خفوق الروح
09-29-2024, 10:01 PM
طرق علاج انتفاخ البطن في المنزل
قد يكون الإفراط في انتفاخ البطن محرجًا ويسبب الشعور بعدم الإرتياح بحضور الأخرين، ومع ذلك يمكن السيطرة عليه عادًة من خلال التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة، لعلاج انتفاخ البطن في المنزل اتبع ما يأتي:
تناول الطعام والشراب ببطء
عندما تأكل أو تشرب بسرعة يمكنك ابتلاع الكثير من الهواء مما قد يسببالغازات،لذلك تأكد من مضغ الطعام ببطء، وذلك لتقليل كمية الهواء التي تبتلعها والمساعدة في عملية الهضم.
كما يفضل أن تتناول وجبات أصغر وأن تقوم بتوزيعها على مدار اليوم، حيث يساعد تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم بدلًا عن 3 وجبات كبيرة على سهولة الهضم وإنتاج كميات أقل من الغازات.
اشرب السوائل قبل وجبات الطعام
يساعد شرب السوائل مع وجبات الطعام على خسارة أحماض المعدة، مما يعرقل تحليل الطعام بشكل سليم.
لذا حاول شرب الماء قبل حوالي 30 دقيقة من وجبة الطعام لمساعدة المعدة على الهضم بشكل أفضل.
تجنب الأطعمة المسببة للغازات
يمكنك علاج انتفاخ البطن في المنزل والتحكم به من خلال التقليل من تناول الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات، وتشمل:
بعض الفواكه، مثل: التفاح، والكمثرى.
خضروات معينة، مثل: القرنبيط، والبصل.
الحبوب الكاملة، مثل: النخالة.
منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب والجبن والآيس كريم.
المشروبات الغازية.
المحليات الصناعية.
تحتوي هذه العناصر على الألياف والسكريات والنشويات التي لا يتم هضمها أو امتصاصها بسهولة، مما يتسبب بظهور غازات الأمعاء.
إذا اكتشفت أن هذه الأطعمة تسبب لك غازًا زائدًا فعليك التخلص منها من حميتك الغذائية أو تناول القليل منها فقط.
اتبع نظام غذائي صحي
من طرق علاج انتفاخ البطن تناول نظام غذائي صحي متوازن، بما في ذلك 5 أجزاء من الفاكهة والخضار في اليوم على الأقل.
ويُنصح باختيار الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يسهل هضمها، وتشمل:
البطاطا.
الأرز.
الخس.
الموز.
العنب.
الحمضيات.
الزبادي.
تجنب بعض العادات السيئة
تسبب بعض العادات السيئة الانتفاخ، لذلك يجب تجنبها للمساعدة في علاج انتفاخ البطن في المنزل، مثل:
التدخين:يجب عليكالإقلاع عن التدخين،حيث يسبب التدخين ابتلاع هواء أكثر من المعتاد، وقد يؤدي دخان التبغ إلى تهيج الجهاز الهضمي.
مضغ العلكة:تجنبمضغ العلكة؛لأنها قد تجعلك تبتلع الهواء أكثر من المعتاد.
الشرب من خلال القش:هذه العادة قد تؤدي إلى امتلاء معدتك بالهواء، مما يؤدي إلى ظهور الغازات.
مارس الرياضة
احرص على ممارسة التمارين الرياضية، فهذا يساعد على تحسين أداء الجهاز الهضمي والأمعاء.
قد ثبت أيضًا أنممارسة الرياضةبشكل مستمر يساعد على تحرير الغازات، وبالتالي فإنه يساعد في علاج انتفاخ البطن.
تناول النعناع والزنجبيل
يمكنك علاج انتفاخ البطن في المنزل بتناول مشروب النعناع، حيث إن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن شرب الشاي بالنعناع يمكن أن يساعد في تحسين أعراض انتفاخ البطن.
هناك أيضًا بعض الأدلة على أن كميات صغيرة من الزنجبيليمكن أن تساعد في عملية الهضم أو اضطراب المعدة والتي قد تسبب انتفاخ البطن.
تناول الأدوية والعلاجات الأخرى
هناك العديد من العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكن أن تساعد في علاج أعراض انتفاخ البطن، منها:
الفحم المنشط
يساعد تناول الفحم المنشط على تقليل ومعالجة الغازات الزائدة والإنتفاخ؛ وذلك لأنه يَعلق على السوائل في الأمعاء، مما يقلل من الغازات والإنتفاخ.
أدوية الهضم دون وصفة طبية
تتوفر إنزيمات الجهاز الهضمي كمكملات لا تحتاج إلى وصفة طبية وتساعد على علاج الإنتفاخ.
البروبيوتيك
هو مكمل غذائي يباع عادًة على شكل سائل أو كبسولة، مما يشجع على نمو البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي.
تساعد البكتيريا النافعة على الهضم وتقليل أعراض انتفاخ البطن، خاصًة لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.
قد يكون الإفراط في انتفاخ البطن محرجًا ويسبب الشعور بعدم الإرتياح بحضور الأخرين، ومع ذلك يمكن السيطرة عليه عادًة من خلال التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة، لعلاج انتفاخ البطن في المنزل اتبع ما يأتي:
تناول الطعام والشراب ببطء
عندما تأكل أو تشرب بسرعة يمكنك ابتلاع الكثير من الهواء مما قد يسببالغازات،لذلك تأكد من مضغ الطعام ببطء، وذلك لتقليل كمية الهواء التي تبتلعها والمساعدة في عملية الهضم.
كما يفضل أن تتناول وجبات أصغر وأن تقوم بتوزيعها على مدار اليوم، حيث يساعد تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم بدلًا عن 3 وجبات كبيرة على سهولة الهضم وإنتاج كميات أقل من الغازات.
اشرب السوائل قبل وجبات الطعام
يساعد شرب السوائل مع وجبات الطعام على خسارة أحماض المعدة، مما يعرقل تحليل الطعام بشكل سليم.
لذا حاول شرب الماء قبل حوالي 30 دقيقة من وجبة الطعام لمساعدة المعدة على الهضم بشكل أفضل.
تجنب الأطعمة المسببة للغازات
يمكنك علاج انتفاخ البطن في المنزل والتحكم به من خلال التقليل من تناول الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات، وتشمل:
بعض الفواكه، مثل: التفاح، والكمثرى.
خضروات معينة، مثل: القرنبيط، والبصل.
الحبوب الكاملة، مثل: النخالة.
منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب والجبن والآيس كريم.
المشروبات الغازية.
المحليات الصناعية.
تحتوي هذه العناصر على الألياف والسكريات والنشويات التي لا يتم هضمها أو امتصاصها بسهولة، مما يتسبب بظهور غازات الأمعاء.
إذا اكتشفت أن هذه الأطعمة تسبب لك غازًا زائدًا فعليك التخلص منها من حميتك الغذائية أو تناول القليل منها فقط.
اتبع نظام غذائي صحي
من طرق علاج انتفاخ البطن تناول نظام غذائي صحي متوازن، بما في ذلك 5 أجزاء من الفاكهة والخضار في اليوم على الأقل.
ويُنصح باختيار الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يسهل هضمها، وتشمل:
البطاطا.
الأرز.
الخس.
الموز.
العنب.
الحمضيات.
الزبادي.
تجنب بعض العادات السيئة
تسبب بعض العادات السيئة الانتفاخ، لذلك يجب تجنبها للمساعدة في علاج انتفاخ البطن في المنزل، مثل:
التدخين:يجب عليكالإقلاع عن التدخين،حيث يسبب التدخين ابتلاع هواء أكثر من المعتاد، وقد يؤدي دخان التبغ إلى تهيج الجهاز الهضمي.
مضغ العلكة:تجنبمضغ العلكة؛لأنها قد تجعلك تبتلع الهواء أكثر من المعتاد.
الشرب من خلال القش:هذه العادة قد تؤدي إلى امتلاء معدتك بالهواء، مما يؤدي إلى ظهور الغازات.
مارس الرياضة
احرص على ممارسة التمارين الرياضية، فهذا يساعد على تحسين أداء الجهاز الهضمي والأمعاء.
قد ثبت أيضًا أنممارسة الرياضةبشكل مستمر يساعد على تحرير الغازات، وبالتالي فإنه يساعد في علاج انتفاخ البطن.
تناول النعناع والزنجبيل
يمكنك علاج انتفاخ البطن في المنزل بتناول مشروب النعناع، حيث إن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن شرب الشاي بالنعناع يمكن أن يساعد في تحسين أعراض انتفاخ البطن.
هناك أيضًا بعض الأدلة على أن كميات صغيرة من الزنجبيليمكن أن تساعد في عملية الهضم أو اضطراب المعدة والتي قد تسبب انتفاخ البطن.
تناول الأدوية والعلاجات الأخرى
هناك العديد من العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكن أن تساعد في علاج أعراض انتفاخ البطن، منها:
الفحم المنشط
يساعد تناول الفحم المنشط على تقليل ومعالجة الغازات الزائدة والإنتفاخ؛ وذلك لأنه يَعلق على السوائل في الأمعاء، مما يقلل من الغازات والإنتفاخ.
أدوية الهضم دون وصفة طبية
تتوفر إنزيمات الجهاز الهضمي كمكملات لا تحتاج إلى وصفة طبية وتساعد على علاج الإنتفاخ.
البروبيوتيك
هو مكمل غذائي يباع عادًة على شكل سائل أو كبسولة، مما يشجع على نمو البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي.
تساعد البكتيريا النافعة على الهضم وتقليل أعراض انتفاخ البطن، خاصًة لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.