نصائح الطب النفسي للحفاظ على الهدوء في المواقف الصعبة

[الدكتور على حسن]

هل شعرت يومًا أنك تفقد هدوءك عندما ينتهي بك الأمر إلى الاختلاف مع والديك أو شريكك أو مديرك في العمل؟ يمكن أن تسبب هذه المواقف ضغطًا كبيرًا، مما يجعلك عصبيا وتشعر بمشاعر الاكتئاب لفترة وجيزة.
ومع ذلك، فإن الحفاظ على قوتك النفسية خلال مثل هذه اللحظات يمكن أن يمنع الآثار الجانبية للتوتر، فى هذا التقرير نتعرف على ما هي الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها لتظل هادئًا ومتماسكًا خلال الأوقات الصعبة؟..بحسب موقع هيلث شوت.
لماذا من المهم أن تظل هادئًا في اللحظات العصيبة؟


وفقا لمجلة الطب النفسي والصحة العقلية، فإن فقدان أعصابك يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. يمكن أن يعيق تقدمك ويؤدي إلى إغفال أهدافك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يخل بتوازن هرمون الكورتيزول، الذي يلعب دورًا حيويًا في استجابة الجسم للتوتر.
يعد الحفاظ على توازن الكورتيزول الصحي أمرًا ضروريًا للصحة العامة. ومن ناحية أخرى، فإن الحفاظ على الهدوء يعزز التفكير الواضح وحل المشكلات بشكل فعال.

كيف تبقى هادئا؟


فيما يلي 7 نصائح يمكن أن تساعدك
على البقاء هادئًا في المواقف العصيبة:

1. تحكم في تنفسك


تعتبر تمارين التنفس من أفضل الطرق للتخلص من القلق والتوتر. عندما تكون في موقف مرهق، تنفس بطريقة تساعدك على تهدئة نفسك والسيطرة على نفسك. حاول أن تأخذ نفسا عميقا. احبس أنفاسك لمدة 5 ثوان، ثم حررها. كرر هذا عدة مرات وهذا سيجلب السلام والراحة.

2. كن عمليًا


فقدان أعصابك أو صبرك لا يحل المشكلة أبدًا. وهذا عادة ما يجعل الأمور أسوأ. تحكم في عواطفك وكن عمليًا. لا تعبر أبدًا عن آرائك بصوت عالٍ.
الشخص الذي يتحدث بصوت أعلى يخسر. عبر عن آرائك بالقوة. تحدث ببطء وبهدوء وبشكل متساوٍ. التحدث بهذه الطريقة أكثر واقعية وعملية.

3. فكر في رأيك


بدلًا من أن تفقد صبرك، اسأل نفسك عن مدى سوء الأمر حقًا. بدلًا من الغضب، ركز طاقتك على ما يمكن فعله لتحسين الوضع. إذا كان هناك ارتباك في العقل، فلا يمكن اتخاذ قرارات جيدة. لذلك، بدلًا من التسرع، فكر في كلماتك.

4. قضاء بعض الوقت في الطبيعة


تعمل الطبيعة بمثابة بلسم عندما تكون غاضبًا أو تشعر بالإحباط. اترك المشهد واتجه إلى الحديقة. الطبيعة يمكن أن يكون لها تأثير مهدئ. بمجرد أن تشعر بالانتعاش في الهواء الطلق، قد تشعر بتحسن في حالتك. هذا يساعدك على التركيز.

5. ركز على جسمك


اجمع راحتي يديك معًا. ضع إبهامك على صدرك. ركز على استرخاء جزء واحد من جسمك مع كل زفير. ابدأ بجبهتك. انتبه أيضًا إلى خديك وخط الفك والرقبة والكتفين وما إلى ذلك.

6. كن صادقًا


إذا شعرت أنك على وشك أن تفقد أعصابك، أخبر الشخص الآخر أنك بحاجة إلى وقت للتعامل مع الموقف قبل مناقشة المشكلة المطروحة.


لكم خالص تحياتى وحبـــى
الدكتور علـى

[نور القمر]

‏
‏يِعَطُيّك العإأآفِيـــةْ ..
‏عْطائكَ ممُـيزٌورائعَ
بَآقَآتْ مِنْ ألجُورِي
تُعطِر أنفَآسكْ..~~

[حاء]

_


جَمُيّـــلُ
سلمت الأكف
والله يعطيك العآفية ،
دمت بخير ض2

[نبضها مطيري]

سلمت أناملك على الطرح المميّز
ويعطيك العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعك

[إِيزآبَيل♡]

-










إنُتقِآءَ يُعآنِقَ السُمآءَ تُميزِاً’..
طُرحَ رآُقيَ كـ رُقيَكّ’,.
دُمتَ نهُِراً جُآرفَاً يُروُينَآ بُروآئَعكّ’,,
,.ض2

[Şøķåŕą]

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

[بنت العز]

تسسسلم الايـآدي على روعه طرحك
الله يعطيك الف عافيه يـآرب

[الدكتور على حسن]

https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.net_17_17_967b_1cd9f1f948f715.gif
الرائعة والقديرة الاستاذة
سكره
تحياتى وتقديرى
كل الشكر وكل التقدير
لحضرتك
على مرورك الاكثر من رائع
وكلماتك الراقية برقيك
ربنا يسعدك ويبارك فيك
لك
كل تحياتى وتقديرى وحبى
الدكتــور علــى
https://up.atkare.com/uploads/165904766134571.gif













https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.net_17_17_967b_1cd9f1f948f715.gif

[الدكتور على حسن]

https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.net_17_17_967b_1cd9f1f948f715.gif
الرائعة والقديرة الاستاذة
بنت العز
تحياتى وتقديرى
كل الشكر وكل التقدير
لحضرتك
على مرورك الاكثر من رائع
وكلماتك الراقية برقيك
ربنا يسعدك ويبارك فيك
لك
كل تحياتى وتقديرى وحبى
الدكتــور علــى
https://up.atkare.com/uploads/165904766134571.gif













https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.net_17_17_967b_1cd9f1f948f715.gif

[الدكتور على حسن]

https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.net_17_17_967b_1cd9f1f948f715.gif
الرائعة والقديرة الاستاذة
نور القمر
تحياتى وتقديرى
كل الشكر وكل التقدير
لحضرتك
على مرورك الاكثر من رائع
وكلماتك الراقية برقيك
ربنا يسعدك ويبارك فيك
لك
كل تحياتى وتقديرى وحبى
الدكتــور علــى
https://up.atkare.com/uploads/165904766134571.gif













https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.net_17_17_967b_1cd9f1f948f715.gif

[الدكتور على حسن]

https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.net_17_17_967b_1cd9f1f948f715.gif
الرائعة والقديرة الاستاذة
نبضها مطيرى
تحياتى وتقديرى
كل الشكر وكل التقدير
لحضرتك
على مرورك الاكثر من رائع
وكلماتك الراقية برقيك
ربنا يسعدك ويبارك فيك
لك
كل تحياتى وتقديرى وحبى
الدكتــور علــى
https://up.atkare.com/uploads/165904766134571.gif













https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.net_17_17_967b_1cd9f1f948f715.gif

[الدكتور على حسن]

https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.net_17_17_967b_1cd9f1f948f715.gif
الرائعة والقديرة الاستاذة
عشق
تحياتى وتقديرى
كل الشكر وكل التقدير
لحضرتك
على مرورك الاكثر من رائع
وكلماتك الراقية برقيك
ربنا يسعدك ويبارك فيك
لك
كل تحياتى وتقديرى وحبى
الدكتــور علــى
https://up.atkare.com/uploads/165904766134571.gif













https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.net_17_17_967b_1cd9f1f948f715.gif

[الدكتور على حسن]

https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.net_17_17_967b_1cd9f1f948f715.gif
الرائعة والقديرة الاستاذة
سكره
تحيــاتى وتقديرى
كل الشكر وكل التقدير
لحضرتك
على مرورك الاكثر من رائع
وكلماتك الراقية برقيك
ربنا يسعدك ويبارك فيك
لك
كل تحياتى وتقديرى وحبى
الدكتــور علــى
https://up.atkare.com/uploads/165904766134571.gif













https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.net_17_17_967b_1cd9f1f948f715.gif

[مثلي قليل]

يعطيك العافية على الطرح الجميل
لقلبك الفرح ض2

[ترانيم الشجن]

سلمت يمناك ع الطرح الراقي
لاعدمنا عطآئك..ولاحرمنا روائِع مجهوداتك
لقلبك ارقي اطياف السعادة

[جوهرة القصيد]

طرح بقمة الذوق والروعه
يعطيك ربي العافيه
وتسلم على روعة الطرح المميز
بانتظارجديدك بكل شوق
ودي وشذى وردي

[زمردة ❥]

يعطيك ربي ألف عافيه
بإنتظار جديدك بكل شوق.
لك مني جزيل الشكر والتقدير...
..}~ مودتي

[الدكتور على حسن]

https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.net_17_17_967b_1cd9f1f948f715.gif
الرائعة والقديرة الاستاذة
سكره
تحياتى وتقديرى
كل الشكر وكل التقدير
لحضرتك
على مرورك الاكثر من رائع
وكلماتك الراقية برقيك
ربنا يسعدك ويبارك فيك
لك
كل تحياتى وتقديرى وحبى
الدكتــور علــى
https://up.atkare.com/uploads/165904766134571.gif













https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.net_17_17_967b_1cd9f1f948f715.gif

[الدكتور على حسن]

https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.net_17_17_967b_1cd9f1f948f715.gif
الرائعة والقديرة الاستاذة
مثلى قليل
تحياتى وتقديرى
كل الشكر وكل التقدير
لحضرتك
على مرورك الاكثر من رائع
وكلماتك الراقية برقيك
ربنا يسعدك ويبارك فيك
لك
كل تحياتى وتقديرى وحبى
الدكتــور علــى
https://up.atkare.com/uploads/165904766134571.gif













https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.net_17_17_967b_1cd9f1f948f715.gif

[الدكتور على حسن]

https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.net_17_17_967b_1cd9f1f948f715.gif
الرائعة والقديرة الاستاذة
ترانيم الشجن
تحياتى وتقديرى
كل الشكر وكل التقدير
لحضرتك
على مرورك الاكثر من رائع
وكلماتك الراقية برقيك
ربنا يسعدك ويبارك فيك
لك
كل تحياتى وتقديرى وحبى
الدكتــور علــى
https://up.atkare.com/uploads/165904766134571.gif













https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.net_17_17_967b_1cd9f1f948f715.gif

[الدكتور على حسن]

https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.net_17_17_967b_1cd9f1f948f715.gif
الرائعة والقديرة الاستاذة
جوهرة القصيد
تحياتى وتقديرى
كل الشكر وكل التقدير
لحضرتك
على مرورك الاكثر من رائع
وكلماتك الراقية برقيك
ربنا يسعدك ويبارك فيك
لك
كل تحياتى وتقديرى وحبى
الدكتــور علــى
https://up.atkare.com/uploads/165904766134571.gif













https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.net_17_17_967b_1cd9f1f948f715.gif

[الدكتور على حسن]

https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.net_17_17_967b_1cd9f1f948f715.gif
الرائعة والقديرة الاستاذة
كراميـلا
تحياتى وتقديرى
كل الشكر وكل التقدير
لحضرتك
على مرورك الاكثر من رائع
وكلماتك الراقية برقيك
ربنا يسعدك ويبارك فيك
لك
كل تحياتى وتقديرى وحبى
الدكتــور علــى
https://up.atkare.com/uploads/165904766134571.gif













https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.net_17_17_967b_1cd9f1f948f715.gif

[الدكتور على حسن]

https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.net_17_17_967b_1cd9f1f948f715.gif
الرائعة والقديرة الاستاذة
نور القمر
تحياتى وتقديرى
كل الشكر وكل التقدير
لحضرتك
على مرورك الاكثر من رائع
وكلماتك الراقية برقيك
ربنا يسعدك ويبارك فيك
لك
كل تحياتى وتقديرى وحبى
الدكتــور علــى
https://up.atkare.com/uploads/165904766134571.gif













https://upload.3dlat.com/uploads/3dlat.net_17_17_967b_1cd9f1f948f715.gif

[رحيل]

-* سلمت الأكُف
وسلم لنا هذا الانتقاء المميز:241:

[نآي .]

-



سلمت الأيَادي وَ يعطيك العَافية
لرُّوحك إكليل الوَرد :241:

[نور القمر]

هطوُل يتجددُ بإبدآع
سلمت لطرحك الجمييّل
ماننحرم من عطـآءك المميز يَا رب
وَ بشووق لـِ جديدك

[إيلين]

-







موضوعٌ فِي قمة الجَمال
وأضَاء بجمالِه أرجاء المكانِ ، شكرا للإبدَآعِ
يعطِيك العّآفية

[Şøķåŕą]

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

[☆Šømă☆]

طـرح رآئــع
سلمت الأيادي عالطرح

[إِيزآبَيل♡]

-










إنُتقِآءَ يُعآنِقَ السُمآءَ تُميزِاً’..
طُرحَ رآُقيَ كـ رُقيَكّ’,.
دُمتَ نهُِراً جُآرفَاً يُروُينَآ بُروآئَعكّ’,,
,.ض2

[همسة حب]

طرح مميز
يعطيك العافية على جمال الطرح
ل روحك السعادة .،

[نور القمر]

سلمت الأيَادي وَ يعطيك العَافية
لرُّوحك إكليل الوَرد https://a-al7b.com/vb/images/smilies/131.gif.

[غـرام الشوق]

وجدت هنا موضوع وطرح شيق
ورائع اعجبني ورآق لي
شكراً جزيلاً لك .