زمردة ❥
03-27-2025, 09:38 AM
نعتقد غالبًا أن اكتساب الوزن أو السمنة سببه الإفراط في تناول الطعام أو اتباع نمط حياة خامل وعدم ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن يمكن للعديد من العادات اليومية أن تعطل عملية التمثيل الغذائي، وتزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتساهم في تراكم الدهون في الجسم دون أن تدرك ذلك، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا".
فيما يلى.. 6 عوامل شائعة ولكنها غالبًا ما يتم تجاهلها تسبب زيادة الوزن أو السمنة:
تخطي وجبة الإفطار
إن عدم تناول وجبة الإفطار قد يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى زيادة الجوع في وقت لاحق من اليوم، وهذا يؤدي غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام، وخاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، حيث تساعد وجبة الإفطار المتوازنة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ومنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
تناول الطعام بسرعة كبيرة
عندما تأكل بسرعة كبيرة، لا يحصل دماغك على الوقت الكافي للإشارة إلى الشبع مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، لذلك فإن أخذ الوقت الكافي لمضغ الطعام بشكل صحيح وتناول الطعام ببطء يمكن أن يحسن الهضم ويساعد في التحكم في الحصص.
تناول المشروبات السكرية
تحتوي المشروبات الغازية والقهوة المنكهة وعصائر الفاكهة المعلبة على سكريات مخفية تزيد من تناول السعرات الحرارية، وتتسبب هذه المشروبات في ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى تخزين الدهون، ويمكن أن يساعد استبدالها بالماء أو مشروبات الأعشاب أو القهوة السوداء في إدارة الوزن بشكل فعال.
تناول الوجبات الخفيفة دون وعي
إن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف قد يؤدي إلى الإفراط في الاستهلاك لأنك لا تدرك تمامًا كمية الطعام التي تتناولها، لذلك فإن ممارسة الأكل بوعي وتقسيم الوجبات الخفيفة مسبقًا يمكن أن يمنع تناول السعرات الحرارية الزائدة.
قلة النوم
يؤدي قلة النوم إلى تعطيل هرمونات الجوع، مما يجعلك تتوق إلى تناول أطعمة غير صحية، ويرتبط الحرمان من النوم بزيادة الشهية وزيادة خطر الإصابة بالسمنة، ويعد الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد أمرًا ضروريًا لعملية التمثيل الغذائي الصحية.
الإجهاد المزمن
تؤدي مستويات الإجهاد والتوتر المرتفعة إلى إطلاق هرمون الكورتيزول، وهو هرمون يزيد الشهية ويعزز تخزين الدهون، وخاصة حول البطن، ويمكن أن يساعد التحكم في التوتر من خلال ممارسة الرياضة والتأمل وتقنيات الاسترخاء في الحفاظ على وزن صحي.
فيما يلى.. 6 عوامل شائعة ولكنها غالبًا ما يتم تجاهلها تسبب زيادة الوزن أو السمنة:
تخطي وجبة الإفطار
إن عدم تناول وجبة الإفطار قد يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى زيادة الجوع في وقت لاحق من اليوم، وهذا يؤدي غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام، وخاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، حيث تساعد وجبة الإفطار المتوازنة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ومنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
تناول الطعام بسرعة كبيرة
عندما تأكل بسرعة كبيرة، لا يحصل دماغك على الوقت الكافي للإشارة إلى الشبع مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، لذلك فإن أخذ الوقت الكافي لمضغ الطعام بشكل صحيح وتناول الطعام ببطء يمكن أن يحسن الهضم ويساعد في التحكم في الحصص.
تناول المشروبات السكرية
تحتوي المشروبات الغازية والقهوة المنكهة وعصائر الفاكهة المعلبة على سكريات مخفية تزيد من تناول السعرات الحرارية، وتتسبب هذه المشروبات في ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى تخزين الدهون، ويمكن أن يساعد استبدالها بالماء أو مشروبات الأعشاب أو القهوة السوداء في إدارة الوزن بشكل فعال.
تناول الوجبات الخفيفة دون وعي
إن تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف قد يؤدي إلى الإفراط في الاستهلاك لأنك لا تدرك تمامًا كمية الطعام التي تتناولها، لذلك فإن ممارسة الأكل بوعي وتقسيم الوجبات الخفيفة مسبقًا يمكن أن يمنع تناول السعرات الحرارية الزائدة.
قلة النوم
يؤدي قلة النوم إلى تعطيل هرمونات الجوع، مما يجعلك تتوق إلى تناول أطعمة غير صحية، ويرتبط الحرمان من النوم بزيادة الشهية وزيادة خطر الإصابة بالسمنة، ويعد الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد أمرًا ضروريًا لعملية التمثيل الغذائي الصحية.
الإجهاد المزمن
تؤدي مستويات الإجهاد والتوتر المرتفعة إلى إطلاق هرمون الكورتيزول، وهو هرمون يزيد الشهية ويعزز تخزين الدهون، وخاصة حول البطن، ويمكن أن يساعد التحكم في التوتر من خلال ممارسة الرياضة والتأمل وتقنيات الاسترخاء في الحفاظ على وزن صحي.