غـرام الشوق
05-03-2025, 06:35 PM
هناك العديد من العادات التي تقومين بها في حياتك اليومية من دون أن تدركي مدى تأثيرها السلبي على صحتكِ. هذه العادات قد تبدو غير مؤذية أو حتى طبيعية، لكنها مع مرور الوقت تترك أثراً كبيراً على جسمكِ وعقلكِ.
العادات اليومية الغذائية الصحية ليست فقط وسيلة للوقاية من الأمراض المزمنة؛ مثل السكري من النوع الثاني، أمراض القلب، وبعض أنواع السرطان.
"سيّدتي" التقت اختصاصية التغذية كريستال بشّي، الحاصلة على شهادة في التغذية الرياضية من الألعاب الأولمبية ومستشارة خدمات الطعام، وعادت بالمعلومات الآتية حول العادات الصحية وغير الصحية.
اختصاصية التغذية كريستال بشّي
عادات تؤثر سلباً على صحتك اليومية.. تجنّبيها
قلة شرب الماء: الإهمال في شرب الماء يؤدي إلى جفاف الجسم، ضعف التركيز، والإصابة باضطرابات في الجهاز الهضمي، لذلك فإن الحرص على شرب كمية كافية من الماء يومياً أمر ضروري؛ للحفاظ على وظائف الجسم الحيوية.
الجلوس لفترات طويلة: الجلوس المستمر بدون حركة يعرّضكِ لمشاكل في الظهر والرقبة، كما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة. حاولي القيام بتمارين خفيفة أو المشي قليلاً كل ساعة.
تناول الطعام بسرعة: الأكل بسرعة يمنع الشعور بالشبع مبكراً، مما يؤدي إلى الإفراط في الطعام وارتفاع ضغط الدم ومشاكل في الهضم.
إهمال النوم: قلة النوم أو النوم غير المنتظم يؤثر على الذاكرة، والمناعة، ويزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب وأمراض القلب. من المفترض بالنساء البالغات النوم من 7 إلى 9 ساعات متواصلة، والنوم خلال النهار لمدة لا تقل ّعن 20 دقيقة؛ لدعم الجسم حتى يتحمّل التعب خلال النهار.
الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية: التعرّض المستمر للشاشات يؤدي إلى إجهاد العين، واضطرابات النوم، وتأثير سلبي على الصحة النفسية.
تناول الوجبات السريعة بشكل متكرّر: الوجبات السريعة غنية بالدهون غير الصحية والسكريات، مما يرفع خطر السمنة، والسكري وأمراض القلب.
تجاهل ممارسة الرياضة: قلة النشاط البدني تؤدي إلى ضعف العضلات، وزيادة الوزن، وتدهور الصحة العامة. تعتبر الرياضة مهمة جداً للنساء لكثافة العظام، وتحديداً لدى المتقدّمات بالعمر؛ تجنباً للتعرّض للكسور، كما أنها تعدّل مستوى السكر في الدم، وتحسّن المزاج، وتجدد الخلايا، وتقي من الأمراض.
التوتر المستمر وعدم إدارة الضغوط: التوتر المزمن يؤثر على القلب والجهاز الهضمي ويُضعف جهاز المناعة.
التدخين: من أكبر المسببات للأمراض المزمنة، مثل السرطان وأمراض الكبد والرئة. وهو من العادات اليومية المدمرة لصحتكِ، لأنه يسبّب أمراض القلب في سن مبكرة.
عدم الاهتمام بالنظافة الشخصية: الإهمال في النظافة قد يسبّب التهابات وبكتيريا تؤثر على الصحة بشكل عام.
عدم الالتزام بالكمية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن وحتى المتمّمات الغذائية؛ تجنبّاً لأي مشاكل صحية.
عدم تناول الطعام الصحي الخالي من الدهون المشبّعة والغني بالعناصر الغذائية (النشويات، البروتينات والدهون الصحية) والذي يحتوي على كمية من الفيتامينات والمعادن المرتفعة. الطعام الصحي يحمي الجسم بنحو 80% من الأمراض.
تناول الدهون المشبّعة: من العادات اليومية التي تدمّر صحتكِ زيادة تناول الدهون المشبّعة والمتحوّلة، وأيضاً ملح الطعام، حيث تعمل هذه العادات على زيادة نسبة الكوليسترول في الدم وتسبّب تصلب الشرايين، ما يزيد من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
تناول كميات كبيرة من السكر والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة، مع قلة النشاط البدني من العادات اليومية التي تدمّر صحتكِ؛ لأنها تؤدي إلى مقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم، ما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
الإفراط في تناول الملح والأطعمة المصنّعة، مع قلة تناول الفواكه والخضروات من العادات الخاطئة، حيث تؤدي إلى زيادة الضغط على الأوعية الدموية والقلب، مما يزيد من خطر السكتة الدماغية وأمراض القلب، كما أن تناول الأطعمة المقلية، وقلة الألياف في النظام الغذائي، والإفراط في تناول المشروبات الغازية يمكن أن يسبّب اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل: الإمساك، متلازمة القولون العصبي، وحرقة المعدة.
نصائح لتبنّي عادات صحية يومية
تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات Image By Freepik
ضعي جدولاً يومياً لشرب الماء ومراقبة كمية السوائل التي تتناولينها.
قومي بممارسة التمارين البسيطة كل ساعة إن كنتِ تعملين جالسة.
تناولي طعامكِ ببطء وتمتّعي بكل قضمة.
احرصي على النوم المبكر والمنتظم، وخلق بيئة نوم هادئة.
قلّلي من استخدام الأجهزة قبل النوم لتحسين جودة النوم.
حاولي استبدال الوجبات السريعة بخيارات صحية؛ مثل الفواكه والخضروات.
مارسي الرياضة بانتظام، ولو لمدة 20 دقيقة يومياً.
تعلّمي تقنيات إدارة التوتر؛ مثل التنفس العميق أو اليوغا.
تجنّبي التدخين واعتني بنظافتكِ الشخصية واغسلي يديكِ بانتظام.
الاهتمام بهذه العادات اليومية البسيطة يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في تحسين صحتكِ ورفع جودة حياتكِ. تذكّري أن التغيير يبدأ بخطوة صغيرة.
تبنّي عادات غذائية صحية؛ مثل تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات.
حافظي على وزن صحي؛ عبر التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والسكريات المضافة وملح الطعام.
العادات اليومية الغذائية الصحية ليست فقط وسيلة للوقاية من الأمراض المزمنة؛ مثل السكري من النوع الثاني، أمراض القلب، وبعض أنواع السرطان.
"سيّدتي" التقت اختصاصية التغذية كريستال بشّي، الحاصلة على شهادة في التغذية الرياضية من الألعاب الأولمبية ومستشارة خدمات الطعام، وعادت بالمعلومات الآتية حول العادات الصحية وغير الصحية.
اختصاصية التغذية كريستال بشّي
عادات تؤثر سلباً على صحتك اليومية.. تجنّبيها
قلة شرب الماء: الإهمال في شرب الماء يؤدي إلى جفاف الجسم، ضعف التركيز، والإصابة باضطرابات في الجهاز الهضمي، لذلك فإن الحرص على شرب كمية كافية من الماء يومياً أمر ضروري؛ للحفاظ على وظائف الجسم الحيوية.
الجلوس لفترات طويلة: الجلوس المستمر بدون حركة يعرّضكِ لمشاكل في الظهر والرقبة، كما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة. حاولي القيام بتمارين خفيفة أو المشي قليلاً كل ساعة.
تناول الطعام بسرعة: الأكل بسرعة يمنع الشعور بالشبع مبكراً، مما يؤدي إلى الإفراط في الطعام وارتفاع ضغط الدم ومشاكل في الهضم.
إهمال النوم: قلة النوم أو النوم غير المنتظم يؤثر على الذاكرة، والمناعة، ويزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب وأمراض القلب. من المفترض بالنساء البالغات النوم من 7 إلى 9 ساعات متواصلة، والنوم خلال النهار لمدة لا تقل ّعن 20 دقيقة؛ لدعم الجسم حتى يتحمّل التعب خلال النهار.
الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية: التعرّض المستمر للشاشات يؤدي إلى إجهاد العين، واضطرابات النوم، وتأثير سلبي على الصحة النفسية.
تناول الوجبات السريعة بشكل متكرّر: الوجبات السريعة غنية بالدهون غير الصحية والسكريات، مما يرفع خطر السمنة، والسكري وأمراض القلب.
تجاهل ممارسة الرياضة: قلة النشاط البدني تؤدي إلى ضعف العضلات، وزيادة الوزن، وتدهور الصحة العامة. تعتبر الرياضة مهمة جداً للنساء لكثافة العظام، وتحديداً لدى المتقدّمات بالعمر؛ تجنباً للتعرّض للكسور، كما أنها تعدّل مستوى السكر في الدم، وتحسّن المزاج، وتجدد الخلايا، وتقي من الأمراض.
التوتر المستمر وعدم إدارة الضغوط: التوتر المزمن يؤثر على القلب والجهاز الهضمي ويُضعف جهاز المناعة.
التدخين: من أكبر المسببات للأمراض المزمنة، مثل السرطان وأمراض الكبد والرئة. وهو من العادات اليومية المدمرة لصحتكِ، لأنه يسبّب أمراض القلب في سن مبكرة.
عدم الاهتمام بالنظافة الشخصية: الإهمال في النظافة قد يسبّب التهابات وبكتيريا تؤثر على الصحة بشكل عام.
عدم الالتزام بالكمية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن وحتى المتمّمات الغذائية؛ تجنبّاً لأي مشاكل صحية.
عدم تناول الطعام الصحي الخالي من الدهون المشبّعة والغني بالعناصر الغذائية (النشويات، البروتينات والدهون الصحية) والذي يحتوي على كمية من الفيتامينات والمعادن المرتفعة. الطعام الصحي يحمي الجسم بنحو 80% من الأمراض.
تناول الدهون المشبّعة: من العادات اليومية التي تدمّر صحتكِ زيادة تناول الدهون المشبّعة والمتحوّلة، وأيضاً ملح الطعام، حيث تعمل هذه العادات على زيادة نسبة الكوليسترول في الدم وتسبّب تصلب الشرايين، ما يزيد من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
تناول كميات كبيرة من السكر والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة، مع قلة النشاط البدني من العادات اليومية التي تدمّر صحتكِ؛ لأنها تؤدي إلى مقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم، ما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
الإفراط في تناول الملح والأطعمة المصنّعة، مع قلة تناول الفواكه والخضروات من العادات الخاطئة، حيث تؤدي إلى زيادة الضغط على الأوعية الدموية والقلب، مما يزيد من خطر السكتة الدماغية وأمراض القلب، كما أن تناول الأطعمة المقلية، وقلة الألياف في النظام الغذائي، والإفراط في تناول المشروبات الغازية يمكن أن يسبّب اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل: الإمساك، متلازمة القولون العصبي، وحرقة المعدة.
نصائح لتبنّي عادات صحية يومية
تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات Image By Freepik
ضعي جدولاً يومياً لشرب الماء ومراقبة كمية السوائل التي تتناولينها.
قومي بممارسة التمارين البسيطة كل ساعة إن كنتِ تعملين جالسة.
تناولي طعامكِ ببطء وتمتّعي بكل قضمة.
احرصي على النوم المبكر والمنتظم، وخلق بيئة نوم هادئة.
قلّلي من استخدام الأجهزة قبل النوم لتحسين جودة النوم.
حاولي استبدال الوجبات السريعة بخيارات صحية؛ مثل الفواكه والخضروات.
مارسي الرياضة بانتظام، ولو لمدة 20 دقيقة يومياً.
تعلّمي تقنيات إدارة التوتر؛ مثل التنفس العميق أو اليوغا.
تجنّبي التدخين واعتني بنظافتكِ الشخصية واغسلي يديكِ بانتظام.
الاهتمام بهذه العادات اليومية البسيطة يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في تحسين صحتكِ ورفع جودة حياتكِ. تذكّري أن التغيير يبدأ بخطوة صغيرة.
تبنّي عادات غذائية صحية؛ مثل تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات.
حافظي على وزن صحي؛ عبر التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والسكريات المضافة وملح الطعام.