غـرام الشوق
04-03-2024, 09:58 PM
هل تشعرين بثقل في ساقيكِ أو تلاحظين تورمهما من وقت لآخر؟ عادة ما يحدث هذا الإحساس في نهاية اليوم، ولكن أيضاً في الطقس الحار، أو عندما تكونين متعبة.
يمكن تخفيف هذه المشكلة الشائعة والوقاية منها باستخدام طرق سهلة. لكن قبل الحديث عن الحلول؛ علينا تحديد الأسباب لتجنّبها إذا أمكن.
أسباب الشعور بالثقل
هناك الكثير من الأسباب لثقل الرِجليْن، والتي لا علاقة لها بالمشاكل الصحية. ربما تكونين قد مارستِ تمريناً مكثفاً أو قضيت يومكِ في التجول خارج المنزل مع أطفالك.
أمراض الأوردة
يجب التمييز بين الأرجل الثقيلة الناتجة عن التعب والإرهاق أو أمراض الأوردة. بعض العلامات التي تشير إلى أن ثقل الرِجليْن بسبب أمراض الأوردة؛ ظهور الدوالي المرئية أو الأوردة العنكبوتية؛ لأنها علامات شائعة لأمراض الأوردة. بالإضافة إلى ذلك، يعد تورم الساق المستمر وتغير لون الجلد وتقرحات الساق من المؤشرات أيضاً. إذا شعرتِ بأي من هذه الأعراض؛ فمن المستحسن استشارة الطبيب؛ للحصول على التشخيص المناسب.
تضيق الشرايين
تضيق الشرايين، أو ما يعرف بمرض الشرايين المحيطية، هو حالة تؤثر على الشرايين، ويمكن أن تسبب ثقلاً في الساقين. ويحدث ذلك عندما تتراكم الرواسب الدهنية في الشرايين، مما يحدُّ من تدفق الدم إلى الساقين والقدمين.
الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة
فترات طويلة من الوقوف أو الجلوس؛ يمكن أن تسبب احتباس السوائل وضعف الدورة الدموية في الساقين، مما يؤدي إلى الشعور بالثقل.
التمرين المكثف
التمرين الكثيف من دون راحة؛ له آثار سلبية على الرِجليْن، منها الشعور بالتعب والشعور بالثقل. يحدث هذا بسبب الضغط على العضلات دون وقت كافٍ للتعافي. ونتيجة لذلك، تصبح العضلات مثقلة وغير قادرة على الحركة، مما يؤدي إلى الإحساس بالثقل أو التعب أو الضعف.
ضعف الدورة الدموية
يمكن أن ينجم ضعف الدورة الدموية عن عوامل مختلفة؛ مثل نمط الحياة غير الصحي والتدخين وبعض الحالات الطبية. عندما ينخفض تدفق الدم في ساقيكِ؛ فقد يؤدي ذلك إلى ثقل الرِجليْن.
عوامل تحفز حالة ثقل الرجلين
امرأة تعاني من ثقل الرجلين
امرأة تعاني من ثقل الرِّجلين
في حين أن ثقل الرِجليْن يمكن أن يكون سببه عوامل مختلفة، فمن الضروري فهم عوامل الخطر المرتبطة بهذه الحالة للوقاية والعلاج. يساعد تحديد عوامل الخطر هذه واتخاذ التدابير المناسبة في تخفيف الأعراض وتحسين صحة الساقين بشكل عام. بعض عوامل الخطر الرئيسية التي تزيد من احتمال الإصابة بثقل الساقين، هي كالآتي:
العمر.
السمنة.
الحمل.
التدخين.
القصور الوريدي.
تعد مشكلة ثقل الرِجليْن أكثر شيوعاً عند النساء من الرجال.
عدم ممارسة الرياضة.
الوراثة.
الملابس الضيقة.
ارتداء أحذية ذات كعب عالٍ جداً، أو مسطحة جداً.
الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
طرق علاج ثقل الرِّجليْن
إذا كانت الرِجْلان الثقيلتان تسببان لكِ الانزعاج أو حتى الألم، فإليكِ طرقاً سهلة للحصول على الراحة بسرعة:
شرب الماء أو شاي الأعشاب.
حركي أصابع قدميكِ لتحفيز تدفق الدم.
قفي على أطراف أصابعكِ لبضع دقائق؛ لتحفيز عضلات الساق.
ارفعي ساقيكِ في المساء.
قومي بتدليك ساقيكِ بحركة تصاعدية؛ باستخدام الزيوت العطرية أو الكريمات أو الجل.
إذا كان الألم شديداً، فارتدي جوارب ضاغطة، مصنوعة خصيصاً لتحفيز تدفق الدم.
طرق الوقاية
من الممكن منع أو تقليل آثار الأرجل الثقيلة؛ من خلال بعض الطرق البسيطة. هذه المشكلة البسيطة يمكن أن تتحول إلى مشكلة أكثر خطورة إذا لم تتخذي إجراءات مناسبة. ستساعدك النصائح التالية على تقوية عضلاتك وتحفيز الأوردة الدموية:
خذي حماماً فاتراً، فالماء الساخن يوسع الأوعية الدموية، بينما الماء البارد يضيقها.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر (مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو الركض).
شرب الكثير من الماء لدعم الدورة الدموية.
تناول الطعام الصحي؛ عن طريق تقليل الأطعمة المصنّعة والغنية بالملح.
عدم ارتداء الكعب العالي لفترات طويلة.
تجنّب ارتداء السراويل أو الجوارب الضيقة؛ لأنها قد تعيق الدورة الدموية.
التخلي عن التدخين؛ لأنه مضرّ بالأوعية الدموية.
التدخل الطبي لعلاج ثقل الرِّجليْن
إذا كانت الخطوات التي اتخذتها في المنزل لا تساعد في علاج وتخفيف الألم الناتج عن ثقل الساقين، فقد حان الوقت للّجوء إلى التدخل الطبي. فيما يلي بعض خيارات العلاج الشائعة:
العلاج بالحقن
إجراء غير جراحي، يتضمن حقن محلول في الأوردة المصابة، مما يؤدي إلى تلاشيها. يوصى بهذا العلاج للحالات الخفيفة إلى المتوسطة من أمراض الأوردة، ويمكن أن يساعد في تخفيف ثقل الساقين.
الاستئصال بالليزر داخل الوريد
الاستئصال بالليزر داخل الوريد هو إجراء طفيف التوغل؛ يستخدم طاقة الليزر لإغلاق الأوردة المريضة. هذا العلاج فعّال في علاج الدوالي الكبيرة وتخفيف الأعراض المرتبطة بثقل الساقين.
الاستئصال بترددات الراديو
إجراء مشابه للاستئصال بالليزر داخل الوريد، ولكنه يستخدم طاقة الترددات الراديوية؛ لإغلاق الأوردة المصابة. هذا العلاج فعّال أيضاً في علاج الأرجل الثقيلة الناتجة عن أمراض الأوردة.
يمكن تخفيف هذه المشكلة الشائعة والوقاية منها باستخدام طرق سهلة. لكن قبل الحديث عن الحلول؛ علينا تحديد الأسباب لتجنّبها إذا أمكن.
أسباب الشعور بالثقل
هناك الكثير من الأسباب لثقل الرِجليْن، والتي لا علاقة لها بالمشاكل الصحية. ربما تكونين قد مارستِ تمريناً مكثفاً أو قضيت يومكِ في التجول خارج المنزل مع أطفالك.
أمراض الأوردة
يجب التمييز بين الأرجل الثقيلة الناتجة عن التعب والإرهاق أو أمراض الأوردة. بعض العلامات التي تشير إلى أن ثقل الرِجليْن بسبب أمراض الأوردة؛ ظهور الدوالي المرئية أو الأوردة العنكبوتية؛ لأنها علامات شائعة لأمراض الأوردة. بالإضافة إلى ذلك، يعد تورم الساق المستمر وتغير لون الجلد وتقرحات الساق من المؤشرات أيضاً. إذا شعرتِ بأي من هذه الأعراض؛ فمن المستحسن استشارة الطبيب؛ للحصول على التشخيص المناسب.
تضيق الشرايين
تضيق الشرايين، أو ما يعرف بمرض الشرايين المحيطية، هو حالة تؤثر على الشرايين، ويمكن أن تسبب ثقلاً في الساقين. ويحدث ذلك عندما تتراكم الرواسب الدهنية في الشرايين، مما يحدُّ من تدفق الدم إلى الساقين والقدمين.
الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة
فترات طويلة من الوقوف أو الجلوس؛ يمكن أن تسبب احتباس السوائل وضعف الدورة الدموية في الساقين، مما يؤدي إلى الشعور بالثقل.
التمرين المكثف
التمرين الكثيف من دون راحة؛ له آثار سلبية على الرِجليْن، منها الشعور بالتعب والشعور بالثقل. يحدث هذا بسبب الضغط على العضلات دون وقت كافٍ للتعافي. ونتيجة لذلك، تصبح العضلات مثقلة وغير قادرة على الحركة، مما يؤدي إلى الإحساس بالثقل أو التعب أو الضعف.
ضعف الدورة الدموية
يمكن أن ينجم ضعف الدورة الدموية عن عوامل مختلفة؛ مثل نمط الحياة غير الصحي والتدخين وبعض الحالات الطبية. عندما ينخفض تدفق الدم في ساقيكِ؛ فقد يؤدي ذلك إلى ثقل الرِجليْن.
عوامل تحفز حالة ثقل الرجلين
امرأة تعاني من ثقل الرجلين
امرأة تعاني من ثقل الرِّجلين
في حين أن ثقل الرِجليْن يمكن أن يكون سببه عوامل مختلفة، فمن الضروري فهم عوامل الخطر المرتبطة بهذه الحالة للوقاية والعلاج. يساعد تحديد عوامل الخطر هذه واتخاذ التدابير المناسبة في تخفيف الأعراض وتحسين صحة الساقين بشكل عام. بعض عوامل الخطر الرئيسية التي تزيد من احتمال الإصابة بثقل الساقين، هي كالآتي:
العمر.
السمنة.
الحمل.
التدخين.
القصور الوريدي.
تعد مشكلة ثقل الرِجليْن أكثر شيوعاً عند النساء من الرجال.
عدم ممارسة الرياضة.
الوراثة.
الملابس الضيقة.
ارتداء أحذية ذات كعب عالٍ جداً، أو مسطحة جداً.
الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
طرق علاج ثقل الرِّجليْن
إذا كانت الرِجْلان الثقيلتان تسببان لكِ الانزعاج أو حتى الألم، فإليكِ طرقاً سهلة للحصول على الراحة بسرعة:
شرب الماء أو شاي الأعشاب.
حركي أصابع قدميكِ لتحفيز تدفق الدم.
قفي على أطراف أصابعكِ لبضع دقائق؛ لتحفيز عضلات الساق.
ارفعي ساقيكِ في المساء.
قومي بتدليك ساقيكِ بحركة تصاعدية؛ باستخدام الزيوت العطرية أو الكريمات أو الجل.
إذا كان الألم شديداً، فارتدي جوارب ضاغطة، مصنوعة خصيصاً لتحفيز تدفق الدم.
طرق الوقاية
من الممكن منع أو تقليل آثار الأرجل الثقيلة؛ من خلال بعض الطرق البسيطة. هذه المشكلة البسيطة يمكن أن تتحول إلى مشكلة أكثر خطورة إذا لم تتخذي إجراءات مناسبة. ستساعدك النصائح التالية على تقوية عضلاتك وتحفيز الأوردة الدموية:
خذي حماماً فاتراً، فالماء الساخن يوسع الأوعية الدموية، بينما الماء البارد يضيقها.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر (مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو الركض).
شرب الكثير من الماء لدعم الدورة الدموية.
تناول الطعام الصحي؛ عن طريق تقليل الأطعمة المصنّعة والغنية بالملح.
عدم ارتداء الكعب العالي لفترات طويلة.
تجنّب ارتداء السراويل أو الجوارب الضيقة؛ لأنها قد تعيق الدورة الدموية.
التخلي عن التدخين؛ لأنه مضرّ بالأوعية الدموية.
التدخل الطبي لعلاج ثقل الرِّجليْن
إذا كانت الخطوات التي اتخذتها في المنزل لا تساعد في علاج وتخفيف الألم الناتج عن ثقل الساقين، فقد حان الوقت للّجوء إلى التدخل الطبي. فيما يلي بعض خيارات العلاج الشائعة:
العلاج بالحقن
إجراء غير جراحي، يتضمن حقن محلول في الأوردة المصابة، مما يؤدي إلى تلاشيها. يوصى بهذا العلاج للحالات الخفيفة إلى المتوسطة من أمراض الأوردة، ويمكن أن يساعد في تخفيف ثقل الساقين.
الاستئصال بالليزر داخل الوريد
الاستئصال بالليزر داخل الوريد هو إجراء طفيف التوغل؛ يستخدم طاقة الليزر لإغلاق الأوردة المريضة. هذا العلاج فعّال في علاج الدوالي الكبيرة وتخفيف الأعراض المرتبطة بثقل الساقين.
الاستئصال بترددات الراديو
إجراء مشابه للاستئصال بالليزر داخل الوريد، ولكنه يستخدم طاقة الترددات الراديوية؛ لإغلاق الأوردة المصابة. هذا العلاج فعّال أيضاً في علاج الأرجل الثقيلة الناتجة عن أمراض الأوردة.