نبضها مطيري
03-19-2025, 03:25 PM
1- تناول وجبة إفطار متكاملة ومتوازنة
تناول وجبة إفطار متكاملة ومتوازنة
شددت إنجي على أهمية تناول وجبة إفطار تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم؛ مثل الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتين، بالإضافة إلى الخضروات والسلطة؛ لضمان حصول الأم والجنين على الفيتامينات والمعادن الأساسية.
2- شرب كميات كافية من المياه
لضمان ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام، تنصح د. إنجي بشرب كميات وفيرة من الماء، تتراوح بين 8 و12 كوباً يومياً، ويمكن أن يكون جزءٌ منها على شكل عصائر طبيعية منخفضة السكر؛ للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
3- تجنب الدهون الضارة
تجنب الدهون الضارة
تحذر خبيرة التغذية من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمقليات؛ لأنها قد تؤدي إلى مشكلات هضمية وزيادة الوزن غير الصحية، كما أنها تؤثر سلباً على مستوى الطاقة خلال الصيام.
4- ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار
تشجع د. إنجي الحوامل على ممارسة الرياضة الخفيفة؛ مثل المشي بعد الإفطار، حيث تساعد التمارين الخفيفة على تحسين الهضم وتعزيز الدورة الدموية وتقليل الشعور بالإرهاق.
5- تجنب المشروبات الغازية
توضح د. إنجي أن المشروبات الغازية تحتوي على الصودا التي قد تؤثر على حموضة المعدة لدى الحامل، مما قد يكون له تأثير سلبي على صحة الأم والجنين، لذا من الأفضل الابتعاد عنها، واستبدال المشروبات الطبيعية بها.
6- تأخير وجبة السحور قدر الإمكان
تنصح د. إنجي بتأخير وجبة السحور إلى ما قبل الفجر مباشرة، على أن تحتوي الوجبة على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للحامل؛ مثل الزبادي، البيض، الجبن، بالإضافة إلى النشويات المعقدة؛ مثل الخبز البلدي أو خبز الحبوب الكاملة، حيث تساعد هذه الأطعمة على توفير طاقة تدوم لفترة أطول خلال النهار.
7- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس
تحذر د. إنجي من التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة، خاصة أثناء الصيام، حيث قد يؤدي ذلك إلى الجفاف والتعب، مما قد يؤثر سلباً على صحة الحامل وصحة الجنين، لذا يُفضل البقاء في أماكن ذات تهوية جيدة، وتجنب الخروج في أوقات الذروة.
تناول وجبة إفطار متكاملة ومتوازنة
شددت إنجي على أهمية تناول وجبة إفطار تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم؛ مثل الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتين، بالإضافة إلى الخضروات والسلطة؛ لضمان حصول الأم والجنين على الفيتامينات والمعادن الأساسية.
2- شرب كميات كافية من المياه
لضمان ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام، تنصح د. إنجي بشرب كميات وفيرة من الماء، تتراوح بين 8 و12 كوباً يومياً، ويمكن أن يكون جزءٌ منها على شكل عصائر طبيعية منخفضة السكر؛ للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
3- تجنب الدهون الضارة
تجنب الدهون الضارة
تحذر خبيرة التغذية من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمقليات؛ لأنها قد تؤدي إلى مشكلات هضمية وزيادة الوزن غير الصحية، كما أنها تؤثر سلباً على مستوى الطاقة خلال الصيام.
4- ممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار
تشجع د. إنجي الحوامل على ممارسة الرياضة الخفيفة؛ مثل المشي بعد الإفطار، حيث تساعد التمارين الخفيفة على تحسين الهضم وتعزيز الدورة الدموية وتقليل الشعور بالإرهاق.
5- تجنب المشروبات الغازية
توضح د. إنجي أن المشروبات الغازية تحتوي على الصودا التي قد تؤثر على حموضة المعدة لدى الحامل، مما قد يكون له تأثير سلبي على صحة الأم والجنين، لذا من الأفضل الابتعاد عنها، واستبدال المشروبات الطبيعية بها.
6- تأخير وجبة السحور قدر الإمكان
تنصح د. إنجي بتأخير وجبة السحور إلى ما قبل الفجر مباشرة، على أن تحتوي الوجبة على أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للحامل؛ مثل الزبادي، البيض، الجبن، بالإضافة إلى النشويات المعقدة؛ مثل الخبز البلدي أو خبز الحبوب الكاملة، حيث تساعد هذه الأطعمة على توفير طاقة تدوم لفترة أطول خلال النهار.
7- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس
تحذر د. إنجي من التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة، خاصة أثناء الصيام، حيث قد يؤدي ذلك إلى الجفاف والتعب، مما قد يؤثر سلباً على صحة الحامل وصحة الجنين، لذا يُفضل البقاء في أماكن ذات تهوية جيدة، وتجنب الخروج في أوقات الذروة.