Şøķåŕą
10-19-2023, 10:39 PM
حين تصبح الأيام أقصر ويبدأ الطقس البارد بالحلول، يحدث أحياناً انخفاض في الروح المعنوية، وانخفاض في الطاقة والرغبة الغذائية.
إذا كنت تشعرين بأنك محبطة ومكتئبة مع وصول فصل الخريف، ومعنوياتك باتت منخفضة؛ فإليكِ أطعمة قد تساعدك على الشعور بالتحسن وعلاج الاكتئاب الموسمي، وفق خبير التغذية مارك جيلبرت.
- المغنيسيوم
في الخريف، نحتاج أحياناً إلى تناول علاج بالمغنيسيوم. وإذا كانت المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في رفع مستويات المغنيسيوم لديك؛ فإن أحد المكونات -التي سوف تُسَرِّين من تناولها في ذلك الوقت- هي الشوكولاتة! فمن شأنها أن تساعدك في الواقع على الشعور بتعب أقل وإستعادة بعض الطاقة، كما يشير خبير التغذية. وللسير في هذا الاتجاه، هناك أيضاً الموز، وهو حليف جيد ضد الاكتئاب الموسمي، ومصدر جيد للمغنيسيوم.
ويُنصح بالإكثار من تناول الأفوكادو والمكسرات؛ لغناها بالمغنيسيوم والألياف أيضاً. كما أنها مفيدة للشبع، وتوفر دفعة صغيرة من الطاقة.
- الكرياتين
السمك يحسِّن الحالة المزاجية «المصدر: Pexels»
بصرف النظر عن تناول الوجبات الخفيفة، يمكنك أيضاً مقاومة مزاج الخريف من خلال إعادة توازن طبقك. تُعتبر الأسماك الزيتية مفيدة جداً لتحقيق ذلك؛ بفضل محتواها من الكرياتين الذي «يمكنه حرفياً تحسين إنتاج الطاقة في الدماغ»، كما يوضح خبير التغذية؛ ما يجعله «ترياقاً مثالياً».
قد يهمك الإطلاع على فوائد الأوميغا 3.
- الحديد
هناك عنصر آخر يجب الانتباه إليه، وهو الحديد في الدم الذي عندما نفتقر إليه، نشعر بالتعب أكثر. ويذكرنا خبير التغذية أننا عندما لا نستهلك اللحوم؛ نكون أكثر عرضة لخطر انخفاض معدل الحديد في الدم، ثم ينصح بتناول المكملات الغذائية لتجنُّب ذلك، ولكن بعض الأطعمة تسمح بذلك أيضاً، مثل: العدس على سبيل المثال، المأكولات البحرية، صفار البيض، الخضار الورقية الخضراء، كما تشير الوكالة الوطنية الفرنسية لسلامة الأغذية ANSES.
إذا كنت تشعرين بأنك محبطة ومكتئبة مع وصول فصل الخريف، ومعنوياتك باتت منخفضة؛ فإليكِ أطعمة قد تساعدك على الشعور بالتحسن وعلاج الاكتئاب الموسمي، وفق خبير التغذية مارك جيلبرت.
- المغنيسيوم
في الخريف، نحتاج أحياناً إلى تناول علاج بالمغنيسيوم. وإذا كانت المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في رفع مستويات المغنيسيوم لديك؛ فإن أحد المكونات -التي سوف تُسَرِّين من تناولها في ذلك الوقت- هي الشوكولاتة! فمن شأنها أن تساعدك في الواقع على الشعور بتعب أقل وإستعادة بعض الطاقة، كما يشير خبير التغذية. وللسير في هذا الاتجاه، هناك أيضاً الموز، وهو حليف جيد ضد الاكتئاب الموسمي، ومصدر جيد للمغنيسيوم.
ويُنصح بالإكثار من تناول الأفوكادو والمكسرات؛ لغناها بالمغنيسيوم والألياف أيضاً. كما أنها مفيدة للشبع، وتوفر دفعة صغيرة من الطاقة.
- الكرياتين
السمك يحسِّن الحالة المزاجية «المصدر: Pexels»
بصرف النظر عن تناول الوجبات الخفيفة، يمكنك أيضاً مقاومة مزاج الخريف من خلال إعادة توازن طبقك. تُعتبر الأسماك الزيتية مفيدة جداً لتحقيق ذلك؛ بفضل محتواها من الكرياتين الذي «يمكنه حرفياً تحسين إنتاج الطاقة في الدماغ»، كما يوضح خبير التغذية؛ ما يجعله «ترياقاً مثالياً».
قد يهمك الإطلاع على فوائد الأوميغا 3.
- الحديد
هناك عنصر آخر يجب الانتباه إليه، وهو الحديد في الدم الذي عندما نفتقر إليه، نشعر بالتعب أكثر. ويذكرنا خبير التغذية أننا عندما لا نستهلك اللحوم؛ نكون أكثر عرضة لخطر انخفاض معدل الحديد في الدم، ثم ينصح بتناول المكملات الغذائية لتجنُّب ذلك، ولكن بعض الأطعمة تسمح بذلك أيضاً، مثل: العدس على سبيل المثال، المأكولات البحرية، صفار البيض، الخضار الورقية الخضراء، كما تشير الوكالة الوطنية الفرنسية لسلامة الأغذية ANSES.