أطعمة غنيّة بالأليَاف

[نور القمر]

1. البقوليات
تحتوي البقوليات، بما يشمل الفاصوليا والعدس والحمص والكانيلليني، على نسبة
عالية من الألياف والبروتين. ويمكن أن تحل بديلًا للحوم بسهولة.
2. المكسرات والبذور
يقول اختصاصيو التغذية إن "المكسرات والبذور ليست فقط مصدرًا جيدًا للألياف
ولكنها مليئة أيضًا بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية".
3. التوت
بالإضافة إلى محتواه الغني من فيتامين c، فإن التوت من جميع الأنواع تقريبًا يأتي على رأس
فئة الفاكهة من حيث محتوى الألياف. يمنح التوت شعور بالشبع والامتلاء سواء تم تناوله فوق
الشوفان أو كعصير أو كوجبة خفيفة قائمة بذاتها.
4. الكمثرى
تحتوي فاكهة الكمثرى على مستويات عالية من الألياف والكثير من الفيتامينات ويمكن
تناولها منفردة أو يمكن طهيها ويضاف إليها زخات من القرفة.
5. الحبوب الكاملة
ينصح اختصاصيو التغذية بتناول خبز القمح الكامل بدلًا من خبز البطاطس أو المعكرونة المصنوعة
من القمح الكامل بدلًا من المعكرونة العادية أو الأرز البني أو الكينوا بدلًا من الأرز الأبيض. إن دقيق الشوفان
هو أيضًا اختيار ذكي في وجبة الفطور تمتلئ بالحبوب الكاملة والألياف.
6. الأفوكادو
تشتهر ثمار الأفوكادو بالدهون الصحية، لكنها أيضا مصدر ممتاز للألياف بشكل مدهش.
7. الموز
يعد الموز من المصادر المهمة للبوتاسيوم وللألياف. يمكن شراء الموز الأخضر والأصفر حتى ينضج بمعدلات
مختلفة على مدار الأسبوع. وينصح الخبراء بتقشير الموز وتقطيعه إلى قطع صغيرة الحجم ثم يتم تجميدها
لاستخدامها لاحقًا لتكثيف العصائر أو هرسها وتحويلها إلى "كريمة لطيفة".

[Şøķåŕą]

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

[حاء]

_



انتقـآء جميل
يعطيك آلف عآفيه ع الجلب
كل الود ~|ض2

[мя Зάмояч]

تسلم أناملك عالطرح الرائـع
لآحرمنـا الله روعة موأضيعك
شكرا لمجهودك المميـز

[مثلي قليل]

يسلمو على الطرح الجميل
يسعدك ربي ض2

[إِيزآبَيل♡]

-










إنُتقِآءَ يُعآنِقَ السُمآءَ تُميزِاً’..
طُرحَ رآُقيَ كـ رُقيَكّ’,.
دُمتَ نهُِراً جُآرفَاً يُروُينَآ بُروآئَعكّ’,,
,.ض2

[الدكتور على حسن]

https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.com_16_19_6a17_316ed7b71fd815.gif (https://www.3aroussham.com/vb/showthread.php?t=67698) https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.com_16_19_6a17_f73012b7238211.gif (https://www.3aroussham.com/vb/showthread.php?t=67698)
كل الشكر وكل التقدير
لحضرتك
على روعة ما قدمت لنـــا
من موضوع اكثر من رائع
ربنا يبارك فيك ويسعدك ويكتب لك
كل الخير فى كل ما لمست يداك
وخطت قدمــاك
يااااااااااااااااارب
لك كل تحياتى وتقديرى وحبى
الدكتور علـى حسـن
https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.com_16_19_6a17_7f0b8610a3937.gif (https://www.3aroussham.com/vb/showthread.php?t=67698)
‏https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.com_16_19_370e_1e520a12fb399.gif (https://www.3aroussham.com/vb/showthread.php?t=67698)

[الدكتور على حسن]

https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.com_16_19_6a17_316ed7b71fd815.gif (https://www.3aroussham.com/vb/showthread.php?t=67698) https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.com_16_19_6a17_f73012b7238211.gif (https://www.3aroussham.com/vb/showthread.php?t=67698)
كل الشكر وكل التقدير
لحضرتك
على روعة ما قدمت لنـــا
من موضوع اكثر من رائع
ربنا يبارك فيك ويسعدك ويكتب لك
كل الخير فى كل ما لمست يداك
وخطت قدمــاك
يااااااااااااااااارب
لك كل تحياتى وتقديرى وحبى
الدكتور علـى حسـن
https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.com_16_19_6a17_7f0b8610a3937.gif (https://www.3aroussham.com/vb/showthread.php?t=67698)
‏https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.com_16_19_370e_1e520a12fb399.gif (https://www.3aroussham.com/vb/showthread.php?t=67698)

[نبضها مطيري]

سلمت و سلمت يمناك لروعَة الطّرح
بِ إنتظَار المزيد من عبقْ عطاءك
لرُوحك مسك الوَرد

[بنت العز]

سلمت الايادي
ويعطيك العافية لـ جمال الآنتقاء
لروحك جنائن الورد .

[ترانيم الشجن]

معلومات طبية قيمه ومفيدة
بوركت هامة نشاطك
مع خالص تحياتي

[إيلين]

-







موضوعٌ فِي قمة الجَمال
وأضَاء بجمالِه أرجاء المكانِ ، شكرا للإبدَآعِ
يعطِيك العّآفية

[البرنس مديح آل قطب]

https://www.raed.net/img?id=1021979
https://www.raed.net/img?id=1021981
https://www.raed.net/img?id=1021981
https://www.raed.net/img?id=1021981
(https://www.3aroussham.com/vb/showthread.php?t=)

‏الشكر موصول لكم للطرح المميز
يعطيكم العافية وسلمت الأنامل
طرح للموضوع الطبى راق لي
لكم منا
باقات رواندhttps://www.raed.net/img?id=1006690 (https://www.3aroussham.com/vb/showthread.php?t=)
يسلموااااااااااااااااااا
https://www.3aroussham.com/vb/images/smilies/GQ25.gif
القيصرالعاشق
البـــــ مديح آل قطب ـــــــرنس
https://www.raed.net/img?id=1022022 (https://www.3aroussham.com/vb/showthread.php?t=)

[nasayim]

سلمت و سلمت يمناك لروعَة الطّرح
بِ إنتظَار المزيد من عبقْ عطاءك
لرُوحك مسك الوَرد

[☆Šømă☆]

طـرح رآئــع
سلمت الأيادي عالطرح

[رحيل]

انتقاء جميل
يعطيك العافية على جمال الطرح
ل روحك الفرح

[نور القمر]

منورين

[- جَف عطَرگـ .]

‏-











شُكرًا يَ ألق لِهَذا الإثرَاء
دُمتِ رمزًا لـ العطَاء وَ الرُوعة
لرُوحك كُل السعَادة .:fh21::x35:

[نور القمر]

منورين