إِيزآبَيل♡
03-18-2024, 09:01 PM
حمية BBBE تتضمّن عادة مجموعة من الأسس والمبادئ الغذائية التي يجب اتباعها لتحقيق الأهداف الصحية والرشاقة. من بين المحتويات الشائعة في هذه الحمية تقليل السعرات الحرارية، مما يساعد في السيطرة على الوزن وتحقيق الرشاقة، خصوصاً إذا كنت مقبلة على الزواج.
حول فوائد حمية BBBE للرشاقة تعتبر اختصاصية التغذية ومدرّبة الحياة ديانا عميش الى أنه تمَّ ابتكار حمية الـ BBBE من جانب الطبيب كين بيري Ken Berry الذي صنّفها بأنها نسخة مبسّطة من نظام الكيتو المنخفض الكربوهيدرات، أي أنها تعتمد على تناول كميات معتدلة من البروتين، ومستويات عالية من الدهون الطبيعية. وهذه الحمية، وبالرغم من خياراتها الغذائية القليلة، إلا أنها تسنح الفرصة بتناول كميات غير محدودة من لحم البقر، الزبدة، البيض وغيرها حتى الشعور بالشبع.
حمية BBBE
مثل نظام الكيتو الغذائي التقليدي، فهو يعمل عن طريق استبدال الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بالبروتين والدهون. لكن نظام BBBE الغذائي يزيل أيضاً التخمين من النظام الغذائي، مما يضيق نطاق ما يمكنك تناوله ولكنه يسمح لك بالانغماس في كمية غير محدودة من اللحم البقري والزبدة والبيض حتى الشعور بالشبع.
ويرى مبتكر حمية الـ BBBE أن الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون تمنح شعوراً بالامتلاء أكثر من تلك المحملة بالكربوهيدرات. وهذا يعني، أن متبع هذه الحمية لن يواجه رغبة شديدة في تناول الطعام. كما أن الأطعمة المسموح بها في هذا النظام، كشرائح اللحم تستدعي جهداً لمضغها؛ الأمر الذي يقلل من الشهية ويزيد من هرمونات الأمعاء المرتبطة بالشبع.
علماً أن اختصاصي/ة التغذية قد يُجري بعض التعديلات على حمية BBBE، وفقاً لإحتياجات كل فرد.
ما هي المحظورات في حمية BBBE وما يجب مراعاته؟
المنتجات المحظورة في نظام الحمية الغذائية BBBE تشمل منتجات الألبان مثل الجبن، القشدة الحامضة واللبن كامل الدسم. بالإضافة إلى ذلك، يتم تجنّب النباتات (الخضراوات والفواكه) وجميع الكربوهيدرات، بما يتماشى مع جوهر هذا النظام الغذائي.
ويجب مراعاة الآتي:
الحفاظ على رطوبة الجسم: نظراً لاستبعاد الأطعمة النباتية من حمية BBBE، يصبح الحفاظ على الترطيب أمراً أساسيًّا. من الضروري شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً لضمان أداء الجسم الصحي وتعويض غياب الأطعمة الغنية بالمياه.
استهلاك المكمّلات الغذائية: لملء الفجوات الغذائية المحتملة، يفضل دمج المكمّلات الغذائية مع الحمية، لتلبية احتياجات الجسم وتحقيق توازن غذائي شامل.
ما هي فوائد نظام BBBE؟
تعزيز الأداء المعرفي: يركّز النظام على الأطعمة الغنية بالمواد المغذية وأحماض أوميغا 3 الدهنية، ما يسهم في تحسين الوظيفة الإدراكية، وحماية الدماغ من الالتهابات والإجهاد التأكسدي.
مستويات الطاقة المستدامة: يوفر النظام إمداداً ثابتاً من الطاقة عبر البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، ما يدعم الأداء العقلي والجسدي لفترات طويلة، ويقلل من احتمال هبوط الطاقة.
تحسين المزاج: بفضل أحماض أوميغا 3 الدهنية، يساهم النظام في تحسين وتقليل خطر اضطرابات المزاج، إذ تلعب هذه الأحماض دوراً في تنظيم وظيفة الناقلات العصبية.
أداء بدني أفضل: يدعم النظام الصحة البدنية ويعزّز القوة والتحمل والأداء الرياضي بشكل عام، من خلال التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتينات.
حول فوائد حمية BBBE للرشاقة تعتبر اختصاصية التغذية ومدرّبة الحياة ديانا عميش الى أنه تمَّ ابتكار حمية الـ BBBE من جانب الطبيب كين بيري Ken Berry الذي صنّفها بأنها نسخة مبسّطة من نظام الكيتو المنخفض الكربوهيدرات، أي أنها تعتمد على تناول كميات معتدلة من البروتين، ومستويات عالية من الدهون الطبيعية. وهذه الحمية، وبالرغم من خياراتها الغذائية القليلة، إلا أنها تسنح الفرصة بتناول كميات غير محدودة من لحم البقر، الزبدة، البيض وغيرها حتى الشعور بالشبع.
حمية BBBE
مثل نظام الكيتو الغذائي التقليدي، فهو يعمل عن طريق استبدال الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بالبروتين والدهون. لكن نظام BBBE الغذائي يزيل أيضاً التخمين من النظام الغذائي، مما يضيق نطاق ما يمكنك تناوله ولكنه يسمح لك بالانغماس في كمية غير محدودة من اللحم البقري والزبدة والبيض حتى الشعور بالشبع.
ويرى مبتكر حمية الـ BBBE أن الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون تمنح شعوراً بالامتلاء أكثر من تلك المحملة بالكربوهيدرات. وهذا يعني، أن متبع هذه الحمية لن يواجه رغبة شديدة في تناول الطعام. كما أن الأطعمة المسموح بها في هذا النظام، كشرائح اللحم تستدعي جهداً لمضغها؛ الأمر الذي يقلل من الشهية ويزيد من هرمونات الأمعاء المرتبطة بالشبع.
علماً أن اختصاصي/ة التغذية قد يُجري بعض التعديلات على حمية BBBE، وفقاً لإحتياجات كل فرد.
ما هي المحظورات في حمية BBBE وما يجب مراعاته؟
المنتجات المحظورة في نظام الحمية الغذائية BBBE تشمل منتجات الألبان مثل الجبن، القشدة الحامضة واللبن كامل الدسم. بالإضافة إلى ذلك، يتم تجنّب النباتات (الخضراوات والفواكه) وجميع الكربوهيدرات، بما يتماشى مع جوهر هذا النظام الغذائي.
ويجب مراعاة الآتي:
الحفاظ على رطوبة الجسم: نظراً لاستبعاد الأطعمة النباتية من حمية BBBE، يصبح الحفاظ على الترطيب أمراً أساسيًّا. من الضروري شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً لضمان أداء الجسم الصحي وتعويض غياب الأطعمة الغنية بالمياه.
استهلاك المكمّلات الغذائية: لملء الفجوات الغذائية المحتملة، يفضل دمج المكمّلات الغذائية مع الحمية، لتلبية احتياجات الجسم وتحقيق توازن غذائي شامل.
ما هي فوائد نظام BBBE؟
تعزيز الأداء المعرفي: يركّز النظام على الأطعمة الغنية بالمواد المغذية وأحماض أوميغا 3 الدهنية، ما يسهم في تحسين الوظيفة الإدراكية، وحماية الدماغ من الالتهابات والإجهاد التأكسدي.
مستويات الطاقة المستدامة: يوفر النظام إمداداً ثابتاً من الطاقة عبر البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، ما يدعم الأداء العقلي والجسدي لفترات طويلة، ويقلل من احتمال هبوط الطاقة.
تحسين المزاج: بفضل أحماض أوميغا 3 الدهنية، يساهم النظام في تحسين وتقليل خطر اضطرابات المزاج، إذ تلعب هذه الأحماض دوراً في تنظيم وظيفة الناقلات العصبية.
أداء بدني أفضل: يدعم النظام الصحة البدنية ويعزّز القوة والتحمل والأداء الرياضي بشكل عام، من خلال التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتينات.