نبضها مطيري
10-14-2023, 04:47 AM
يواجه البعض صعوبات شديدة في السيطرة على حالتهم النفسية، خصوصاً في ظل مواجهة ضغوط الحياة اليومية، وما قد يتعرضون له من مواقف قد تتسبب بدخولهم في نوبات اكتئاب أو معاناتهم من مضاعفات نوبات الهلع أو الإصابة ببعض الأمراض النفسية المزمنة مثل الوسواس القهري.
في السطور التالية، يقدم لك "سيدتي.نت" خطوات بسيطة تتعلمين من خلالها كيفية السيطرة على الحالة النفسية، لمواجهة الحياة بشكل أفضل، بحسب ما ذكر موقع Health Mental الطبي:
1- تحدثي عن مشاعرك
يمكن أن يساعدك التحدث عن مشاعرك في البقاء بصحة جيدة والتعامل مع الأوقات التي تشعرين فيها بالاضطراب.
2-حافظي على نشاطك
تساعد التمارين الرياضية في تعزيز الصحة العقلية
يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم في الحفاظ على نشاطك، ويمكن أن يساعدك على التركيز والنوم والشعور بالتحسن، لذا من الضروري الحفاظ على ممارسة بعض التمارين الرياضية؛ من أجل صحة الدماغ والأعضاء الحيوية. كما أنها مفيدة للغاية في تحسين صحتك العقلية.
3- تناولي الطعام الصحي
النظام الغذائي الصحي يساعد على تحسن صحتك بشكل كبير، مما يؤثر إيجاباً على صحتك العقلية. كما أنّ الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبّعة والسكر الزائد، تؤثر سلباً على الصحة النفسية والعقلية.
4-تواصلي مع أحبائك
التواصل مع عائلتك أو أصدقائك يساعدك في السيطرة على مشاعرك السلبية
لا يوجد شيء أفضل من التواصل مع الأصدقاء وأفراد العائلة المُفضلين، حتى وإن كان هذا التواصل من خلال محادثة سريعة على الإنترنت بشكل يومي أو أكثر من مرة أسبوعياً؛ لأنَّ ذلك يعزز من مشاعرك الجيدة، ويجعلك تشعرين بعدم الوحدة وبأنك محاطة بالكثيرين ممن يحبونك.
5- اطلبي المساعدة
إذا ساءت الأمور بالنسبة لك وشعرت بأنه لا يمكنك التأقلم مع ضغوط أو مهام محددة، أو حتى مع حالتك النفسية السيئة، فاطلبي المساعدة من المقربين، أو قومي بزيارة طبيب للتحدث معه عن مشاعرك السلبية، والتعرّف إلى طرق وأساليب السيطرة على هذه المشاعر.
6- خذي استراحة
احرصي على الحصول على وقت خاص لنفسك، بعيداً عن العمل أو المهام اليومية المطلوبة منكِ، واهتمي بقضاء وقت مثالي ومميز في عطلة نهاية الأسبوع حتى وإن كنت ستقضينها في المنزل، بالقراءة أو ترتيب غرفتك وتغيير ديكورها، أو بممارسة هواياتك المفضلة؛ لأنّ ذلك سيساعدك على التخلص من المشاعر السلبية في وقت قصير.
في السطور التالية، يقدم لك "سيدتي.نت" خطوات بسيطة تتعلمين من خلالها كيفية السيطرة على الحالة النفسية، لمواجهة الحياة بشكل أفضل، بحسب ما ذكر موقع Health Mental الطبي:
1- تحدثي عن مشاعرك
يمكن أن يساعدك التحدث عن مشاعرك في البقاء بصحة جيدة والتعامل مع الأوقات التي تشعرين فيها بالاضطراب.
2-حافظي على نشاطك
تساعد التمارين الرياضية في تعزيز الصحة العقلية
يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم في الحفاظ على نشاطك، ويمكن أن يساعدك على التركيز والنوم والشعور بالتحسن، لذا من الضروري الحفاظ على ممارسة بعض التمارين الرياضية؛ من أجل صحة الدماغ والأعضاء الحيوية. كما أنها مفيدة للغاية في تحسين صحتك العقلية.
3- تناولي الطعام الصحي
النظام الغذائي الصحي يساعد على تحسن صحتك بشكل كبير، مما يؤثر إيجاباً على صحتك العقلية. كما أنّ الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبّعة والسكر الزائد، تؤثر سلباً على الصحة النفسية والعقلية.
4-تواصلي مع أحبائك
التواصل مع عائلتك أو أصدقائك يساعدك في السيطرة على مشاعرك السلبية
لا يوجد شيء أفضل من التواصل مع الأصدقاء وأفراد العائلة المُفضلين، حتى وإن كان هذا التواصل من خلال محادثة سريعة على الإنترنت بشكل يومي أو أكثر من مرة أسبوعياً؛ لأنَّ ذلك يعزز من مشاعرك الجيدة، ويجعلك تشعرين بعدم الوحدة وبأنك محاطة بالكثيرين ممن يحبونك.
5- اطلبي المساعدة
إذا ساءت الأمور بالنسبة لك وشعرت بأنه لا يمكنك التأقلم مع ضغوط أو مهام محددة، أو حتى مع حالتك النفسية السيئة، فاطلبي المساعدة من المقربين، أو قومي بزيارة طبيب للتحدث معه عن مشاعرك السلبية، والتعرّف إلى طرق وأساليب السيطرة على هذه المشاعر.
6- خذي استراحة
احرصي على الحصول على وقت خاص لنفسك، بعيداً عن العمل أو المهام اليومية المطلوبة منكِ، واهتمي بقضاء وقت مثالي ومميز في عطلة نهاية الأسبوع حتى وإن كنت ستقضينها في المنزل، بالقراءة أو ترتيب غرفتك وتغيير ديكورها، أو بممارسة هواياتك المفضلة؛ لأنّ ذلك سيساعدك على التخلص من المشاعر السلبية في وقت قصير.