☆Šømă☆
12-20-2024, 11:34 AM
في كل مرحلة من مراحل الحياة تحتاج الأنثى إلى بعض النصائح الصحية التي تجعلها أقوى جسدياً وفكرياً. وبما أن فترة الأربعينيات هي الأكثر صعوبة في حياة المرأة، كونها فترة منتصف العمر وفترة التحولات الجسدية والنفسية مع قرب الوصول إلى مرحلة انقطاع الطمث، كان لـ"سيّدتي"، لقاء مع اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، Diet of the Town، للاطلاع منها على مجموعة من النصائح الصحية التي تحتاجها المرأة بدءاً من سن الأربعين، فكان الآتي:
اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي
سن الأربعين
ضرورة إدارة الوزن
عند الوصول إلى عتبة الأربعين من المهم جداً الحفاظ على وزن صحي. لأنه مع التقدم في السن، يبدأ التمثيل الغذائي في الجسم بالتباطؤ. وينطبق هذا بشكل خاص على النساء بعد سن الأربعين اللواتي غالباً ما يجدن صعوبة في الحفاظ على وزن صحي، أو الوزن الذي كنَّ عليه في المراحل العمرية السابقة. لذلك فإن إعتماد خيارات غذائية صحية والحفاظ على النشاط اليومي يمكن أن يساعدا في تنشيط عملية التمثيل الغذائي، من أجل التخلص من الكيلوجرامات الزائدة غير المرغوب فيها.
الكشف المبكر عن سرطان الثدي
حددي موعداً لتصوير الثدي بالأشعة السينية والموجات الراديوية. وإجعلي هذا الإجراء سنوياً من أجل الكشف المبكر عن سرطان الثدي الذي باتت فرص الشفاء منه عالية جداً تصل إلى أكثر من 90 بالمئة، خصوصاً عند رصده في مراحله الأولى.
توقفي عن التدخين
ربما يكون الأمر صعباً عليك إذا كنت مدخنة، ولكن تذكري أنك لست وحدك. فنحو 70% من النساء المدخنات يرغبن في الإقلاع عن التدخين. توجهي إلى مركز متخصص من أجل الحصول على المساعدة والدعم، إذا لم تستطيعي ذلك بمفردك.
وللحؤول دون عودتك مجدداً إلى التدخين، اجعلي منزلك خالياً منه، ولا تقصدي الأماكن التي يُسمح في التدخين.
مارسي الرياضة
فكري دائماً بزيادة مستوى نشطك اليومي. الخيارات المتاحة أمامك عديدة، حيث يمكن المشي على آلة المشي أو في محيط المنزل، الركض، الذهاب إلى النادي الرياضي لتأدية التمارين المختلفة تحت إشراف المدرب وغير ذلك الكثير.
سن الخمسين
اسألي طبيبك عن العلاج الهرموني
تناول العلاج الهرموني يمكن أن يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بسرطان الرحم وسرطان الثدي وأمراض القلب والجلطات الدموية والسكتة الدماغية. اسألي طبيبك النسائي، إذا كان العلاج الهرموني هو الخيار الأفضل لصحتك.
تناولي المغذيات من الأطعمة وقللي من المكملات الغذائية
لا تهملي غذاءك، إنما اجعليه منوعاً ويتضمن كافة فئات الطعام. ركزي على الفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات، ومشتقات الألبان قليلة أو خالية الدسم، واللحوم البيضاء مثل صدر الدجاج والحبش والأسماك وقللي من استهلاك اللحوم الحمراء، ومن النشويات المكررة.
قد تحتاجين إلى تناول بعض المكملات الغذائية مثل الفيتامين دي D، والمغنيسيوم والأوميغا 3، لكن يُفضل دائماً استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية حول الجرعة التي يجب تناولها قبل تناول أي مكمل جديد.
وحتى لو أوصى طبيبك بتناول المكملات الغذائية، فإن أولويتك القصوى يجب أن تكون الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجينها من الطعام الذي تتناولينه.
التنبّه إلى صحة القولون والمستقيم
فحص سرطان القولون والمستقيم بواسطة المنظار، يجب أن يحصل بعد سن الخمسين. هذا الاختبار مزعج قليلاً، لكنه ضروري لمنع ما لا يقل عن ستة من أصل 10 حالات وفاة بسرطان القولون والمستقيم، إذا تم فحص كل شخص يبلغ من العمر 50 عاماً فأكثر بانتظام، ووفق ما يراه الطبيب في أول فحص.
الإقلاع عن التدخين
لا لم يفت الأوان بعد للتوقف عن التدخين. لا تتأخري عن طلب المساعدة والدعم اللازمين لذلك، لكي تحمي صحتك من أمراض القلب وبعض أنواع السرطانات، خصوصاً سرطان الرئة والمثانة والحلق.
لا تتأخري عن إجراء الفحوص السنوية
يجب أن تجعلي صحتك أولوية قصوى، لكي تكملي حياتك من دون مشاكل صحية. إن إجراء فحوص سنوية أمر لا بد منه، وأبرزها الصور الشعاعية للثدي، فحوص الدم للتأكد من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية والسكر في الدم وغير ذلك.
بمساعدة الطبيب المعالج، يمكنك إنشاء خطة صحية مخصصة لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة لسنوات عمرك المقبلة.
احتفظي بنتائج الفحوص السابقة، لكي يقوم الطبيب بمقارنتها بالأحدث في كل مرة.
لا تتوقفي عن مزاولة الرياضة
إذا كنت قد سئمت من الذهاب الى النادي الرياضي، يمكنك مزاولة رياضة الرقص على أغانيك المفضلة في المنزل، لمدة نصف ساعة فقط في اليوم، فهي كافية لتمنحك فوائد الرياضة الصحية وتحسّن مزاجك أيضاً.
اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي
سن الأربعين
ضرورة إدارة الوزن
عند الوصول إلى عتبة الأربعين من المهم جداً الحفاظ على وزن صحي. لأنه مع التقدم في السن، يبدأ التمثيل الغذائي في الجسم بالتباطؤ. وينطبق هذا بشكل خاص على النساء بعد سن الأربعين اللواتي غالباً ما يجدن صعوبة في الحفاظ على وزن صحي، أو الوزن الذي كنَّ عليه في المراحل العمرية السابقة. لذلك فإن إعتماد خيارات غذائية صحية والحفاظ على النشاط اليومي يمكن أن يساعدا في تنشيط عملية التمثيل الغذائي، من أجل التخلص من الكيلوجرامات الزائدة غير المرغوب فيها.
الكشف المبكر عن سرطان الثدي
حددي موعداً لتصوير الثدي بالأشعة السينية والموجات الراديوية. وإجعلي هذا الإجراء سنوياً من أجل الكشف المبكر عن سرطان الثدي الذي باتت فرص الشفاء منه عالية جداً تصل إلى أكثر من 90 بالمئة، خصوصاً عند رصده في مراحله الأولى.
توقفي عن التدخين
ربما يكون الأمر صعباً عليك إذا كنت مدخنة، ولكن تذكري أنك لست وحدك. فنحو 70% من النساء المدخنات يرغبن في الإقلاع عن التدخين. توجهي إلى مركز متخصص من أجل الحصول على المساعدة والدعم، إذا لم تستطيعي ذلك بمفردك.
وللحؤول دون عودتك مجدداً إلى التدخين، اجعلي منزلك خالياً منه، ولا تقصدي الأماكن التي يُسمح في التدخين.
مارسي الرياضة
فكري دائماً بزيادة مستوى نشطك اليومي. الخيارات المتاحة أمامك عديدة، حيث يمكن المشي على آلة المشي أو في محيط المنزل، الركض، الذهاب إلى النادي الرياضي لتأدية التمارين المختلفة تحت إشراف المدرب وغير ذلك الكثير.
سن الخمسين
اسألي طبيبك عن العلاج الهرموني
تناول العلاج الهرموني يمكن أن يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بسرطان الرحم وسرطان الثدي وأمراض القلب والجلطات الدموية والسكتة الدماغية. اسألي طبيبك النسائي، إذا كان العلاج الهرموني هو الخيار الأفضل لصحتك.
تناولي المغذيات من الأطعمة وقللي من المكملات الغذائية
لا تهملي غذاءك، إنما اجعليه منوعاً ويتضمن كافة فئات الطعام. ركزي على الفواكه والخضروات والحبوب والمكسرات، ومشتقات الألبان قليلة أو خالية الدسم، واللحوم البيضاء مثل صدر الدجاج والحبش والأسماك وقللي من استهلاك اللحوم الحمراء، ومن النشويات المكررة.
قد تحتاجين إلى تناول بعض المكملات الغذائية مثل الفيتامين دي D، والمغنيسيوم والأوميغا 3، لكن يُفضل دائماً استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية حول الجرعة التي يجب تناولها قبل تناول أي مكمل جديد.
وحتى لو أوصى طبيبك بتناول المكملات الغذائية، فإن أولويتك القصوى يجب أن تكون الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجينها من الطعام الذي تتناولينه.
التنبّه إلى صحة القولون والمستقيم
فحص سرطان القولون والمستقيم بواسطة المنظار، يجب أن يحصل بعد سن الخمسين. هذا الاختبار مزعج قليلاً، لكنه ضروري لمنع ما لا يقل عن ستة من أصل 10 حالات وفاة بسرطان القولون والمستقيم، إذا تم فحص كل شخص يبلغ من العمر 50 عاماً فأكثر بانتظام، ووفق ما يراه الطبيب في أول فحص.
الإقلاع عن التدخين
لا لم يفت الأوان بعد للتوقف عن التدخين. لا تتأخري عن طلب المساعدة والدعم اللازمين لذلك، لكي تحمي صحتك من أمراض القلب وبعض أنواع السرطانات، خصوصاً سرطان الرئة والمثانة والحلق.
لا تتأخري عن إجراء الفحوص السنوية
يجب أن تجعلي صحتك أولوية قصوى، لكي تكملي حياتك من دون مشاكل صحية. إن إجراء فحوص سنوية أمر لا بد منه، وأبرزها الصور الشعاعية للثدي، فحوص الدم للتأكد من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية والسكر في الدم وغير ذلك.
بمساعدة الطبيب المعالج، يمكنك إنشاء خطة صحية مخصصة لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة لسنوات عمرك المقبلة.
احتفظي بنتائج الفحوص السابقة، لكي يقوم الطبيب بمقارنتها بالأحدث في كل مرة.
لا تتوقفي عن مزاولة الرياضة
إذا كنت قد سئمت من الذهاب الى النادي الرياضي، يمكنك مزاولة رياضة الرقص على أغانيك المفضلة في المنزل، لمدة نصف ساعة فقط في اليوم، فهي كافية لتمنحك فوائد الرياضة الصحية وتحسّن مزاجك أيضاً.