أفضل 7 أنواع من الخضار تحتوى على الألياف لإنقاص الوزن

[α м м α ʀ]

https://up6.cc/2023/10/169755675117331.jpg

يعد ملء نصف طبقك بالخضراوات من أبسط الأشياء وأكثرها فعالية
لفقدان الوزن الخضار يوفر الكثير من العناصر الغذائية، الخضروات
منخفضة السعرات الحرارية وتحتوى على نسبة عالية من الماء والألياف
التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول مما يساعدك على خسارة وزنك
https://up6.cc/2023/10/169726882779261.gif
القرنبيط
كوب واحد من القرنبيط المفروم يحتوي فقط على 27 سعرة حرارية مع
2 جرام من الألياف و 2 جرام من البروتين ،وهناك طرق كثيرة لدمجه في
الوجبات للحصول على المزيد من الخضروات والألياف .
https://up6.cc/2023/10/169726882779261.gif
الأفوكادو
الأفوكادو من الناحية الفنية فاكهة ، ولكن يجب تضمينها لخصائصها في حرق
الدهون، قد يبدو هذا بمثابة تناقض لأن الأفوكادو غني بالدهون ومع ذلك
فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب
والتي تبقيك ممتلئًا لأنه يتم هضمها ببطء. تحتوي نصف حبة أفوكادو على 5
جرامات من الألياف ، وهو نصف الكمية المستهدفة في كل وجبة. الأفوكادو
متعدد الاستخدامات ، مما يجعل من السهل إدخالها في نظامك الغذائي بشكل
منتظم
https://up6.cc/2023/10/169726882779261.gif
الكرنب
الكرنب منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، يعتبر تناول ما يكفي من الألياف
جزءًا مهمًا من نظام غذائي لفقدان الوزن ، حيث يساعدك على البقاء ممتلئًا ويوفر
القليل من السعرات الحرارية، تحتوي الخضروات الصليبية على مغذيات نباتية قوية
يمكن أن تساعد في محاربة السرطان وتقليل الالتهاب.
https://up6.cc/2023/10/169726882779261.gif
الكوسة
الكوسة هي طريقة رائعة لإضافة الألياف والحجم والمغذيات مع القليل جدًا من
السعرات الحرارية،كوب واحد من شرائح الكوسا يحتوي على 19 سعرة حرارية و 3.5
جرام من الكربوهيدرات الكلية.
https://up6.cc/2023/10/169726882779261.gif
البازلاء الخضراء
البازلاء من الخضروات النشوية ، مما يعني أنها تحتوي على كربوهيدرات أكثر من
الخضروات غير النشوية لكن البازلاء الخضراء تحتوي على كمية كبيرة من الألياف
والبروتين ، وهو شيء لا تستطيع الخضروات الأخرى التباهي به. كوب واحد من
البازلاء يحتوي على 8 جرامات من الألياف و 8 جرامات من البروتين ، يعزز البروتين
الشبع وترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين بفقدان الوزن ، يحرق الجسم
ضعف عدد السعرات الحرارية أثناء هضم البروتين مقارنة بالكربوهيدرات والدهون.
لذلك لا تخف من تناول 10 جرامات إضافية من البازلاء من الكربوهيدرات مقارنة
بنظيراتها غير النشوية.
https://up6.cc/2023/10/169726882779261.gif
السبانخ
يُعد السبانخ عنصرًا أساسيًا مثاليًا لإنقاص الوزن ، حيث يحتوي على 7 سعرات
حرارية و 0.7 جرام من الألياف لكل كوب.
https://up6.cc/2023/10/169726882779261.gif
الجزر
في حين أن الجزر يحتوي على سكر أكثر بقليل من الخضروات الأخرى ، إلا أنه يحتوي
أيضًا على المزيد من الألياف، يحتوي كوب واحد من الجزر على 3.5 جرام من الألياف
وهو ما يعادل ثلاثة أضعاف كمية الألياف الموجودة في كوب من الخضر الورقية،
ولا تزال منخفضة السعرات الحرارية عند 52 لكل كوب.

[AJFAN]

اشكرك على جمال مابدعت به :500:

[خاطري آضمـڪ]

أبدآع مرفق مع متصفحك
يعتلي القمة ..~
رسمت لنا للآبدآع صورة تميزت ألوآنها
سلمت الانامل ويعطيك العافيه :121:

[Şøķåŕą]

شكراً لك
بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

[نبضها مطيري]

طرح جميل
يعطيك العافيه

[جوهرة القصيد]

يعطيك العافية على جمال طرحك
طرح رائع ومميز واختيار موفق
سلمت يمناك لرقي وتميز طرحك
بانتظار جديدك القادم
و دي وجنائن وردي لروحك

[حاء]

-


شُكرًا على جمـال طرحك المميز :x37:
لا حرمنا الله من إبداعك المُستمر
و الله يعطيكِ الف عافيه .
لك :f15:

[إيلين]

-





::


موضوع مميز وجميل
مِنْ هنآ أقدمٌ لك بآقة وردْ ومحبة خآلصة لله تعآلىٌ
وَدوٍمآ نترٍقبٌ آلمَزٍيدْ
ودٍيٌ قبْلٌ رٍدْيٌ وسَلآإميٌ

[نور القمر]

•.

سلمت أناملك على الطرح المميّزhttps://www.a-al7b.com/vb/images/smilies/241.gif
ويعطيك العافية على المجهود المبذولhttps://www.a-al7b.com/vb/images/smilies/ff1 (27).gif
ما ننحرم من فيض عطائك وإبداعكhttps://www.a-al7b.com/vb/images/smilies/241.gif
لك تحياتي وفائق شكريhttps://www.a-al7b.com/vb/images/smilies/ff1 (27).gif
ولك كل الودhttps://www.a-al7b.com/vb/images/smilies/241.gif

[мя Зάмояч]

تسلم أناملك عالطرح الرائـع
لآحرمنـا الله روعة موأضيعك
شكرا لمجهودك المميـز

[بسمة فجر]

بارك الله فيك ع موضوعك القيم والمميز
وبانتظار جديدك القادم
ارق التحايا لك

[بنت العز]

شُكرًا على جمـال طرحك المميز

[البرنس مديح آل قطب]

r:;"]


r:;"]
https://www.raed.net/img?id=389576
http://www.r-eshq.com/vb/images/icons/u11.gif
http://www.r-eshq.com/vb/images/icons/u11.gif
http://www.r-eshq.com/vb/images/icons/u11.gif
http://www.r-eshq.com/vb/images/icons/u11.gif
http://www.r-eshq.com/vb/images/icons/u11.gif http://www.r-eshq.com/vb/images/icons/u11.gif
http://www.r-eshq.com/vb/images/icons/u11.gif
http://www.r-eshq.com/vb/images/icons/u11.gif




الشكر لله تعالى ثم لكم موصول
سلمت أناملكم على الطرح القيم
ويعطيكم العافية على المجهود المبذول
ما ننحرم من فيض عطائكم وإبداعكم
لكم تحياتي وفائق شكري
ولكم كل الود واعطر الأماني
يسلموآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآ



https://www.raed.net/img?id=405932
http://img21.dreamies.de/img/949/b/swrds0xsqvw.png
القيصر العاشق http://www.r-eshq.com/vb/images/icons/u11.gif
البـ https://www.raed.net/img?id=374697 مديح آل قطب https://www.raed.net/img?id=374697ـــرنس
https://www.raed.net/img?id=389575

https://www.khlgy.com/do.php?img=126253

[رحيل]

طُرِحَ رَائِعُ ..
سَلِمَتْ أنَامِلُكَ عَلَى الاِنْتِقَاءُ الْأَكْثَرَ مِنْ رَائِع،‘
وَلََأَحْرِمُنَا جَديدكَ الْقَادِمِ وَالشَّيِّقِ

[بروووج]

طرح في غايه الروعه والجمال
سلمت اناملك على الانتقاء الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك القادم والشيق
ونحن له بالإنتظار
http://dl8.glitter-graphics.net/pub/696/696928o8b06qtu3g.gif

[نور القمر]

طرحَ عَذب ..!!
أختيآر أنيق وحضور صآخب
سلة من الوردَ وآنحناءة شكر لسموك

[ترانيم الشجن]

معلومات صحية مفيدة ومميزة
الله يعطيك العافية ع الجلب والفائدة
لروحك السعادة

[مرفأ]

شكراً لك

بانتظار الجديد القادم

[sham]

-


جَميل هو سمُوّ ذائِقتك
عَامر بِ العطَاء ..
إمتِناني :sm2:

[ضامية الشوق]

طرح جميل

[أرجوُآنْ ❥]

سـلمت آلآيآدي
ع آلآنتقآء الرآئـع والمميز
دمتم وآدآم الله عطـآئكم
تحيـآتي .. :rose:

[☆Šømă☆]

طرحَ عَذب ..!!
أختيآر أنيق وحضور صآخب
سلة من الوردَ وآنحناءة شكر لسموك

| |

[نبُض جآمح ❥]

-












يعطيك العافيه على طرحك
عساك على القوهه ..

[مثلي قليل]

يسلمو على الطرح المتميز
يسعدك ربي

[غـرام الشوق]

لَا تَأْتِي إِلَّا بِالْجَمَالِ . . سُلَّمُ فِكْرِكَ
وَدَامَ تَوَاصُلُكَ اَلْمُبْهِجُ . .
أَرَقُ اَلتَّحَايَا لِقَلْبِكَ

[إِيزآبَيل♡]

طرح رائع وَ أنتقاء مميز
جزيل الشكر وَ التقدير لك
يعطيك العافية

[☆Šømă☆]

طـرح رآئــع
سلمت الأيادي عالطرح