Şøķåŕą
01-16-2025, 07:16 PM
يُجمع الأطباء على أهمية النوم لجسم صحي وسليم، لكن ليس أي نوع من النوم، بل النوم الجيد والعميق.
يساعد النوم العميق على التخلص من السموم والنفايات الأخرى من أجهزة الدماغ والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والغدد.
فالنوم حاجة ضرورية للحفاظ على الصحة، فهو يعزز التعافي الجسدي والفكري والنفسي. وبما أن بعض وظائف الجسم تتباطأ أثناء النوم، مثل معدل التنفس وضغط الدم؛ يتم تنشيط وظائف أخرى في الجسم، وهي على قدر من الأهمية.
اكتشفي في السطور الآتية أبرز فوائد النوم العميق:
ما أهمية النوم العميق ذي الموجة البطيئة؟
يقع النوم العميق بين مرحلة "نوم الموجة البطيئة الخفيفة" ومرحلة "النوم المتناقض"، وهو الوقت الأكثر أهمية في الليل. وفي هذه اللحظة يكون للنوم التأثير الأكبر على تطور الجسم، خصوصاً فيما يتعلق بالدماغ والذاكرة ونمو الدفاعات المناعية، وفقاً لـ Medecin direct.
فوائد النوم العميق
على الرغم من أن جميع مراحل الليل لها دور حاسم في تعافي الجسم وتجديد نشاطه، فإن النوم العميق يحتل مكانة كبيرة؛ نظراً لفوائده الصحية العديدة.
النوم العميق هو النوم المريح
النوم الجيد مفتاح الصحة الجيدة
يتيح لك النوم العميق التعافي من التعب الجسدي والنفسي المتراكم خلال النهار، وفي هذه اللحظة بالذات؛ يخزّن الدماغ الطاقة اللازمة ليكون في حالة جيدة في اليوم التالي، لذلك من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق؛ ليكون الفرد في حالة جيدة.
علاوة على ذلك، تعتبر هذه المرحلة ضرورية لنمو الأطفال، حيث تعزز إنتاج هرمونات النمو.
ربما تهمك قراءة تأثير مشاهدة الفيديوهات القصيرة على الصحة النفسية: هل تتحوّل إلى إدمان؟
النوم العميق والذاكرة
للنوم العميق فائدة أساسية أخرى؛ وهي قدرته على الحفاظ على الذاكرة. خلال هذه المرحلة، كل ما حدث خلال اليوم يصبح ذكرى، وبالتالي يتم توحيد الذاكرة.
خلال هذه المرحلة، يزيل السائل النخاعي النفايات والسموم المتراكمة خلال النهار؛ حيث يزيل بشكل خاص بروتين بيتا أميلويد، المسؤول جزئياً عن مرض الزهايمر.
النوم العميق لتقوية المناعة في مواجهة الأمراض
النوم الجيد يسمح للفرد بتعزيز مناعته، حيث ينتج الجسم هرمونات تعمل على تقوية الدفاعات المناعية. إن الحصول على نوم جيد يجعلك أقل عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية، على سبيل المثال. وعندما نمرض نحتاج إلى النوم للشفاء بشكل أسرع، وفقاً لـ Mutuelle.
النوم العميق ضروري لتحسين جهاز المناعة لديك، هذا الأخير أيضاً ينشط جداً خلال مرحلة النوم العميق. من خلال الاستمتاع بنوم جيد وعميق، فإنكِ تقللين من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة؛ مثل مرض السكري من النوع الثاني.
إعادة بناء الخلايا
أثناء النوم، تتجدد خلايا الجسم أسرع ثلاث مرات مما كانت عليه أثناء النهار، فالجلد، على سبيل المثال، يُشفى بسرعة أكبر في الليل، كما يتم إفراز هرمون النمو بشكل رئيسي خلال مرحلة النوم العميق، فيسمح بنمو الطفل، بل بإصلاح العضلات والجلد والعظام لدى البالغين أيضاً.
ربما تهمك متابعة ما الذي يقلل نشاط الدماغ؟.. اكتشفي العوامل المؤثرة وتجنّبيها
زيادة النشاط الفكري
ربما تكونين قد لاحظتِ أنه بعد ليلة نوم سيئة؛ تكونين أقل كفاءة في أنشطتك البدنية أو الفكرية خلال اليوم التالي. والدليل على ذلك أن النعاس أثناء القيادة هو سبب ثلث الحوادث المميتة على الطرق السريعة. بفضل النوم، بكمية ونوعية كافية، نكون أكثر انتباهاً وأكثر كفاءة.
كما أن النتائج الأكاديمية للأطفال أكدت أن أداءهم يصبح أفضل بعد ليلة نوم عميق، والأداء العملي للبالغين أعلى، وبالتالي فإن النوم ليس مضيعة للوقت، بل على العكس؛ ضمانٌ للكفاءة والراحة لليوم المقبل.
تحسين الحالة المزاجية
تؤدي قلة النوم والتعب في بعض الأحيان إلى انخفاض في الحالة المزاجية أو تعكر المزاج. لدى بعض الأشخاص، يمكن أن تؤدي حالة التعب الواضحة إلى تعزيز حالة الاكتئاب، أو على العكس من ذلك؛ حالة فرط النشاط إلى حد ما.
علاج قلة النوم العميق
تتوفر في الوقت الراهن علاجات ووسائل طبية لتحسين كمية ونوعية النوم العميق. لكن كوني على حذر؛ فالأقراص المنومة ليست حلاً لتعزيز النوم المريح على الإطلاق.
ربما تكون جلسة تمارين رياضية في فترة بعد الظهر فعّالة جداً لتعزيز النوم الليلي العميق، لكن قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم؛ لكي لا تؤدي إلى مفعول عكسي.
يساعد النوم العميق على التخلص من السموم والنفايات الأخرى من أجهزة الدماغ والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والغدد.
فالنوم حاجة ضرورية للحفاظ على الصحة، فهو يعزز التعافي الجسدي والفكري والنفسي. وبما أن بعض وظائف الجسم تتباطأ أثناء النوم، مثل معدل التنفس وضغط الدم؛ يتم تنشيط وظائف أخرى في الجسم، وهي على قدر من الأهمية.
اكتشفي في السطور الآتية أبرز فوائد النوم العميق:
ما أهمية النوم العميق ذي الموجة البطيئة؟
يقع النوم العميق بين مرحلة "نوم الموجة البطيئة الخفيفة" ومرحلة "النوم المتناقض"، وهو الوقت الأكثر أهمية في الليل. وفي هذه اللحظة يكون للنوم التأثير الأكبر على تطور الجسم، خصوصاً فيما يتعلق بالدماغ والذاكرة ونمو الدفاعات المناعية، وفقاً لـ Medecin direct.
فوائد النوم العميق
على الرغم من أن جميع مراحل الليل لها دور حاسم في تعافي الجسم وتجديد نشاطه، فإن النوم العميق يحتل مكانة كبيرة؛ نظراً لفوائده الصحية العديدة.
النوم العميق هو النوم المريح
النوم الجيد مفتاح الصحة الجيدة
يتيح لك النوم العميق التعافي من التعب الجسدي والنفسي المتراكم خلال النهار، وفي هذه اللحظة بالذات؛ يخزّن الدماغ الطاقة اللازمة ليكون في حالة جيدة في اليوم التالي، لذلك من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق؛ ليكون الفرد في حالة جيدة.
علاوة على ذلك، تعتبر هذه المرحلة ضرورية لنمو الأطفال، حيث تعزز إنتاج هرمونات النمو.
ربما تهمك قراءة تأثير مشاهدة الفيديوهات القصيرة على الصحة النفسية: هل تتحوّل إلى إدمان؟
النوم العميق والذاكرة
للنوم العميق فائدة أساسية أخرى؛ وهي قدرته على الحفاظ على الذاكرة. خلال هذه المرحلة، كل ما حدث خلال اليوم يصبح ذكرى، وبالتالي يتم توحيد الذاكرة.
خلال هذه المرحلة، يزيل السائل النخاعي النفايات والسموم المتراكمة خلال النهار؛ حيث يزيل بشكل خاص بروتين بيتا أميلويد، المسؤول جزئياً عن مرض الزهايمر.
النوم العميق لتقوية المناعة في مواجهة الأمراض
النوم الجيد يسمح للفرد بتعزيز مناعته، حيث ينتج الجسم هرمونات تعمل على تقوية الدفاعات المناعية. إن الحصول على نوم جيد يجعلك أقل عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية، على سبيل المثال. وعندما نمرض نحتاج إلى النوم للشفاء بشكل أسرع، وفقاً لـ Mutuelle.
النوم العميق ضروري لتحسين جهاز المناعة لديك، هذا الأخير أيضاً ينشط جداً خلال مرحلة النوم العميق. من خلال الاستمتاع بنوم جيد وعميق، فإنكِ تقللين من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة؛ مثل مرض السكري من النوع الثاني.
إعادة بناء الخلايا
أثناء النوم، تتجدد خلايا الجسم أسرع ثلاث مرات مما كانت عليه أثناء النهار، فالجلد، على سبيل المثال، يُشفى بسرعة أكبر في الليل، كما يتم إفراز هرمون النمو بشكل رئيسي خلال مرحلة النوم العميق، فيسمح بنمو الطفل، بل بإصلاح العضلات والجلد والعظام لدى البالغين أيضاً.
ربما تهمك متابعة ما الذي يقلل نشاط الدماغ؟.. اكتشفي العوامل المؤثرة وتجنّبيها
زيادة النشاط الفكري
ربما تكونين قد لاحظتِ أنه بعد ليلة نوم سيئة؛ تكونين أقل كفاءة في أنشطتك البدنية أو الفكرية خلال اليوم التالي. والدليل على ذلك أن النعاس أثناء القيادة هو سبب ثلث الحوادث المميتة على الطرق السريعة. بفضل النوم، بكمية ونوعية كافية، نكون أكثر انتباهاً وأكثر كفاءة.
كما أن النتائج الأكاديمية للأطفال أكدت أن أداءهم يصبح أفضل بعد ليلة نوم عميق، والأداء العملي للبالغين أعلى، وبالتالي فإن النوم ليس مضيعة للوقت، بل على العكس؛ ضمانٌ للكفاءة والراحة لليوم المقبل.
تحسين الحالة المزاجية
تؤدي قلة النوم والتعب في بعض الأحيان إلى انخفاض في الحالة المزاجية أو تعكر المزاج. لدى بعض الأشخاص، يمكن أن تؤدي حالة التعب الواضحة إلى تعزيز حالة الاكتئاب، أو على العكس من ذلك؛ حالة فرط النشاط إلى حد ما.
علاج قلة النوم العميق
تتوفر في الوقت الراهن علاجات ووسائل طبية لتحسين كمية ونوعية النوم العميق. لكن كوني على حذر؛ فالأقراص المنومة ليست حلاً لتعزيز النوم المريح على الإطلاق.
ربما تكون جلسة تمارين رياضية في فترة بعد الظهر فعّالة جداً لتعزيز النوم الليلي العميق، لكن قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم؛ لكي لا تؤدي إلى مفعول عكسي.