غـرام الشوق
07-10-2024, 02:40 AM
تخطط كل عروس مقبلة على الزواج ليومها الكبير قبل فترة طويلة، وتستعد لإتمام التحضيرات اللازمة ليومها المميّز، لا تتوقف أهمية حفل الزفاف عند اختيار فستان الزفاف وتسريحة العروس ومكياجها، وتنظيم الحفل واختيار خاتم الزواج، بل تسعى العروس للحصول على جسم رشيق ومثالي قبل الزفاف، وتقرّر اعتماد حمية غذائية تجنّبها اكتساب الوزن، إذا كنت ترغبين في اتباع نظام غذائي خاص بالزفاف لإنقاص الوزن فتابعي ما قالته اختصاصية التغذية فيرا متّى لـ"سيّدتي" في الموضوع الآتي:
ما هو أفضل برنامج غذائي قبل حفل الزفاف؟
يتفّق اختصاصيو التغذية جميعاً على ضرورة اعتماد نمط حياة صحي واقعي لكل عروس، وشرب الكثير من المياه، والحصول على قسطٍ كبير من الراحة، والقيام بالأنشطة، وتناول الأطعمة المغذية والغنية بالعناصر الغذائية.
يُعدّ تعلم كيفية التخطيط للوجبات وأوقات تناول الطعام وكميتها أمراً بالغ الأهمية عند محاولة الوصول إلى وزن مثالي، وبدلاً من الكربوهيدرات النشوية؛ مثل الحبوب أو المعكرونة أو الخبز أو الأرز، قد يكون من الجيد تركيز وجباتك على الأطعمة النباتية والخضروات الطازجة والبروتينات الصحية والدهون الصحية.
ومن المهم أيضاً تقليل تناول السكر، ويمكن أن يكون تجنّب تناول الوجبات الخفيفة بانتظام بين الوجبات مفيداً أيضاً عند محاولة الوصول إلى الوزن المستهدف.
وخطة النظام الغذائي لحفل الزفاف لا تعني الإضراب عن الطعام، بل بكل بساطة، ستحتاجين إلى اتباع نظام غذائي لمساعدتك على الشعور بأفضل شكل قبل اليوم الكبير، لا ينبغي أن يكون برنامج النظام الغذائي لحفل الزفاف الخاص بك غريباً أو جديداً أو صعباً، بدلاً من ذلك، يمكن أن تكون وجبات صحية مألوفة يسهل إعدادها، إلى جانب نمط حياة صحي وروتين يناسبك.
إذا كان برنامج النظام الغذائي لحفل الزفاف مغذياً ولا يجعلك تشعرين بالجوع، فإن هذا النمط من الأكل لن يبدو وكأنه حرمان أو عقاب على الإطلاق، وسيسهل عليك اتباعه دون توتر.
لماذا تشعر العروس بالضغط لإنقاص الوزن؟
اختصاصية التغذية د. فيرا متّى
تتعرّض العروس لضغوطات كبيرة لتظهر بأفضل حلّة في يومها المنتظر، ومع ذلك، بالنسبة للواتي يكافحن من أجل الوصول إلى الوزن المستهدف، قد يصبح الأمر لهن مصدراً للتوتر والقلق.
على الرغم من أن 80% من النساء يعتقدن أن هناك ضغطاً كبيراً على العروس لكي تصبح نحيفة، إلا أن أربعة من كل عشر إناث يبدأن في التفكير في اتباع نظام غذائي قبل ستة أشهر من يوم زفافهن.
الاختصاصية في التغذية العيادية دكتورة فيرا متّى تقدّم لـ"سيدتي" النصائح المناسبة للعروس قبل الزفاف.
بدايةً، تنصح متّى بنظام غذائي صحي قبل موعد الزفاف، ويُعتبر مفيداً لها في حال قررت العروس الإنجاب مباشرة بعد الزواج، مؤكدةّ على أن "النظام الغذائي يحافظ أيضاً على رونق بشرتها ويجعلها تبدو صحية".
لا تحبّذ د. متّى فكرة " اتباع الحمية الغذائية قبل أيام معدودة من الزفاف، بل تنصح باعتمادها قبل أشهر أو سنة، لكي لا تتعرّض للضغط النفسي".
ومن ضمن هذه الحمية، تشدّد على ضرورة التخلي عن كل أنواع السكر السريع، وتذكر على صعيد المثال، "الشوكولاتة بالحليب والشوكولاتة البيضاء، الطحين الأبيض والمعكرونة؛ مقابل التركيز على الطبخ والأسماك والدهون الصحية، والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون، زيت اللوز، المكسرات النيئة، الأفوكادو"، وتؤكد د. متى على أن "البيض والسردين هما من أهمّ الأطعمة للعروس لأنهما يحتويان على نسبة عالية من الفيتامينات والبروتين والكالسيوم".
وتنصح متّى أيضاً كل عروس بتناول "الحمص بالطحينة والبروتينات والمعادن التي تعطي إشراقاّ لوجه العروس؛ كي تبدو بشرتها مثالية وغير شاحبة".
وبرأيها "ترتكز حمية العروس بشكل أساسي على شرب كميات كبيرة من المياه؛ كي لا تشعر بالجوع وكذلك للحفاظ على نضارة بشرتها"، ومن المفيد أيضاً، بحسب متّى، تناول كل أنواع مشروبات الأعشاب الطبيعية، خصوصاً شراب الكركديه الذي يحافظ على رونق البشرة، وماء زهر الليمون وماء الورد اللذين يساعدان على خسارة الوزن، وتناول الكثير من الزبادي من دون دسم.
وتدعو الاختصاصية كل عروس قبل الزفاف إلى "تناول الفاكهة الحمراء كالكرز والفراولة والرمان، وإيقاف جميع أنواع السكر حتى السكر الصناعي المخصص للدايت، لأنه يفتح الشهية ويرفع نسبة الإنسولين".
الصيام المتقطع أفضل حمية للعروس
اعتماد نظام الصيام المتقطع قبل الزفاف
وتتوقف متّى عند أهمية "اعتماد نظام الصيام المتقطع قبل الزفاف، لأنه يساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن بسرعة، كما يساهم في قطع الشهية وعدم الشعور بالجوع خلال النهار".
وتشرح: "عادة كل عروس مقبلة على الزواج لا تشعر بالجوع نتيجة الشعور بالقلق والتوتر، في هذه الحالة يُعتبر الصيام المتقطع مفيداً مع التركيز على البروتينات واختيار البيض والسلطات الخضراء، وإدخال عدد كبير من الدهون الصحية كزيت الزيتون والأفوكادو والجوز والسمك الذي يعتبر أهم أنواع البروتينات"، وبحسب تعبير متّى، "تُعتبر التمارين الرياضية أفضل وسيلة لكل عروس للتخلص من الشعور بالتوتر، والحصول على جسم متناسق قبل الزفاف".
وتذكّر متّى كل عروس "بتناول حمض الفوليك، وهو من أهم الأحماض التي ينصح بتناولها قبل الزواج بثلاثة أشهر، فهذا الأمر يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحتها عند إتمام عملية الحمل وأيضاً على صحة جنينها".
وفي الختام، شددت الاختصاصية في التغذية على ضرورة اعتماد الحمية نفسها بعد الزواج وعدم الاستسلام بسهولة، حيث يجب على كل عروس الحفاظ على وزنها دون الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والحفاظ على أسلوب حياتها الصحي.
ما هو أفضل برنامج غذائي قبل حفل الزفاف؟
يتفّق اختصاصيو التغذية جميعاً على ضرورة اعتماد نمط حياة صحي واقعي لكل عروس، وشرب الكثير من المياه، والحصول على قسطٍ كبير من الراحة، والقيام بالأنشطة، وتناول الأطعمة المغذية والغنية بالعناصر الغذائية.
يُعدّ تعلم كيفية التخطيط للوجبات وأوقات تناول الطعام وكميتها أمراً بالغ الأهمية عند محاولة الوصول إلى وزن مثالي، وبدلاً من الكربوهيدرات النشوية؛ مثل الحبوب أو المعكرونة أو الخبز أو الأرز، قد يكون من الجيد تركيز وجباتك على الأطعمة النباتية والخضروات الطازجة والبروتينات الصحية والدهون الصحية.
ومن المهم أيضاً تقليل تناول السكر، ويمكن أن يكون تجنّب تناول الوجبات الخفيفة بانتظام بين الوجبات مفيداً أيضاً عند محاولة الوصول إلى الوزن المستهدف.
وخطة النظام الغذائي لحفل الزفاف لا تعني الإضراب عن الطعام، بل بكل بساطة، ستحتاجين إلى اتباع نظام غذائي لمساعدتك على الشعور بأفضل شكل قبل اليوم الكبير، لا ينبغي أن يكون برنامج النظام الغذائي لحفل الزفاف الخاص بك غريباً أو جديداً أو صعباً، بدلاً من ذلك، يمكن أن تكون وجبات صحية مألوفة يسهل إعدادها، إلى جانب نمط حياة صحي وروتين يناسبك.
إذا كان برنامج النظام الغذائي لحفل الزفاف مغذياً ولا يجعلك تشعرين بالجوع، فإن هذا النمط من الأكل لن يبدو وكأنه حرمان أو عقاب على الإطلاق، وسيسهل عليك اتباعه دون توتر.
لماذا تشعر العروس بالضغط لإنقاص الوزن؟
اختصاصية التغذية د. فيرا متّى
تتعرّض العروس لضغوطات كبيرة لتظهر بأفضل حلّة في يومها المنتظر، ومع ذلك، بالنسبة للواتي يكافحن من أجل الوصول إلى الوزن المستهدف، قد يصبح الأمر لهن مصدراً للتوتر والقلق.
على الرغم من أن 80% من النساء يعتقدن أن هناك ضغطاً كبيراً على العروس لكي تصبح نحيفة، إلا أن أربعة من كل عشر إناث يبدأن في التفكير في اتباع نظام غذائي قبل ستة أشهر من يوم زفافهن.
الاختصاصية في التغذية العيادية دكتورة فيرا متّى تقدّم لـ"سيدتي" النصائح المناسبة للعروس قبل الزفاف.
بدايةً، تنصح متّى بنظام غذائي صحي قبل موعد الزفاف، ويُعتبر مفيداً لها في حال قررت العروس الإنجاب مباشرة بعد الزواج، مؤكدةّ على أن "النظام الغذائي يحافظ أيضاً على رونق بشرتها ويجعلها تبدو صحية".
لا تحبّذ د. متّى فكرة " اتباع الحمية الغذائية قبل أيام معدودة من الزفاف، بل تنصح باعتمادها قبل أشهر أو سنة، لكي لا تتعرّض للضغط النفسي".
ومن ضمن هذه الحمية، تشدّد على ضرورة التخلي عن كل أنواع السكر السريع، وتذكر على صعيد المثال، "الشوكولاتة بالحليب والشوكولاتة البيضاء، الطحين الأبيض والمعكرونة؛ مقابل التركيز على الطبخ والأسماك والدهون الصحية، والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون، زيت اللوز، المكسرات النيئة، الأفوكادو"، وتؤكد د. متى على أن "البيض والسردين هما من أهمّ الأطعمة للعروس لأنهما يحتويان على نسبة عالية من الفيتامينات والبروتين والكالسيوم".
وتنصح متّى أيضاً كل عروس بتناول "الحمص بالطحينة والبروتينات والمعادن التي تعطي إشراقاّ لوجه العروس؛ كي تبدو بشرتها مثالية وغير شاحبة".
وبرأيها "ترتكز حمية العروس بشكل أساسي على شرب كميات كبيرة من المياه؛ كي لا تشعر بالجوع وكذلك للحفاظ على نضارة بشرتها"، ومن المفيد أيضاً، بحسب متّى، تناول كل أنواع مشروبات الأعشاب الطبيعية، خصوصاً شراب الكركديه الذي يحافظ على رونق البشرة، وماء زهر الليمون وماء الورد اللذين يساعدان على خسارة الوزن، وتناول الكثير من الزبادي من دون دسم.
وتدعو الاختصاصية كل عروس قبل الزفاف إلى "تناول الفاكهة الحمراء كالكرز والفراولة والرمان، وإيقاف جميع أنواع السكر حتى السكر الصناعي المخصص للدايت، لأنه يفتح الشهية ويرفع نسبة الإنسولين".
الصيام المتقطع أفضل حمية للعروس
اعتماد نظام الصيام المتقطع قبل الزفاف
وتتوقف متّى عند أهمية "اعتماد نظام الصيام المتقطع قبل الزفاف، لأنه يساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن بسرعة، كما يساهم في قطع الشهية وعدم الشعور بالجوع خلال النهار".
وتشرح: "عادة كل عروس مقبلة على الزواج لا تشعر بالجوع نتيجة الشعور بالقلق والتوتر، في هذه الحالة يُعتبر الصيام المتقطع مفيداً مع التركيز على البروتينات واختيار البيض والسلطات الخضراء، وإدخال عدد كبير من الدهون الصحية كزيت الزيتون والأفوكادو والجوز والسمك الذي يعتبر أهم أنواع البروتينات"، وبحسب تعبير متّى، "تُعتبر التمارين الرياضية أفضل وسيلة لكل عروس للتخلص من الشعور بالتوتر، والحصول على جسم متناسق قبل الزفاف".
وتذكّر متّى كل عروس "بتناول حمض الفوليك، وهو من أهم الأحماض التي ينصح بتناولها قبل الزواج بثلاثة أشهر، فهذا الأمر يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحتها عند إتمام عملية الحمل وأيضاً على صحة جنينها".
وفي الختام، شددت الاختصاصية في التغذية على ضرورة اعتماد الحمية نفسها بعد الزواج وعدم الاستسلام بسهولة، حيث يجب على كل عروس الحفاظ على وزنها دون الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والحفاظ على أسلوب حياتها الصحي.