نصائح لضمان الحصول على ما يكفي من البروتين في حمية الكيتو

[عاشق الغيم]

تُعدّ حمية الكيتو من أشهر أنظمة التغذية في الوقت الحالي، وهي تعتمد على استهلاك
كميات قليلة من الكربوهيدرات وكميات عالية من الدهون. كما يُعدّ البروتين عنصرًا غذائيًا
أساسيًا للصحة العامة، ولحمية الكيتو على وجه التحديد.
أهم وظائف البروتين في حمية الكيتو
الحفاظ على كتلة العضلات: يُساعد البروتين على الحفاظ على كتلة العضلات، خاصةً عند استهلاك كميات قليلة من الكربوهيدرات.
الشعور بالشبع: يُساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يُساعد على التحكم في الشهية وفقدان الوزن.
دعم عملية الكيتوزيه: يُمكن تحويل بعض الأحماض الأمينية إلى جلوكوز، مما يُساعد على دعم عملية الكيتوزيه.
ما هي كمية البروتينات المُوصى بها في حمية الكيتو؟
تختلف كمية البروتين المُوصى بها في حمية الكيتو من شخص لآخر، ولكن بشكل عام، يُنصح بتناول 0.8 جرام من البروتين
لكل رطل من وزن الجسم. مثلا ، إذا كان وزنك 70 كيلوجرامًا، فأنت بحاجة إلى تناول 56 جرامًا من البروتين يوميًا.
إليك بعض الأمثلة على كمية البروتين التي قد تحتاجها في نظام الكيتو:
رجل نشط يزن 80 كيلوجرامًا: 64 جرامًا من البروتين يوميًا.
امرأة نشطة تزن 60 كيلوجرامًا: 48 جرامًا من البروتين يوميًا.
رجل مسن يزن 70 كيلوجرامًا: 56 جرامًا من البروتين يوميًا.
امرأة مسنة تزن 50 كيلوجرامًا: 40 جرامًا من البروتين يوميًا.
من المهم التأكد من أنك تحصل على ما يكفي من البروتين في نظام الكيتو،
ما هي مصادر البروتينات في حمية الكيتو
تتعدد مصادر البروتين في حمية الكيتو، إليك بعض الأمثلة:
اللحوم: مثل الدجاج واللحم البقري ولحم الضأن والسمك.
البيض: يُعدّ البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين والدهون الصحية.
منتجات الألبان: مثل الجبن والزبادي.
البقوليات: مثل العدس والفاصولياء.
المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين.
نصائح لضمان الحصول على ما يكفي من البروتين في حمية الكيتو
تناول وجبات غنية بالبروتين: احرص على أن تحتوي كل وجبة على مصدر بروتين.
تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين: تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين بين الوجبات الرئيسية.
استخدم مساحيق البروتين: يُمكن استخدام مساحيق البروتين لزيادة استهلاكك من البروتين.
راقب كمية البروتين التي تتناولها: استخدم أداة لتتبع كمية البروتين التي تتناولها.
يُعدّ البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا للصحة العامة، ولحمية الكيتو على وجه التحديد

[إِيزآبَيل♡]

-










إنُتقِآءَ يُعآنِقَ السُمآءَ تُميزِاً’..
طُرحَ رآُقيَ كـ رُقيَكّ’,.
دُمتَ نهُِراً جُآرفَاً يُروُينَآ بُروآئَعكّ’,,
,.ض2

[حاء]

_



شُكرًا على النقل
لا حرمنا الله من عطآئك
والله يعطيك العآفية ،
دمت بخير ض2.,

[عاشق الغيم]

عوافي على المرور الطيب
لا خلا ولا عدم

[ضامية الشوق]

طرح جميل

[تهاني]

-









سلمت الأيَادي وَ يعطيك العَافية
لرُّوحك إكليل الوَرد .ض2

[نور القمر]

سلمت ذائقتك العآطِرة
على هذا الجلب الـ راقي
لـ قلبك بتلات نرجسية
تقديري ~

[الدكتور على حسن]

:kf1::kf1::nay1::kf1::kf1:
كل الشكر وكل التقدير
لحضرتك
على روعة ما قدمت لنـــا
من موضوع اكثر من رائع
ومفيـد جدا بما يحوى ن معلومات قيمة
واكثر من رائعة
ربنا يبارك فيك ويسعدك
ويحقق كل امانيك وامنياتك
يااااااااااااااااااااااااااااااااااارب
لك كل تحياتى وتقديرى
الدكتور علـى حسـن
:rose::rose::nay1::rose::rose:

[مثلي قليل]

يسلمو على الطرح الرائع
يسعدك ربي ض2

[Şøķåŕą]

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

[عاشق الغيم]

عوافي على المرور الطيب
لا خلا ولا عدم

[مرفأ]

سٌِِّلمًتُِِّْ يَمًنْآكَ عًٍلى مًآ قٌٍدًٍمًتُِِّْ وٍسٌِِّلمًتُِِّْ عًٍيَنْآكَ عًٍلى مًآ آنْتُِِّْقٌٍتُِِّْ
نْنْتُِِّْظْرٌٍ مًنْكٍَ هٍَطُْوٍل طُْلتُِِّْكٍَ مًرٌٍهٍَ آخٌِرٌٍى مًنْ خٌِلآل آبٌَِدًٍآعًٍآتُِِّْكَ آلمًمًيَزٍُة
بٌَِآرٌٍكَ آللهٍَ فْيَكَ
لكٍَ مًنْـِِّـِِّـِِّ آجًِْمًل تُِِّْحٍّيَة ـِِّـِِّـِِّـِِّـِِّيَ

[نبضها مطيري]

سلمت و سلمت يمناك لروعَة الطّرح
بِ إنتظَار المزيد من عبقْ عطاءك
لرُوحك مسك الوَرد

[мя Зάмояч]

تسلم أناملك عالطرح الرائـع
لآحرمنـا الله روعة موأضيعك
شكرا لمجهودك المميـز

[بنت العز]

سلمت الأيَادي وَ يعطيك العَافية

[ترانيم الشجن]

طرح رائع
يعطيك العآفية ع جهودك وعطآئك المُميّز
فيض فرح يروي بساتين قلبك

[وطن عُمري]

سَلمت الأكُف
عناقيد فرح تطوق قلبك

[نور القمر]

سلمت كفوفك ..
لطيب الجهد وَ تمُيز العطاء
لاحرمنا الله روائِع مجهوداتك
لقلبك الفرح.

[همسة حب]

انتقاء جميل
يعطيك العافية على جمال الطرح
ل روحك الفرح ..

[إيلين]

-

:x42:





كالعادة إبداع رائع.. :96:
وطرح يستحق المتابعة.. :em11::438:
شكراً لك ، بانتظار الجديد القادم ..:h102::x30:
دمت بكل خير ، لروحك السعادة ..:r-q2::x41:

[Şøķåŕą]

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

[نور القمر]

سلمت الأيَادي وَ يعطيك العَافية
لرُّوحك إكليل الوَرد https://a-al7b.com/vb/images/smilies/131.gif.

[الدكتور على حسن]

كل الشكر وكل التقدير
لحضرتك
على روعة ما خطه قلمكم المبدع
كموضوع اكثر من رائع
يحوى كثيرا من المعلومات
القيمة والرائعة والعظيمة
ربنا يبارك فيك ويسعدك
مع كل تمنياتى الطيبة لحضرتك
بالخير والسعادة
يااااااااااااااااااااااااااااااااااارب
لك كل تحياتى وتقديرى
الدكتور علـى حسـن
:kf1::kf1::642::kf1::kf1:

[- جَف عطَرگـ .]

‏-











شُكرًا يَ ألق لِهَذا الإثرَاء
دُمتِ رمزًا لـ العطَاء وَ الرُوعة
لرُوحك كُل السعَادة .:fh21::x35:

[إِيزآبَيل♡]

-







إنُتقِآءَ يُعآنِقَ السُمآءَ تُميزِاً’..
طُرحَ رآُقيَ كـ رُقيَكّ’,.
دُمتَ نهُِراً جُآرفَاً يُروُينَآ بُروآئَعكّ’,,
,.ض2

[نور القمر]

سلمت كفوفك ..
لطيب الجهد وَ تمُيز العطاء
لاحرمنا الله روائِع مجهوداتك
لقلبك الفرح.

[غـرام الشوق]

وجدت هنا موضوع وطرح شيق
ورائع اعجبني ورآق لي
شكراً جزيلاً لك .