة غنية بالألياف والدهون الصحية.
مؤشرات أن الرجيم لا يناسبكِ
إذا لاحظتِ أيًّا مما يلي، فتوقفي فورًا وأعيدي التقييم:
شعور دائم بالجوع والتعب.
صداع متكرر.
تساقط الشعر.
اضطراب الدورة الشهرية
التوتر.
نوبات شراهة.
انعدام المرونة في المناسبات الاجتماعية.
تذكّري أن الجسد الذي يشعر بالأمان يغادره الوزن الزائد، وليس الجسد المرهق والمحبط.
5 خطوات عملية لاختيار النظام المناسب لكِ
سجّلي نمط حياتك لمدة 3 أيام (نوم، طعام، نشاط، مزاج).
افحصي دمكِ إن كنتِ تشكّين بوجود خلل في الفيتامين B12 وفيتامين D، الغدة والسكر ..
حدّدي هدفك بوضوح: هل هو إنقاص وزن؟ تنظيم هرمونات؟ تقليل الانتفاخ؟
استشيري اختصائية تغذية قبل البدء بأي نظام (ولو لمرة واحدة فقط).
اختاري نظامًا ترين نفسكِ تلتزمين به لستة أشهر على الأقل.
الرشاقة الحقيقية تبدأ بالواقعية لا المثالية
اختيار الرجيم المناسب ليس قرارًا سريعًا، بل هو رحلة استكشاف لجسمكِ واحتياجاتكِ. لا تسعي وراء الأنظمة الرائجة بل ابحثي عن النظام الذي يتناغم معكِ، يحترم نمطكِ، يدعم صحتكِ ويُشعرك بالرضا لا بالذنب، لأن التغذية الواعية ليست حمية مؤقتة، بل علاقة صحية دائمة مع الطعام وجسمكِ